核心提示：對減肥幫助最大的莫過于飲食控制，一日三餐如何安排決定了減肥的效果。其實很多肥胖者都知道自己體形越來越胖的主要原因就是吃的不對，經(jīng)常出現(xiàn)暴飲暴食，營養(yǎng)過盛的現(xiàn)象，總熱量過多，身體代謝不了，就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。那么減肥第一步就從堅持減肥簡單食譜開始。

對減肥幫助最大的莫過于飲食控制，一日三餐如何安排決定了減肥的效果。其實很多肥胖者都知道自己體形越來越胖的主要原因就是吃的不對，經(jīng)常出現(xiàn)暴飲暴食，營養(yǎng)過盛的現(xiàn)象，總熱量過多，身體代謝不了，就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。那么減肥第一步就從堅持減肥簡單食譜開始。

減肥簡單食譜：

早餐我們可選擇固體類和液體類兩種：因體類就有水煮蛋、蝦、豆制品；液體類則可選擇牛奶、豆?jié){、酸奶、豆腐腦等，每天早餐固體類和液體類各選一份即可。早餐的主食盡可能以粗糧類為主，像雜糧粥、全麥面包、玉米、紅薯、燕麥都是很好的選擇，早餐結(jié)束后再選擇小份水果，推薦蘋果、木瓜、香蕉、草莓等。這些選擇同樣各選一份即可。

午餐的飲食結(jié)構(gòu)主要有主食、肉類、蔬菜類、湯類，同樣主食推薦吃雜糧飯、雜糧面、紅薯、土豆等；肉類選擇：魚肉、鮮蝦、牛肉、羊肉等；蔬菜類則以綠葉蔬菜為主。這些食材每一種類型只能各選一份，蔬菜可以多選幾樣，但每樣的攝入量要降低。另外為了加快減肥效果，午餐所有的食材烹飪方式以清蒸或是水煮。

晚餐的安排就和午餐差不多，但攝入量要控制在60-70%左右即可。為了促進減肥，大家每天飲食的總熱量最好低于身體基礎(chǔ)代謝率，對于食譜的框架大概就是以上說的幾大類，絕對不要因為減肥不吃主食，尤其是午餐至少要包括主食、肉類和蔬菜，同類食物可相互替換，比如說吃了豆制品，就可以不吃魚蝦，因為二者都含有蛋白質(zhì)，有一樣補充即可。這就是比較健康的減肥簡單食譜，做好以上幾點注意事項，再做到長期堅持，減肥的效果一定會更好。

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