久坐，又稱長時間靜坐或久坐不動，是指在清醒狀態(tài)下長時間保持坐姿或相對靜止的狀態(tài)，缺乏足夠的身體活動。

1

久坐到底有多危險

增加心血管疾病風(fēng)險

久坐導(dǎo)致身體代謝減緩，可能增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

促進(jìn)2型糖尿病發(fā)展

缺乏活動會降低身體對胰島素的敏感性，增加患2型糖尿病的可能性。

導(dǎo)致肥胖

久坐減少了能量消耗，如果飲食攝入不變，容易導(dǎo)致體重增加和肥胖。

影響肌肉和骨骼健康

長時間坐著可能導(dǎo)致肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險。

引發(fā)背痛或其他疼痛

久坐可能引起頸部、背部和腰部的肌肉緊張和疼痛。

減緩新陳代謝

久坐減少了身體對糖分和脂肪的代謝效率，可能引發(fā)代謝綜合征。

減少壽命

長期久坐與壽命縮短有關(guān)，即使定期鍛煉也不能完全抵消這種影響。

2

久坐會導(dǎo)致高血壓？

減少能量消耗

久坐意味著身體活動量減少，能量消耗降低。這可能導(dǎo)致體重增加和代謝速度減慢，從而增加患高血壓的風(fēng)險。

影響血液循環(huán)

長時間坐著會使得腿部肌肉不活動，血液流動減緩，可能導(dǎo)致血管內(nèi)壓力增加，從而引起高血壓。

心血管功能下降

久坐會降低心血管系統(tǒng)的適應(yīng)性，使心臟泵血效率下降，這也是高血壓的一個風(fēng)險因素。

胰島素抵抗

久坐與胰島素抵抗有關(guān)，胰島素抵抗會使得血糖水平升高，進(jìn)而可能導(dǎo)致血壓升高。

脂肪積累

久坐行為可能導(dǎo)致腹部脂肪積累，腹型肥胖與高血壓之間存在密切聯(lián)系。

心理壓力

長時間的工作壓力和久坐可能增加心理壓力，心理壓力也是高血壓的一個風(fēng)險因素。

3

活動一下 打斷久坐

每小時站立一次

每小時至少站立一次，哪怕只是幾分鐘，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

步行休息

利用休息時間進(jìn)行短暫的步行，哪怕是在辦公室周圍或戶外散步。

做一些伸展運動

定期做一些伸展運動，以放松肌肉，減少肌肉緊張和疼痛。

考慮使用站立式辦公桌

考慮使用站立式辦公桌，以交替坐立工作，減少連續(xù)坐著的時間。

走樓梯

選擇走樓梯而不是使用電梯，增加日?；顒恿?。

辦公室小運動

在辦公室進(jìn)行一些簡單的運動，如踮腳尖、旋轉(zhuǎn)肩膀或頸部。

設(shè)置提醒

使用手機或智能手表設(shè)置定時提醒，以提醒自己站起來活動。#深度好文計劃#

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