核心提示：七天瑜伽的理念：以星期為單位制定計劃，而不是每天。每周做三次瑜伽，去一次健身房，做四次烹飪，打一次打高爾夫，玩一次沖浪，我們是應該按著這樣的周期來生活，而不是每天逼迫自己做著做那。

　　七天瑜伽的理念：以星期為單位制定計劃，而不是每天

　　每周做三次瑜伽，去一次健身房，做四次烹飪，打一次打高爾夫，玩一次沖浪，我們是應該按著這樣的周期來生活，而不是每天逼迫自己做著做那。

　　選一款喜歡的身體乳才在按摩的部位還可以放松身體，關鍵是要將肌肉向上提拉。

　　七天瑜伽：臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　與步驟一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時向上提拉。

　　七天瑜伽：胸部

　　1、上提

　　將側(cè)腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　隨著年齡的增長，開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個提升。

　　七天瑜伽：手臂

　　1、轉(zhuǎn)動手臂

　　將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。

　　2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。

　　七天瑜伽：基本呼吸法

　　練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　2、打開喉嚨，鼻子吸氣

　　干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。

　　3、用鼻子緩慢呼氣

　　吸氣之后稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。

　　4、吐盡余氣

　　如果沒有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。

　　七天瑜伽心態(tài)調(diào)節(jié)：不要只是勉強去做，要發(fā)自內(nèi)心的渴望

　　每個人都不會是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態(tài)給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應該對自己說，“如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！”

（責任編輯：劉偉霞）

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