產(chǎn)后恢復具體是恢復哪些

1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。這個時期也可以做一次滿月發(fā)汗，排出體內(nèi)濕寒，恢復健康狀態(tài)。2、理想期：女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時機。3、有效期：后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

工具/原料

產(chǎn)后體質(zhì)恢復

產(chǎn)后骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復

產(chǎn)后肌肉失衡恢復

產(chǎn)后子宮恢復

產(chǎn)后形體恢復

產(chǎn)后神經(jīng)調(diào)控恢復

產(chǎn)后乳房恢復

方法/步驟

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1、產(chǎn)后體質(zhì)恢復：這個調(diào)理不是營養(yǎng)膳食或者中醫(yī)養(yǎng)生的調(diào)理，而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升，出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能變化、體能下降等，甚至因此改飲食習慣而造成的體質(zhì)改變等。這個調(diào)理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。

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2、產(chǎn)后骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復：懷孕期間，寶寶的重量使得媽媽椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是美女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。

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3、產(chǎn)后肌肉失衡恢復：肌肉失衡改善肌肉失衡對于熱愛健身的人并不陌生，這些肌肉群的失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望只通過肌群失的健身訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態(tài)。

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4、產(chǎn)后子宮恢復：生殖產(chǎn)道恢復分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復子宮收縮和回位。

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5、產(chǎn)后形體恢復：相信很多寶媽都有同樣的疑問，為什么有的寶媽產(chǎn)后恢復完全很自然都就做的很好?而自己自從產(chǎn)后到之后的七、八個月，妊辰紋、皮膚、身材、體重等一樣不落的都落在自己身上。

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6、產(chǎn)后神經(jīng)調(diào)控恢復：從懷孕初期的憧憬癡迷演變到產(chǎn)后抑郁癥，正是演繹了古人說的“一孕傻三年”!為了避免產(chǎn)后“傻媽媽”，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控和恢復必不可少。

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7、產(chǎn)后乳房恢復：相信這個并不需要我多說，這個問題也是寶媽們遇到的最多的一個問題了。

END

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