當(dāng)下流量明星也秀自己腹肌，作為一名男生你太過于纖瘦怕真的會越來越吸引不了女生了。要想讓自己看起來更加的強壯，健身增肌訓(xùn)練必不可少。只有你訓(xùn)練的當(dāng)飲食跟上鍛煉一個月你就會明顯看到自己變得強壯。

增肌的原理是需要將人體內(nèi)肌肉含量提升增肌，通過訓(xùn)練將肌纖維不斷的撕裂，然后重新恢復(fù)這樣一個過程。增加首先是對大肌群進行重點刺激鍛煉，（大肌肉群：1、胸大肌2、背闊肌3、臀大肌 ；小肌肉群：1、股二頭肌 2、脛骨前肌 4、腹外斜肌 5、腹內(nèi)斜肌等等）。

這樣你增肌的效果會非?？?，也比較明顯見效果，讓你更有動力堅持，當(dāng)你練好后在多刻意小肌群鍛煉塑造更優(yōu)秀的肌肉身材。增肌訓(xùn)練啞鈴是使用率比較高的重量訓(xùn)練，也是會比較方便的健身方式。所以對于快果健身的讀者朋友建議你自備一副。一副啞鈴你就可以不去健身房也能練出好身材來。一般女性新手選擇2-3KG一對，男性選擇5-10kg。

肥胖想燃脂減脂塑形的選擇小重量多進行訓(xùn)練塑形鍛煉一般每個動作15次，一個動作3-4組，隔天或者每天訓(xùn)練。想增肌的朋友需要采取大重，一般每個動作8-12次，一個動作2-3組，隔天或者隔2天訓(xùn)練。下面就為大家分享一組啞鈴增肌訓(xùn)練共5個動作，建議每周最少鍛煉三次。配合增肌飲食30天你會遇見另一個強者的你！

動作一：12次一組/3組

動作二：12次一組/3組

動作三：12次一組/3組

動作四：12次一組/3組

動作五：12次一組/3組

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