相信很多人對年齡這個數(shù)字會比較敏感，不想知道自己已經(jīng)步入老年生活了，但到了老年階段，什么樣的體重是最健康的呢？年齡和體重什么關(guān)系最健康呢？下面來和小編詳情了解一下吧！

年齡和體重什么關(guān)系最健康

根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》的數(shù)據(jù)，我國成年人超重的比例高達(dá)34.3%，肥胖比例為16.4%，整體數(shù)值已過半。

超重和肥胖已成為我國最為突出的營養(yǎng)問題之一，堪比一場“健康災(zāi)難”。多項(xiàng)研究顯示，過重或過輕都可能對身體造成危害，因此，保持健康的體重至關(guān)重要。

壽命和體重有什么關(guān)系？

俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究在《流行病學(xué)年鑒》上發(fā)表，該研究隨訪了4576名受試者長達(dá)73年，經(jīng)過對性別、病史和生活習(xí)慣等影響因素的調(diào)整后發(fā)現(xiàn)，年輕時保持正常體重、年老時體重微胖的受試者的死亡率最低。

這表明人的壽命與體重之間存在U型關(guān)系，步入老年后體重過輕或超重都會增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

不同年齡段的人群最佳的BMI值也有所不同，年齡小于60歲的人群的BMI值應(yīng)保持在18.5~24.9之間；而年齡大于60歲的人群則應(yīng)將BMI值保持在25~29.9之間，此時的死亡率最低。因此，對于想要長壽的人來說，保持體重正常和微胖是非常重要的。

老人太瘦或虛胖，存在哪些健康隱患？

首先，老人太瘦可能會存在營養(yǎng)不良、貧血、免疫力低下等問題。由于老年人的消化吸收功能逐漸減弱，對營養(yǎng)的吸收能力也會相應(yīng)下降，如果長期攝入不足，就容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

此外，貧血也是老年人常見的健康問題之一，如果老人太瘦，更容易出現(xiàn)貧血癥狀。同時，由于免疫力的下降，老人太瘦也容易感染疾病。

其次，老人虛胖也可能存在健康隱患。虛胖是指身體內(nèi)部存在水分滯留的情況，可能是由于心臟功能不全、腎功能不全、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起的。如果老人出現(xiàn)虛胖癥狀，需要及時就醫(yī)檢查，排除潛在的健康問題。

此外，無論是太瘦還是虛胖，都可能影響老年人的生活質(zhì)量。例如，太瘦的老人可能因?yàn)槊庖吡Φ拖露菀赘腥炯膊。撆值睦先藙t可能因?yàn)樯眢w的不適而影響日常生活。因此，對于老年人來說，保持適當(dāng)?shù)捏w重是非常重要的。

50歲后，體重越接近“這個數(shù)”，越是健康

人體健康的BMI指數(shù)是18.5-23.9，當(dāng)人體BMI小于18.5屬于偏瘦，大于23.9屬于微胖，超過24屬于超重，超過28則屬于肥胖人群。

但是相對于50歲以上的老年人，判斷標(biāo)準(zhǔn)稍微有些不同。事實(shí)上老年人會因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，肌肉萎縮等原因使得身高下降。

自然不能夠按照正常的標(biāo)準(zhǔn)去衡量健康體重，其實(shí)老年人的BMI指數(shù)應(yīng)該控制在21-26.9之間比較合適，體重越接近“這個數(shù)”，越是健康。

想要預(yù)防肥胖，日常注意別做這幾件事

預(yù)防肥胖是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的健康任務(wù)，為了達(dá)到這個目標(biāo)，我們需要時刻注意自己的生活習(xí)慣，避免一些可能導(dǎo)致肥胖的行為。

飲食過于單一

飲食是影響體重的重要因素之一。過于單一的飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，缺乏身體所需的某些營養(yǎng)素，從而影響身體的代謝和健康。我們應(yīng)該保持飲食的多樣性和均衡性，攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。

吃得過飽

過度進(jìn)食是導(dǎo)致肥胖的常見原因之一。我們應(yīng)該時刻注意自己的食量，避免一次性攝入過多的食物。建議采用分餐制或定時定量飲食，避免暴飲暴食。

久坐不動

缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的另一個重要原因。長時間久坐不動會導(dǎo)致身體代謝率下降，脂肪堆積，從而引發(fā)肥胖。我們應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，如每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練。

極端方式減肥

一些極端方式減肥可能會對身體健康造成損害。例如，過度節(jié)食、吃減肥藥、進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動等都可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題，甚至引發(fā)反彈性的體重增加。我們應(yīng)該采用健康的減肥方式，如均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持良好的作息習(xí)慣等。

別忽略易胖窗口期

易胖窗口期是指一些特定時間段，如睡前、飯后等，這些時間段如果不注意飲食和運(yùn)動，容易導(dǎo)致脂肪堆積。我們應(yīng)該在這些時間段注意控制飲食和增加運(yùn)動量，避免脂肪的堆積。

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