鄭帥 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長：脊柱外科的微創(chuàng)治療，頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫、腰椎峽部裂、脊柱骨折、腫瘤、結(jié)核、側(cè)彎畸形、骨質(zhì)疏松癥等。

提問

身體瘦弱可以通過飲食調(diào)整、增肌訓(xùn)練、營養(yǎng)補(bǔ)充等措施來改善。
1.飲食調(diào)整
建議增加蛋白質(zhì)攝入，如每天食用2-3個(gè)雞蛋或適量的瘦肉；同時(shí)，可適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，如主食、面包等。此外，還可以考慮服用蛋白粉或增肌粉來補(bǔ)充營養(yǎng)。合理的飲食結(jié)構(gòu)可以為身體提供足夠的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)肌肉力量和改善身體瘦弱狀況。
2.增肌訓(xùn)練
可以選擇重量訓(xùn)練，如舉重、深蹲等；也可以進(jìn)行度間歇訓(xùn)練（HIIT），如跳繩、爬樓梯等。這些運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉生長并提高代謝率。通過有針對(duì)性的鍛煉計(jì)劃，可以促進(jìn)肌肉生長和力量提升，從而改善身體瘦弱的情況。
3.營養(yǎng)補(bǔ)充
可以考慮使用維生素D3、鋅等營養(yǎng)素來輔助治療。維生素D3有助于鈣質(zhì)吸收和骨骼健康；鋅則對(duì)免疫系統(tǒng)有支持作用。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充可以幫助身體更好地吸收和利用食物中的養(yǎng)分，并且在一定程度上增強(qiáng)免疫力。
在進(jìn)行上述治療措施的同時(shí)，應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，并避免過度壓力。如果癥狀持續(xù)或加重，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得更詳細(xì)的診斷和治療建議。

鄭湘宏 主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)呼吸如慢性咳嗽、過敏咳嗽、慢性阻塞性肺氣腫，肺腫瘤等；消化道病如慢性胃炎，消化道潰瘍，慢性結(jié)腸炎；老年病如高血壓、高脂血癥以及骨關(guān)節(jié)病如膝關(guān)節(jié)病、頸肩腰腿痛、骨質(zhì)疏松癥。

提問

如果存在這種身體瘦弱的情況，首先要注意的還是跟平時(shí)的飲食營養(yǎng)攝入不足，還缺乏足夠的身體鍛煉這類問題造成的。所以，首先要注意糾正不良的飲食習(xí)慣，多吃些高蛋白的食物，還要注意營養(yǎng)均衡。進(jìn)行身體鍛煉的話，主要要多做一些力量性的訓(xùn)練，增加肌肉的容量，這樣才能逐漸強(qiáng)壯。

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