久坐的危害：動起來，別讓脂肪悄悄堆積
工作日里，別忘了提醒自己打破久坐的習(xí)慣。長時間保持一個姿勢，無論是坐還是站，都對健康不利。

? 如果沒有鮮明的對比，我可能意識不到久坐對體能的影響有多大。左圖是我未上班前的爬山經(jīng)歷，四小時后回來，沒有午休，也不覺得累。右圖是上班五天后的爬山，同樣是上午，溫度相近，路線基本相同，但路程更短，時間還少了半小時。然而，回來午休一個小時后，我還是感到疲勞。這讓我震驚。

? 上班的這五天，我基本是坐在電腦前的，加上上下班開車堵車，每天的坐姿時間至少有10個小時。下班后有運動一個半小時左右。坐班五天，爬山半天回來后的疲勞程度，說明光靠下班后的運動是不夠的。

??? 根據(jù)新華網(wǎng)上的信息，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華表示：每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿超過2小時，這兩種情況都被稱為久坐。長時間坐著容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。北京青年報的文章也提到，坐上12小時，運動收益全蒸發(fā)，看來所言不虛。

?♂? 很多時候，改變工作、學(xué)習(xí)時的站或坐狀態(tài)并不容易，所以工作日要時刻提醒自己打破久坐狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，每隔30至60分鐘打斷久坐狀態(tài)，可以預(yù)防久坐帶來的健康風(fēng)險。

?♀? 用來打斷久坐的身體活動，可以是中高強度的，也可以是低強度的。任何強度的身體活動都比久坐有益。明天繼續(xù)聊聊拉丁舞與中國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的話題。

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