為什么年齡越大體重越重

造成年齡越大體重越重最大的因素就是人體的代謝功能變差，造成的脂肪堆積，還有平時(shí)生活中的壓力和心理因素也可導(dǎo)致變胖。

原因一：基礎(chǔ)代謝率緩慢下降

說到減肥，一定會(huì)講到基礎(chǔ)代謝率這個(gè)關(guān)鍵要素。它決定了維持人體生命活動(dòng)正常運(yùn)行一天最低能夠消耗多少能量。因此基礎(chǔ)代謝率高的人，即使不太運(yùn)動(dòng)，依靠基礎(chǔ)代謝就能消耗掉十分可觀的熱量。 可惜隨著年齡的增長，到了25歲之后，人體的基礎(chǔ)代謝率開始逐漸下降。如果40歲攝入與20歲相同的熱量，那么肯定會(huì)因無法完全消耗掉而化為脂肪囤積在體內(nèi)。

原因二：棕色脂肪逐漸消失

脂肪并不完全是壞的，棕色脂肪就屬于“好”的脂肪。棕色脂肪有著分解白色脂肪(常說的贅肉)并將其轉(zhuǎn)化為二氧化碳、水分和熱量的作用，被稱為“燃燒卡路里的小火爐”。 人體中有多少棕色脂肪呢？嬰兒含的棕色脂肪比率最高，同樣隨著年齡的增長，棕色脂肪將逐漸消失，最終，只有少量存在于鎖骨和脖頸部位。

原因三：熱量失衡

上班以后胖了好幾斤的舉個(gè)手!在生活中不乏朋友抱怨，工作之后胖得根本停不下來，其實(shí)這正是熱量失衡的表現(xiàn)。 早餐不吃、午餐隨便吃點(diǎn)、晚餐再放開肚子大魚大肉，成了很多成年人的生活常態(tài)。不健康的飲食習(xí)慣讓吃下去的熱量大量轉(zhuǎn)化為脂肪。而伴隨著事業(yè)的上升，能夠用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大幅減少，造成熱量攝入得多消耗得少，中年發(fā)福的人都有熱量失衡的問題。

原因四：壓力增大

年紀(jì)越大總有越多的事情要操心，養(yǎng)家糊口、兒女教育、房貸車貸等等等等。巨大的壓力影響了生理作息，使人容易失眠、愛上暴飲暴食或者不飲不食。長期以往，身材就會(huì)像吹氣球般膨脹，體脂率飆升。

原因五：心理因素

年齡一歲歲增加，對(duì)身材的要求往往一歲歲放寬，尤其在結(jié)婚生子之后，生活環(huán)境改變了，心態(tài)也隨之改變了，用一個(gè)成語來概括——心寬體胖。 即便真的去減肥，也會(huì)因?yàn)槟挲g而缺乏自信，一旦碰到瓶頸期很快就會(huì)放棄，想著不如得過且過胖下去，沒有精力也沒有動(dòng)力將減肥大業(yè)進(jìn)行到底。

什么年齡減肥最合適

任何年齡段減肥都適合減肥，不過不同年齡段的人減肥方法也不同。

20—30歲——飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸

對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30—40歲——多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40—50歲——低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。

60歲以上——補(bǔ)充維生素

隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會(huì)減少某些營養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。雖然陽光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

來源：人民網(wǎng)返回搜狐，查看更多