夏季就是給宅男發(fā)福利的季節(jié)，各種各樣的美女穿著各式各樣的衣服，把自己身材最好，最美麗的地方展示出來真的是美美美啊。而夏季還沒瘦下來的姑娘就要努把力了，趁著剩余的時間瘦下來還能穿上好看的裙子。今天，就讓我們來看看夏季快速減肥的幾個方法吧。

1.夏季快速減肥的8個方法

1、選擇健康的地中海飲食

地球上哪些人是最瘦、最長壽、患慢性疾病率最低的？沒錯，就是地中海地區(qū)的人。為什么在這個最不發(fā)達的地區(qū)，人們反而是最健康窈窕的呢？原因很簡單，是他們的飲食影響了一切。地中海飲食是一種以橄欖油為主的飲食方式，橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸，是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

2、音樂能加快燃脂

研究表明，邊運動邊聽音樂能增加2倍的脂肪燃燒，是快速減肥的最佳選擇。最好是選擇您自己喜歡的音樂，這樣能增加您運動的時間，讓您不再感覺到運動的無聊，從而達到減少體內(nèi)脂肪的重要作用。

3、力量訓練更燃脂

力量訓練是非常有效的減肥運動，它不僅能增加您體內(nèi)的肌肉含量，還是加快脂肪燃燒的一種運動方式。想要燃燒更多的熱量，讓體內(nèi)的肌肉含量增加就是一個非常理想的方法。另外，進行有氧運動前做一些力量訓練還能防止運動時受傷的情況哦！

4、運動前補充碳水化合物

根據(jù)研究表明，運動前補充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果您想要快速減肥的話，不妨在運動前適量地吃些燕麥、粗糧、全谷物等等富含復合碳水化合物的食品哦！

5、每天走10000步

買一個計步器，然后

每天堅持走10000步，這樣您就能在生活習慣毫無改變的情況下在一年內(nèi)輕松減少10磅的體重。步行是最輕松有效的減肥運動，它不僅能幫助您加快脂肪燃燒，還是塑造完美腿形的好方法哦！

6、不要忽略早餐

其實，不吃早餐的人比吃早餐的人脂肪含量高達4倍。早餐能喚醒休息了一個晚上的新陳代謝和穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，能保證脂肪的正常燃燒和避免您因為饑餓而亂吃零食，是減少熱量攝入的關(guān)鍵。

7、堅持每天晨練30分鐘

想要減肥的話，就要每天堅持晨練30分鐘。研究表明，晨練比一天中的任何時間都能燃燒多達三倍的脂肪，是進行減肥運動的最佳時間選擇。早睡一回，您就不會因為賴床而找借口說沒時間運動啦！

8、飯前先“飽腹”

所謂饑不擇食，饑餓往往是導致您吃得過多的主要原因。所以，用餐前先墊墊肚子就是減少熱量攝入的一個好方法。用餐前先喝一杯水或者吃一些水果，這樣既飽腹又享瘦哦！

2.夏季減肥注意事項

1、多喝水才是明智的選擇。

多喝水不僅能幫助您加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

2、學會管理您的時間

時間是您一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時間管理技能還能使您快速達到減肥目標哦！想盡辦法，以更好地利用您的時間和投入必要的時間來改善您的健康，這樣能幫助您更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助您健康減肥的好方法。

3、耐心有助減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中缺席?？焖贉p肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓您陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如您也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關(guān)鍵。

4、改變您的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，您才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習慣，不僅能讓您永遠苗條，還能讓您受益終生哦！

5、把日常生活變成健康減肥

一旦您有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。您的堅持，能讓您看到最理想的減肥效果。如果您的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

3.運動與飲食如何結(jié)合

運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。

2、飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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