想要快速燃燒脂肪，可以嘗試輪滑、慢跑、跳繩等運動。輪滑30分鐘能燃燒425卡路里，適合收緊大腿和臀部肌肉。慢跑30分鐘可燃燒374卡路里，鍛煉大腿、臀部和核心肌群。跳繩30分鐘燃燒340卡路里，對心肺系統(tǒng)和協(xié)調(diào)性有幫助。這些運動都能在享受樂趣的同時，有效燃燒脂肪，塑造身材。

1、輪滑，30分鐘燃燒425卡路里熱量

滑冰時的樂趣會使你忘掉“減肥”這項任務(wù)，而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進(jìn)行時不要忘了準(zhǔn)備頭盔、護(hù)腕、護(hù)膝和護(hù)肘等防護(hù)用品，避免受傷。促進(jìn)燃脂Tips：快慢速交替進(jìn)行。

2、慢跑，30分鐘燃燒374卡路里熱量

慢跑被歸類為心肺運動，可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。促進(jìn)燃脂Tips：快慢間隔交替，或爬坡。

3、跳繩，30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩對于減肥來說是一種非常有效的有氧運動，除了能減肥以外，更有很多獨特的優(yōu)點，如對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等，都有相當(dāng)大的幫助。只要你有一根繩子，無需任何準(zhǔn)備就可以開始啦，促進(jìn)燃脂Tips：頻繁切換你的速度(慢、快)和方法(單腳、雙腳)，或者邊慢跑邊跳繩。

4、呼啦圈，30分鐘燃燒300卡路里熱量

每天30分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈，長期下來可以塑造你的腰部線條，達(dá)到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈并不需要華麗的姿勢，只要保證它始終在你的腰部，并且每一次都能很好的旋轉(zhuǎn)。

5、網(wǎng)球，30分鐘燃燒272卡路里熱量

打網(wǎng)球不一定需要找個伙伴和一個正規(guī)的球場，(但如果你正好有朋友和附近的網(wǎng)球場那是再好不過)，隨便找到一面墻或是車庫門，就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會促使你的手臂用力，并且有跑動的空間。促進(jìn)燃脂Tips：盡量維持30分鐘，擊球達(dá)到50至100次。

6、跳舞，30分鐘燃燒221卡路里熱量

一邊聽著歡快的音樂，一面隨著律動舞蹈，自然而然就達(dá)到了燃燒卡路里的效果。一定要下載快歌哦!因為慢節(jié)奏會讓你的運動量不足。促進(jìn)燃脂Tips：加上你的手臂舞動，讓它們在空中打節(jié)拍。

7、快走，30分鐘燃燒170卡路里熱量

走路，一定要在我們有氧運動的列表中。不過，僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來回?fù)]動你的手臂。腳步也要穩(wěn)健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

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