1. 飲食管理：控?zé)崃浚貭I養(yǎng)

科學(xué)減重的核心是“能量負(fù)平衡”，即攝入熱量低于消耗熱量。根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，建議每日減少500-1000千卡熱量，男性每日攝入1200-1500千卡，女性1000-1200千卡。

- 選擇高纖維、低熱量食物：全谷物（如黑米、燕麥）、深色蔬菜（菠菜、紫甘藍(lán)）和低脂蛋白質(zhì)（魚蝦、去皮雞肉）可增強(qiáng)飽腹感，減少饑餓。

- 調(diào)整進(jìn)餐順序：按“蔬菜→肉類→主食”的順序進(jìn)食，能減少高熱量食物的攝入量。

- 控油鹽糖：每日鹽不超過5克，油25-30克，避免油炸食品和高糖飲料。

2. 運(yùn)動(dòng)干預(yù)：有氧為主，抗阻為輔

運(yùn)動(dòng)是提高代謝、減少體脂的關(guān)鍵。建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），搭配每周2-3天的抗阻訓(xùn)練（如啞鈴、深蹲）。

- 避免過度運(yùn)動(dòng)：肥胖者需注意關(guān)節(jié)保護(hù)，推薦散步、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

- 打破久坐：每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，減少靜態(tài)生活方式的影響。

3. 中醫(yī)理療：調(diào)節(jié)代謝，內(nèi)外兼修

中醫(yī)方法通過調(diào)節(jié)氣血和臟腑功能輔助減重：

- 針灸與埋線：刺激穴位（如中脘、足三里）可抑制食欲、加速代謝。埋線療法將可吸收線體植入穴位，持續(xù)刺激15天，適合工作繁忙者。

- 拔罐與艾灸：拔罐通過負(fù)壓促進(jìn)局部循環(huán)，適合怕針人群；艾灸（如隔藥灸臍）可祛濕健脾，改善痰濕型肥胖。

- 注意事項(xiàng)：中醫(yī)調(diào)理需配合飲食和運(yùn)動(dòng)，單純依賴效果有限，可能出現(xiàn)短暫疲勞或食欲減退。

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科設(shè)置體重管理門診，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，制定個(gè)性化減重方案、長期管理。能提供“精準(zhǔn)化+全周期”健康管理服務(wù)。門診根據(jù)個(gè)人體質(zhì)運(yùn)用針?biāo)幗Y(jié)合，火龍罐、耳穴壓豆、埋線、閃罐、走罐等多種中醫(yī)特色治療方式干預(yù)，保證營養(yǎng)，合理膳食，科學(xué)減重。

咨詢電話：024-31323670        31177227

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