一、一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)跪姿俯臥撐都做不了，還有什么別的方法可以練習(xí)臂力和核心的嗎？

如果跪姿俯臥撐也無法完成，可以嘗試手墊高俯臥撐甚至靠墻俯臥撐。

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通過輔助練習(xí)，加強(qiáng)肱三頭肌和核心肌力的思路是正確的，在 Keep 中找到相關(guān)肌群的初級(jí)課程進(jìn)行學(xué)習(xí)即可。

當(dāng)然，對(duì)于俯臥撐來說，主要發(fā)力貢獻(xiàn)肌群其實(shí)是胸大肌，因此利用 1-5 kg 的小啞鈴進(jìn)行臥推練習(xí)也是很好的選擇。

二、請(qǐng)問瑜伽能減脂嗎？

首先我們要知道減脂的原理是通過運(yùn)動(dòng)消耗，盡可能多調(diào)用有氧供能系統(tǒng)消耗脂肪；或者通過短時(shí)高效的 HIIT 訓(xùn)練，產(chǎn)生后燃效應(yīng)來更多地消耗脂肪。

瑜伽實(shí)際上相對(duì)慢跑、力量訓(xùn)練這些鍛煉來說，強(qiáng)度不大、很難達(dá)到更多調(diào)用有氧功能系統(tǒng)來消耗脂肪的目的。瑜伽的練習(xí)也要根據(jù)練習(xí)時(shí)長(zhǎng)和體式強(qiáng)度來區(qū)分判斷它的減脂效果。

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但是，瑜伽對(duì)于我們找到本體感覺、提升身體關(guān)節(jié)靈活性、協(xié)調(diào)性和基礎(chǔ)肌力是大有裨益的。這些能力都可以幫助我們?cè)诹α坑?xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)中取得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提升減脂、塑形效率。

三、想問一下，對(duì)增肌的來說，是大重量少次數(shù)還是應(yīng)該多次數(shù)少重量？

如果是旨在「肌肥大」的增肌時(shí)期，有一個(gè)普適的基本原則叫做「漸進(jìn)超負(fù)荷」。即在自己一個(gè)周期的訓(xùn)練中，保證負(fù)荷是逐漸提升的。

結(jié)合我們通常所說的肌肥大的負(fù)重有效區(qū)間，即能夠完成 8-12 次力竭的次數(shù)范圍，每隔一段時(shí)間適應(yīng)當(dāng)前重量后，可以選擇增加重量到 6-8 次即力竭的范圍。

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總而言之，在自己能夠控制的增肌有效重量區(qū)間范圍內(nèi)、盡量選擇能夠完成的大重量，相對(duì)讓你比較輕松完成多次數(shù)的小重量，要有效率得多。

四、一直想問下，健美有沒有天賦一說？哪種適合健身？

專業(yè)的健美作為一種職業(yè)體育競(jìng)賽項(xiàng)目，和籃球、足球、田徑等等其他體育競(jìng)賽項(xiàng)目一樣，任何職業(yè)體育當(dāng)然是有天賦一說的。

而對(duì)于大眾健身來說，只要能夠控制好飲食、選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法并堅(jiān)持下去，無論是內(nèi)胚型還是外胚型，都能夠達(dá)到自己理想的身材。

五、有一點(diǎn)不太明白，運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨骼肌肉系統(tǒng)，感覺神經(jīng)系統(tǒng)并不怎么做功啊，為什么強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)？

運(yùn)動(dòng)鍛煉的是「肌肉」，然而控制肌肉運(yùn)動(dòng)的是「神經(jīng)」。

大多數(shù)人并不能敏感地察覺到神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，除了肌肉在做功、神經(jīng)系統(tǒng)也是在整個(gè)過程中不停在給肌纖維傳遞著電信號(hào)的。

很多時(shí)候大強(qiáng)度訓(xùn)練后的失眠、過度興奮、難以集中注意力等等問題都和神經(jīng)疲勞不無關(guān)系。因此做好疲勞管理，不僅是針對(duì)骨骼肌系統(tǒng)的休息，還有神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。

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六、天氣轉(zhuǎn)冷沒有暖氣的南方，鍛煉的時(shí)候應(yīng)該如何著裝呢？

在室內(nèi)鍛煉的話，貼身的部分可以選擇速干的上衣、壓縮褲，做一層基礎(chǔ)保溫的同時(shí)，最重要是保持快速地排汗。外面可以選擇普通的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣、運(yùn)動(dòng)褲作為保暖。

當(dāng)然，并不建議出汗之后馬上就脫衣服，在組間休息過程中，依然需要保持身體的溫度，謹(jǐn)防著涼。

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