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國(guó)家孕嬰網(wǎng)是由財(cái)政資金創(chuàng)建，由國(guó)家衛(wèi)生健康委人口文化發(fā)展中心主辦的，是集孕產(chǎn)、育兒為一體的知識(shí)科普權(quán)威官方平臺(tái)。服務(wù)內(nèi)容有備孕、孕期、產(chǎn)后、育兒、幼教、培訓(xùn)、托育、宣傳、展示、政策法規(guī)等。

孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒和孕婦本身的健康均有影響。從懷孕到孩子出生后兩歲，這段時(shí)期被定義為生命早期的1000天。這個(gè)階段是寶寶機(jī)體組織、器官、各個(gè)系統(tǒng)不斷發(fā)育成熟的重要階段，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充最為重要。我國(guó)孕婦鈣、鐵、維生素A、葉酸缺乏的情況普遍存在。體重增長(zhǎng)正?；蜻^(guò)多的孕婦，也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題，這說(shuō)明了孕期飲食營(yíng)養(yǎng)的復(fù)雜性。因此，指導(dǎo)孕婦合理攝入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等，并及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)十分重要。

不同孕期的營(yíng)養(yǎng)與膳食

一、孕早期

1.保證攝入足量富含碳水化合物的食物

孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。每天必需攝取≥150g碳水化合物，首選易消化的糧谷類，對(duì)于晨起或睡前惡心、嘔吐建議選擇烤制食品如烤面包、蘇打餅干等。進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重時(shí)建議及時(shí)尋求醫(yī)師幫助。

2.多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸

葉酸是水溶性維生素，人體不能合成，只能從食物中攝取，對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起到重要作用。建議在孕前3個(gè)月-孕后3個(gè)月補(bǔ)充葉酸400-600μg，可有效預(yù)防神經(jīng)管畸形兒出生。對(duì)于孕媽媽，葉酸能夠有效預(yù)防貧血的發(fā)生。建議多攝取深綠色蔬菜及豆類如黑豆、鷹嘴豆等食物。

二、孕中晚期

1.補(bǔ)充充足的能量

既要滿足這階段的需要，同時(shí)對(duì)于早孕期間的不足也加以補(bǔ)充。

2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

要求孕婦在原生理需要量基礎(chǔ)上再增加15g/d的蛋白質(zhì)，建議優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如魚禽蛋肉類和豆、奶類。

3.維生素?cái)z入增加

比如維生素B族、維生素A、維生素C，孕中期食物中應(yīng)注意添加粗糧、動(dòng)物內(nèi)臟和蔬菜、水果，以上均是維生素類的良好來(lái)源。

攝入充足的微量元素：多攝入富含鈣、鐵、鋅、碘的食物。滿足孕期血容量及紅細(xì)胞迅速增加對(duì)微量元素的需求，保證胎兒骨骼正常發(fā)育及防止母體骨鈣流失，建議以奶類提供鈣質(zhì)，增加膳食中動(dòng)物肝臟、水產(chǎn)品等。

4.適量運(yùn)動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)

每天不少于30分鐘內(nèi)的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如散步、體操等，有利于體重適宜增長(zhǎng)和自然分娩。

5.禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

孕期如何保證合理營(yíng)養(yǎng)

建議營(yíng)養(yǎng)門診咨詢臨床營(yíng)養(yǎng)師，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，確定營(yíng)養(yǎng)攝入量，合理補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，定期測(cè)量體重并進(jìn)行體格檢查。