前段時間

新聞大連 發(fā)布了一篇

東北人減肥食譜↑戳文字看詳情↑

食譜發(fā)布后

引發(fā)了網(wǎng)友熱烈討論

其中有不少粉絲追問

為了幫大家健康減肥

國家衛(wèi)健委也是拼了

這不

針對肥胖孩子的飲食指南來了

兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南

（2024年版）

該指南根據(jù)營養(yǎng)科學(xué)理論、中醫(yī)理論和兒童青少年生長發(fā)育特點，對兒童青少年肥胖的日常食養(yǎng)提出6條原則和建議，為兒童青少年肥胖的輔助預(yù)防與控制提供食養(yǎng)指導(dǎo)。

兒童青少年肥胖的日常食養(yǎng)6原則

小份多樣

保持合理膳食結(jié)構(gòu)

●肥胖兒童要做到吃飯八分飽。

●盡量選擇天然、新鮮的食材，多選魚類、蔬菜、大豆及豆制品，增加全谷物和雜豆的攝入。

●肥胖兒童在減重過程中，建議膳食能量在正常體重孩子需要量的基礎(chǔ)上減少兩成左右。

辨證施食

因人因時因地制宜

●肥胖兒童應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則。

●春天陽氣生發(fā)，應(yīng)早起，在陽光下做足量運(yùn)動。

●夏季人體陽氣外發(fā)，不可貪涼飲冷，避免損傷陽氣。

●秋天易燥，要少食辛辣，適量多吃酸甘多汁的食物，如蓮藕、蘋果、梨等。

●冬季天氣寒冷，進(jìn)食牛羊肉類較多，食用后體內(nèi)易積熱，常吃會導(dǎo)致肺火旺盛，因此，可以添加一些“甘寒”的食物，如白蘿卜、大白菜、百合、梨、蘋果等，調(diào)劑平衡。

良好飲食行為

促進(jìn)長期健康

●培養(yǎng)孩子做到不挑食偏食、不暴飲暴食、細(xì)嚼慢咽。

●一日三餐應(yīng)定時定量，早餐進(jìn)餐時間控制在20分鐘左右，午餐或晚餐約30分鐘，晚上9時以后盡可能不進(jìn)食。

●肥胖兒童進(jìn)餐時建議先吃蔬菜，然后吃魚禽肉蛋及豆類，最后吃谷薯類。不喝含糖飲料，少量多次喝足白開水。

積極鍛煉身體

保持身心健康

●學(xué)齡前兒童每天身體活動的總時長應(yīng)達(dá)到3小時，包含至少2小時戶外活動。

●學(xué)齡兒童應(yīng)保證每天至少60分鐘以有氧運(yùn)動為主的中高等強(qiáng)度身體活動，如快走、騎車、游泳、球類運(yùn)動等；每周至少3天強(qiáng)化肌肉力量的高強(qiáng)度/抗阻運(yùn)動，如跳繩、跳遠(yuǎn)、攀爬器械、彈力帶運(yùn)動等。

●肥胖兒童的運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，可以從每天20分鐘開始，逐漸增加到每天20~60分鐘，并養(yǎng)成長期運(yùn)動的習(xí)慣。

●將孩子每次久坐行為限制在1小時以內(nèi)。學(xué)齡前兒童每天視屏?xí)r間不超過1小時，學(xué)齡兒童不超過2小時，且越少越好。

多方合作

創(chuàng)造社會支持環(huán)境

●家庭、社區(qū)、學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)是預(yù)防與控制兒童青少年肥胖的關(guān)鍵場所。

●家長應(yīng)提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)，為孩子提供營養(yǎng)均衡的食物。

●社區(qū)應(yīng)為兒童青少年肥胖防控提供支持性環(huán)境，通過講座、入戶示范、壁報等多種形式宣傳肥胖防控知識。

●學(xué)校應(yīng)根據(jù)不同年齡段兒童青少年特點設(shè)置營養(yǎng)教育課程，每學(xué)期不少于2課時；開足、上好體育課。

定期監(jiān)測

科學(xué)指導(dǎo)體重管理

●定期監(jiān)測孩子身高、體重和腰圍等指標(biāo)，鼓勵肥胖兒童到醫(yī)院測定體成分，明確肥胖特征。

●肥胖兒童要在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行體重管理，每周測量1次身高和晨起空腹體重，制訂體重管理目標(biāo)、膳食加運(yùn)動的個體體重管理方案。

●對于疾病原因?qū)е碌姆逝?，需要到醫(yī)院及時治療。

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不會還有人問

這些是飯前吃還是飯后吃吧

新聞大連（微信號：dltv8811）編輯制作

資料：健康中國

編輯：沐沐 滕越（實習(xí)生）

美編：海健

校對：華錚

主編：呂彬

監(jiān)制：穆軍 侯智良

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原標(biāo)題：《有肥胖孩子的減肥指南嗎？安排！》