春夏季的西瓜、哈密瓜、櫻桃無論從口感上還是價(jià)格上都提醒著我們需要考慮其他的水果。那冬季什么水果最值得買呢？冬季吃什么水果能減肥？　　

　　冬棗

　　冬棗是秋冬季節(jié)常見的水果之一，它最突出的特點(diǎn)就是豐富的 維生素C，只需要4-6顆冬棗就能滿足人體1天維C的推薦量。每天帶上 5 粒洗凈的冬棗去上班，就是一份不到100kcal的營養(yǎng)加餐。

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

　香蕉

　　香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有其一半以下的熱量。

　　獼猴桃

　　獼猴桃通常在 9-11 月時(shí)會(huì)集中出現(xiàn)在水果市場(chǎng)，相比于冬棗，獼猴桃同樣含有豐富的 維生素C 和大量的鉀?？诟懈铀崽?，適合搭配酸奶、燕麥等食物，每天推薦 1-2 個(gè)獼猴桃即可。

柑橘類

　　柑橘類水果同樣也是秋冬季節(jié)水果店不可或缺的角色，橘子、橙子營養(yǎng)價(jià)值相近，含有一定的胡蘿卜素、維生素C及果膠。另外柑橘類水果也含有豐富的類黃酮物質(zhì)，作為運(yùn)動(dòng)后加餐再合適不過，一般一天 2 個(gè)橘子或 1 個(gè)橙子的量最合適。

下面小編分享9個(gè)小動(dòng)作，宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運(yùn)動(dòng)自然不用天天跑健身房。還等什么，跟著小編一起動(dòng)起來吧！

動(dòng)作介紹：　　1、拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背　　坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識(shí)地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果?！　?、消除小肚腩　　手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。　　3、拉伸腹部肌肉，收緊小腹　　鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作最好是做5~10次?！　?、消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部　　仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動(dòng)，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)15次。

5、轉(zhuǎn)動(dòng)肝、腎的練習(xí)　　常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過扭轉(zhuǎn)身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)更容易一些?！　?、快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈　　用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高減肥的意志和效果?！　?、鍛煉雙臂，告別拜拜肉　　雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的瘦手臂方法?！　?、坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉　　在地鐵搖晃的時(shí)候，與其為了減肥而勉強(qiáng)站著，倒不如坐著用這個(gè)方法來拉伸一下腹部肌肉會(huì)更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長褲的話，兩腿可以打開一個(gè)拳頭大小的距離。

　9、走臺(tái)階 通過日常運(yùn)動(dòng)來瘦身　　在同時(shí)設(shè)有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢(shì)正確，走樓梯可以讓你的運(yùn)動(dòng)量提高，平?？梢杂幸庾R(shí)地通過類似這樣的運(yùn)動(dòng)來增加活動(dòng)肌肉的次數(shù)?！　∽⒁猓骸　∫⒁獾氖牵胍泻玫臏p肥效果就不能給自己太大的心理壓力。所以在這里不會(huì)要求說 一定要怎么怎么樣，不能怎么怎么樣。一旦心理負(fù)擔(dān)太大，就會(huì)失去堅(jiān)持鍛煉下去的動(dòng)力，做運(yùn)動(dòng)成為了苦差事，那么減肥效果也會(huì)大打折扣。即使真的減肥成功， 最后也可能會(huì)反彈。所以不要勉強(qiáng)，做動(dòng)作時(shí)自己感到舒適這一點(diǎn)更重要?！　∽詈?，如果能搭配均衡的飲食，了解更多有助于管理身材的正確知識(shí)，并且養(yǎng)成有助于減肥的生活習(xí)慣，對(duì)于形成易瘦的體質(zhì)會(huì)有更大的作用哦，這樣就能從日常生活習(xí)慣中對(duì)身材進(jìn)行管理，而不用刻意進(jìn)行減肥了。

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