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在上學(xué)期間，早餐午餐晚餐搭配什么吃有營(yíng)養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 06:34

營(yíng)養(yǎng)科在上學(xué)期間，早餐午餐晚餐搭配什么吃有營(yíng)養(yǎng)

問題描述:

在上學(xué)期間，早餐午餐晚餐搭配什么吃有營(yíng)養(yǎng)（女，15）

分析及建議:

建議1早餐:雜糧粥1碗(或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)(或豆?jié){、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1個(gè)。午餐:主食1碗(粗細(xì)谷類搭配、雜豆、薯類)、兩份菜(最好其中一份是綠葉菜,菜里加點(diǎn)瘦肉)。晚餐:和午餐類似,但要相對(duì)清淡點(diǎn)。零食:酸奶1小杯、堅(jiān)果(每天十幾顆)、水果200克。簡(jiǎn)單食譜2.早餐一杯牛奶或者豆?jié){,一個(gè)煮雞蛋,還有加幾片面包,全麥的。午飯米飯或者雜糧,來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥,白菜,胡蘿卜,肉類也可以來點(diǎn)牛肉。晚飯就要吃的少一點(diǎn),可以來點(diǎn)粥。

患者

在上學(xué)期間，早餐午餐晚餐搭配什么吃有營(yíng)養(yǎng)（女，15）

周建勇醫(yī)生

建議1早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)(或豆?jié){、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1個(gè)。　　午餐：主食1碗(粗細(xì)谷類搭配、雜豆、薯類)、兩份菜(最好其中一份是綠葉菜，菜里加點(diǎn)瘦肉)?！　⊥聿停汉臀绮皖愃?，但要相對(duì)清淡點(diǎn)。　　零食：酸奶1小杯、堅(jiān)果(每天十幾顆)、水果200克。簡(jiǎn)單食譜2.早餐一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。午飯米飯或者雜糧，來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點(diǎn)牛肉。晚飯就要吃的少一點(diǎn)，可以來點(diǎn)粥。