減肥肯定與飲食有關(guān)系，畢竟長胖就是因為吃的太多，熱量沒有及時得到消耗，會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，隨著時間的累計只會越來越多，體形會隨之變化越來越大，所以想要減肥，必須要從飲食調(diào)理上開始，簡單的減肥食譜推薦給大家，希望有所幫助。

一日三餐，每一餐都要做到有粗有細，有肉有菜，當然粗糧要比細糧多，蔬菜要比肉類多，這就是健康的比較簡單的減肥食譜比例，選擇多吃膳食類纖維食物，可以增強飽腹感，從而減少攝入總量，蔬菜類里邊的菠菜和西蘭花就是不錯的膳食纖維菜系，吃起來得多嚼幾次，才能被消化。因為膳食纖維類食物可以加大腸胃通過的時間，再加上吸水性較大，可減少饑餓感。就像我們喝粥一樣，喝一碗粥，一會不餓了，它不頂什么事，但如果喝上一碗燕麥粥或是八寶粥，那么頂餓的程度就要比小米粥或大米粥強很多。食物在胃部撐的時間越長，饑餓感來的就會越慢，就不會有什么饑不擇食的現(xiàn)象發(fā)生了。

減肥期間，食譜其實不用太過復雜，主要注意幾個注意事項就行，多吃蔬菜與粗糧，烹飪方式可簡單，少油少鹽，減肥就是要吃的清淡，菜里也可以加肉，在精瘦肉為主。西蘭花、胡蘿卜這樣的食物可多吃，它們的營養(yǎng)含量非常高，可以補充減肥期間身體所需，而且二者搭配對視力有保護作用，是非常簡單的減肥食譜。

總之想減肥就要堅持一些健康食品的攝入，每天三餐，每餐都吃，本著“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”的原則，多吃當季的蔬菜與水果，淀粉類、脂肪類的食物少吃，碳水化合物類的食物不要完全不吃，只是量少點即可。

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