你知道嗎？如果你明明吃得很少，或者是喝涼水都長(zhǎng)肉，除了遺傳因素外，罪魁禍?zhǔn)卓赡苁悄泱w內(nèi)的“肥胖細(xì)菌”。超重和肥胖不僅影響我們的顏值，更是關(guān)系到我們的健康，能顯著增加慢性病如三高癥、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，天天喊減肥是對(duì)的，然而減肥也是不易的。

肥胖的定義

肥胖是一種以體內(nèi)脂肪過度堆積為特征的綜合征。世界肥胖協(xié)會(huì)在2017年正式宣布肥胖是一種疾病。BMI的計(jì)算公式=體重÷身高的平方。

超重：24≤BMI<28 肥胖：BMI≥28

肥胖的成因

1. 遺傳是導(dǎo)致肥胖的主要因素。在生活中我們經(jīng)?？梢钥吹接幸恍┤瞬还艹允裁?、怎么吃、不運(yùn)動(dòng)都不會(huì)發(fā)胖，而有些人每天運(yùn)動(dòng)，注意飲食還是會(huì)有肥胖現(xiàn)象出現(xiàn)。其實(shí)這和遺傳基因是有關(guān)系的。

2. 飲食習(xí)慣也影響著人們是否肥胖。一般來說，肥胖人群的食欲與食量是超過正常人的。

3. 身體活動(dòng)不足也是導(dǎo)致肥胖的重要因素。如今身體活動(dòng)不足已成為現(xiàn)代人生活方式的主要表現(xiàn)形式。上班族白天長(zhǎng)期地坐在辦公室埋頭工作，晚上甚至還要加班，沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。種種原因都導(dǎo)致人們身體活動(dòng)不足、久坐行為的頻繁出現(xiàn)。

4. 近年來，越來越多的研究表明，腸道微生物群失調(diào)已成為影響肥胖的主內(nèi)源性因素。飲食成分可以影響腸道菌群的組成，精糖、脂肪以及鈉的過多攝入可能會(huì)導(dǎo)致腸道菌群發(fā)生改變，進(jìn)一步引發(fā)肥胖。喝水都會(huì)胖，真相可能是你肚子里的“細(xì)菌”在從中作梗。

什么是腸道菌群失調(diào)？

正常人體的腸道內(nèi)寄居了很多微生物，統(tǒng)稱為腸道菌群，這些菌群在正常情況下是相互制約、維持動(dòng)態(tài)平衡，是人體的一道屏障，能抵抗外來致病菌的侵襲和幫助人體消化吸收。一旦受到體內(nèi)、體外環(huán)境變化的影響，平衡狀態(tài)就可能被打破，從而發(fā)生菌群失調(diào)。

腸道菌群失調(diào)引起肥胖的相關(guān)機(jī)制

1. 擾亂能量平衡：腸道菌群使宿主能從其他難以消化的食物如膳食纖維中提取能量。

2. 調(diào)節(jié)脂肪存儲(chǔ)：腸道菌群可增加脂肪儲(chǔ)存。

3. 細(xì)菌內(nèi)毒素作用：誘導(dǎo)胰島素抵抗，胰島素抵抗會(huì)使人對(duì)胰島素的敏感性下降，導(dǎo)致對(duì)于葡萄糖的利用率下降，葡萄糖不能被充分利用就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

4. 增加中樞食欲。

調(diào)整腸道菌群具體有哪些方式呢？

一起來看看吧

1. 服用益生菌和益生元，益生菌和益生元作為微生態(tài)制劑，可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群的構(gòu)成影響肥胖的發(fā)生發(fā)展，當(dāng)然這個(gè)需要聽從醫(yī)生的建議。

2. 飲食方面：每天飲水1500ml以上；主食選擇低升糖指數(shù)的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如蒸紅薯、煮玉米、蕎麥面等；蛋白質(zhì)選擇優(yōu)質(zhì)來源，如雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆腐等；食用富含纖維的營(yíng)養(yǎng)食品以及新鮮的水果和蔬菜，如蘆筍、香蕉、萵苣、洋蔥等；避免高糖和高脂肪食物。

3. 減輕壓力，壓力過大會(huì)破會(huì)腸道微環(huán)境，引起菌群失調(diào)。

4. 避免不必要的服用抗生素，或過度消毒。

5. 適當(dāng)參加體育鍛煉，建議每天鍛煉60分鐘以上，保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

6. 研究發(fā)現(xiàn)，艾灸不同的腧穴，可起到調(diào)節(jié)五臟六腑功能的作用，能夠選擇性調(diào)節(jié)腸道益生菌。如溫和灸“關(guān)元穴”能夠使雙歧桿菌、乳酸桿菌數(shù)量顯著增加；溫和灸“天樞穴”能夠使大腸桿菌、腸球菌數(shù)量顯著增加，進(jìn)而調(diào)節(jié)腸道菌群失調(diào)。

參考文獻(xiàn)：

[1]《中國(guó)居民膳食指南（2022）》

[2]邵華.三種益生元對(duì)肥胖及其腸道菌群調(diào)節(jié)作用的研究[J].大連醫(yī)科大學(xué)

[3]劉卓群,馬亞楠,聞德亮.益生菌，益生元對(duì)肥胖的治療及其機(jī)制的研究進(jìn)展[J].中國(guó)微生態(tài)學(xué)雜志,2018,30(09):1096-1100.

[4]李超然,劉德柱,楊燕等.針灸對(duì)慢性疲勞綜合征級(jí)腸道菌群的作用研究[J].針灸臨床雜志,2018,34(07):89-92.

原標(biāo)題：《【科普】吃少還胖？喝水都胖？可能是你體內(nèi)的“胖菌”在搞鬼！》

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