18分鐘腰腹燃脂課程,輕松塑形
18分鐘腰腹燃脂課程,輕松塑形!
訓(xùn)練課程:BurpeeGirl 2023年第4周健身計(jì)劃,周四(2)18分鐘有氧站立ABS課程
?? 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):18分鐘
動(dòng)態(tài)消耗:105千卡
? 消耗能效比:5.57 ??
總消耗:133千卡
平均心率:113次/分
?? 峰值心率:129次/分
?? 運(yùn)動(dòng)模式:混合有氧
? 動(dòng)休時(shí)長(zhǎng):40s動(dòng)作+10s休息
適合人群:新手?,大基數(shù)?,經(jīng)期?,空腹?,進(jìn)階?
?♀? 課程內(nèi)動(dòng)作分解指南?♀?
?♀? 預(yù)熱:5分鐘
簡(jiǎn)單:73%(13.5分鐘)??
?♀? 跑步:無(wú)??
跳躍:無(wú)??
下蹲:無(wú)??
?♀? 地板:無(wú)??
?♀? 休息:27%(5分鐘)??
?♀? 拉伸:4分鐘
小嘮叨:
1、針對(duì)腰腹的燃脂課程,適合新手、大基數(shù)、空腹的寶寶們,進(jìn)階寶寶可以選擇作為熱身課程
2、老樣子,還是有5分鐘熱身,4分鐘拉伸,正經(jīng)課程分成2部分,每部分10個(gè)動(dòng)作和休息循環(huán),每個(gè)動(dòng)作30s,休息10s,部分與部分中間休息30秒,沒(méi)有難度很大很花哨的動(dòng)作
3、所有動(dòng)作均以腰腹運(yùn)動(dòng)為主,全身運(yùn)動(dòng)為輔,建議可以用碎步跑或者原地踏步代替中間休息,拉消耗
4、只有簡(jiǎn)單動(dòng)作,無(wú)跑、跳、蹲、地板動(dòng)作,很好堅(jiān)持了,平均心率剛剛觸碰到燃脂心率,峰值心率也沒(méi)有多峰,沒(méi)有大暴汗,只是簡(jiǎn)單出了一點(diǎn)兒汗
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網(wǎng)址: 18分鐘腰腹燃脂課程,輕松塑形 http://m.u1s5d6.cn/newsview1367298.html
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