健身是一件值得長時間堅持的事情，以前的人健身大多數(shù)會選擇有氧運動，如今的人越來越重視擼鐵訓練，不再過度追求有氧運動。

而擼鐵，即進行重量訓練，比如啞鈴、杠鈴、彈力帶等器械進行訓練，選擇俯臥撐、臥推、推舉、硬拉、劃船之類的動作可以鍛煉身體肌群，這也是擼鐵訓練中不可缺少的動作。

那么，為什么越來越多人進行擼鐵訓練？主要有這幾個原因：

首先，擼鐵訓練可以提升身材比例。雖然有氧運動可以有效燃脂，但是無法提升肌肉，塑造迷人的身材曲線。

隨著年紀的增長，肌肉會逐年流失，而通過持續(xù)的力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉線條逐漸清晰，有助于打造腹肌、翹臀、倒三角身材，力量水平也會更充沛，體態(tài)也會更加挺拔。

第二，擼鐵訓練可以提高基礎代謝率。慢跑、健身操、打球之類的有氧運動可以提升活動代謝，卻無法有效提升基礎代謝值。

而擼鐵訓練可以強化身體肌群，肌肉的生長意味著每天可以消耗更多卡路里，幫助人們改善肥胖問題，更輕松地控制體重，實現(xiàn)健康減脂的目標。

第三，擼鐵訓練可以提升一個人的健康指數(shù)。如今的人缺乏鍛煉，久坐不動容易出現(xiàn)各種亞健康疾病，隨著年紀的增長也會出現(xiàn)一些基礎疾病。

而擼鐵訓練跟有氧運動一樣，可以促進血液循環(huán)，激活身體肌群，有效提升綜合體能素質(zhì)，預防并且改善亞健康疾病，比如：三高疾病、腰酸背痛等提升健康指數(shù)。

第四，擼鐵訓練能夠提升骨密度。堅持力量訓練能夠促進鈣質(zhì)吸收，有效預防骨質(zhì)疏松，讓身體保持靈活狀態(tài)，減緩身體老化速度。

第五，擼鐵訓練可以提升抗壓力?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快速，壓力山大，這個時候需要正確的方式來釋放內(nèi)心的壓抑和焦慮。

而擼鐵訓練，正是一種極佳的釋壓途徑，擼鐵可以宣泄壓力，促進多巴胺跟內(nèi)啡肽分泌，有助于積極心態(tài)的打造。

第六，擼鐵訓練是對毅力的磨練。擼鐵是一種枯燥、乏味的訓練，很多人三分鐘熱度，堅持不了幾次就放棄了，無法抵抗自身的惰性。

而長期擼鐵訓練的人，意味著毅力跟耐心超過了大部分人，他們克服了原來的懶惰，提升了意志力和毅力，遇見了更優(yōu)秀的自己。

總結(jié)，堅持擼鐵訓練可以收獲多個益處，而有些益處是有氧運動無法達到的。健身的時候，除了必要的有氧運動外，也要重視擼鐵訓練，從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、臥推、硬拉、引體向上之類的復合動作入手，2-3天鍛煉一次，可以強化身體肌群，塑造更好的身材跟體質(zhì)。

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