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夏天如何飲食減肥快 8個夏季最有效的食療瘦身法

來源：泰然健康網時間：2025年06月04日 23:48

在炎熱的夏天很多人的食欲都不太好，所以在妹紙的眼中，夏天是最容易減肥的時期，因為夏天吃得少哇。但是妹紙們可千萬不要節(jié)食哦，對身體健康不好，想要減肥，可以換一種科學的食療減肥方法，今天小編就為妹紙們介紹一下，8個夏季最有效的食療瘦身法。

1、減肥的方法

1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程，自然讓您少了幾分變胖的危機。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬番茄醬或者醬油來調味，減少致胖因素。

3、仙人掌減肥法

仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美容和減肥作用在古代經典里多有記載。神農本草經稱桃花“令人好顏色”，而千金要方則云桃花能“細腰身”?？稍诖杭菊』蛘√一幐?，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。

5、芝麻海帶瘦身法

把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

6、蘋果餐減肥法

早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡一顆白煮蛋或茶葉蛋

蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

7、中藥飲帖減肥法

決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重后，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發(fā)胖。

8、冬瓜蝦仁減肥法

因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多余水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，并且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦！

食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動步行大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇！

2、不能瘦得太快

1.瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得松弛，皺巴巴的?？焖贉p肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會松弛，粗糙，還可能出現掉頭發(fā)、便秘等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養(yǎng)素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節(jié)食。長期節(jié)食容易導致厭食癥。

2.瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低后，只要您稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥后，身體的記憶依然停留在您之前的體重上，然后慢慢地令您的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應您減肥后的體重。

3.瘦得快對身體有影響

膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石并不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。

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