18分鐘腰腹燃脂課程，輕松塑形！
訓(xùn)練課程：BurpeeGirl 2023年第4周健身計(jì)劃，周四（2）18分鐘有氧站立ABS課程
?? 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：18分鐘
動(dòng)態(tài)消耗：105千卡
? 消耗能效比：5.57 ??
總消耗：133千卡
平均心率：113次/分
?? 峰值心率：129次/分
?? 運(yùn)動(dòng)模式：混合有氧
? 動(dòng)休時(shí)長(zhǎng)：40s動(dòng)作+10s休息
適合人群：新手?，大基數(shù)?，經(jīng)期?，空腹?，進(jìn)階?
?♀? 課程內(nèi)動(dòng)作分解指南?♀?
?♀? 預(yù)熱：5分鐘
簡(jiǎn)單：73%（13.5分鐘）??
?♀? 跑步：無(wú)??
跳躍：無(wú)??
下蹲：無(wú)??
?♀? 地板：無(wú)??
?♀? 休息：27%（5分鐘）??
?♀? 拉伸：4分鐘
小嘮叨：
1、針對(duì)腰腹的燃脂課程，適合新手、大基數(shù)、空腹的寶寶們，進(jìn)階寶寶可以選擇作為熱身課程
2、老樣子，還是有5分鐘熱身，4分鐘拉伸，正經(jīng)課程分成2部分，每部分10個(gè)動(dòng)作和休息循環(huán)，每個(gè)動(dòng)作30s，休息10s，部分與部分中間休息30秒，沒(méi)有難度很大很花哨的動(dòng)作
3、所有動(dòng)作均以腰腹運(yùn)動(dòng)為主，全身運(yùn)動(dòng)為輔，建議可以用碎步跑或者原地踏步代替中間休息，拉消耗
4、只有簡(jiǎn)單動(dòng)作，無(wú)跑、跳、蹲、地板動(dòng)作，很好堅(jiān)持了，平均心率剛剛觸碰到燃脂心率，峰值心率也沒(méi)有多峰，沒(méi)有大暴汗，只是簡(jiǎn)單出了一點(diǎn)兒汗

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