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減重必喝的四種茶

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月27日 20:43

減重必喝的四種茶

1.綠茶綠茶是最常見的一種茶。 抹茶是綠茶的另一種形式,它們都能替代咖啡。如果你對(duì)咖啡因太敏感,那么綠茶中天然含有的一種天然氨基酸(左旋茶氨酸)能緩解與攝入咖啡因相關(guān)的緊張情緒。飲用綠茶對(duì)健康有很多益處,它也是最有效的減肥茶之一。有大量證據(jù)表明,飲用綠茶與體重下降和體脂含量降低有關(guān)。綠茶含有的天然化合物(兒茶素) 能增加新陳代謝和脂肪燃燒能力。盡管所有的茶都含有兒茶素,但綠茶的含量是最高的。 兒茶素是研究人員一直感興趣的活性成分。綠茶中最豐富和最著名的兒茶素被稱為表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)。中國(guó)臺(tái)灣陽明大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表在《臨床營(yíng)養(yǎng)》上的研究成果顯示,攝入綠茶提取物12周后,女性參與者的體重減輕,腰圍變細(xì)。此外,她們的膽固醇水平也降低了,這可能是綠茶顯著降低了體內(nèi)饑餓激素(一種腸道激素)的水平。 2.紅茶 紅茶的咖啡因含量最高。如果你正在從飲用咖啡過渡到喝茶,并且喜歡額外的能量和濃郁的味道,那就嘗試紅茶。長(zhǎng)時(shí)間的氧化(通常被稱為“發(fā)酵”)能改變紅茶中多酚(一種植物化合物)的組成。紅茶還是茶黃素的來源。華南農(nóng)業(yè)大學(xué)的園藝學(xué)家發(fā)表在《分子》上的研究成果顯示,當(dāng)紅茶被氧化時(shí),就能形成這種多酚,它能起到減重的作用。除了咖啡因有助于促進(jìn)新陳代謝,紅茶還含有類黃酮,這種抗氧化劑有助于加快代謝,減少脂肪吸收,并調(diào)節(jié)體重。 挪威奧斯陸大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究考察了喝紅茶對(duì)111名參與者體形數(shù)據(jù)的影響。結(jié)果顯示,在3個(gè)月的時(shí)間里,經(jīng)常飲用紅茶能阻止體重增加和縮減腰圍。研究人員認(rèn)為多酚能抑制脂肪的消化和吸收,并通過減少氧化應(yīng)激來阻止肥胖過程。由于紅茶的類黃酮含量高,這使得它成為打算減重的人群的絕佳飲料選擇。這種黃酮類化合物能改善代謝功能,增加身體的脂肪燃燒能力。與喝類黃酮含量低的茶相比,喝類黃酮含量高的茶能促進(jìn)體質(zhì)指數(shù)降低。 3.烏龍茶這種經(jīng)典的茶同時(shí)具有綠茶和紅茶的品質(zhì)。盡管綠茶長(zhǎng)期以來被認(rèn)為是減重的首選品種,但介于綠茶與紅茶之間的烏龍茶可能更有效。除了含有促進(jìn)新陳代謝的咖啡因,烏龍茶還含有多種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。多酚可促進(jìn)消化和預(yù)防糖尿病,而EGCG有促進(jìn)減重和減少炎癥的功效。 飲用這種含有咖啡因的茶有助于燃燒更多的熱量,提高代謝率。與紅茶和綠茶相似,烏龍茶也有一些潛在的減肥特性。沈陽藥科大學(xué)的中藥學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天飲用3~4杯烏龍茶通過改善體內(nèi)脂肪和熱量的代謝,從而有助于減少體脂和減輕體重。 4.白茶雖然白茶也是由山茶制成的,但花蕾和葉子在開花前就已經(jīng)收獲了,里面充滿了細(xì)小的白毛。與其他茶相比,白茶的加工程度最低,抗氧化劑含量最高。白茶富含的兒茶素有助于促進(jìn)減肥。 動(dòng)物研究顯示,白茶提取物通過促進(jìn)新陳代謝,增加脂肪細(xì)胞的分解,防止新的脂肪細(xì)胞的形成,從而減少食用高脂飲食的小鼠的脂肪增加。白茶同時(shí)含有咖啡因和兒茶素,它們能共同作用來促進(jìn)代謝。 由于白茶的加工程度低,因此它的味道清淡細(xì)膩。處理程序少也意味著白茶含有大量具有抗炎性能的抗氧化劑,以及燃燒脂肪的EGCG,這使其具有減肥潛力。

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發(fā)布于10月24日 12:02

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