大學生健康減肥食譜 本溪市柳璐勤：關于大學生的專家推薦

分類:健康之道 | 發(fā)布時間:2024-07-13 21:00:08 | 瀏覽:28

大學生時間充足，太好了。生活條件使得大學生很容易發(fā)胖。很多住在校園里的大學生想減肥卻不知道如何減肥。這主要是無法獨立安排膳食造成的。其實，對于住在校園里的大學生來說，減肥很簡單。只要掌握大學飲食和運動的幾個特點，就能有效減肥。

?大學食堂的食物問題：

?1。脂肪過多。為了美味，學校食堂的食物往往含有大量的油或調(diào)味料。一方面，這會讓你在不知不覺中吃得更多，另一方面，也會讓你消耗過多的脂肪。

應對策略：需要準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗用來洗油。

2.很容易吃得更多。當我們在學校食堂時，我們常常因為吃得匆忙或者因為有很多好吃的而吃得更多。

應對策略：你需要：慢慢咀嚼，遵循“百分之八飽”的原則。

3.食物選擇少，長期吃會導致營養(yǎng)不均衡。在學校食堂吃飯的時候，很容易因為味道好而經(jīng)常吃東西。久而久之，營養(yǎng)就會失衡。

?經(jīng)常更換熱量低、營養(yǎng)價值高的核心食物。

在運動方面，減肥對于大學生來說應該不是問題。學校有運動場?？梢栽谠纭⑼?、晚間慢跑30分鐘以上。如果堅持的時間比較長，可以叫同學一起跑。你一定會有好的結(jié)果。

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早餐：以牛奶或豆?jié){為主，還有雞蛋，偶爾吃點全麥面包，基本沒有米粉、餌塊等傳統(tǒng)早餐； ∠?中午：以米飯和蔬菜為主，肉類食品以雞肉或魚為主；飯后1小時喝一瓶酸奶，促進消化，補充鈣質(zhì)； ∠

下午3點左右：添加一些蘋果、橙子等水果； ∠

晚餐：以蔬菜為主，不吃米飯，少油少鹽。

另外，我每天睡覺前從來不吃東西。我最多喝水，即使不渴，我也會喝很多次水。如果我遇到一道菜太油膩了，我絕對不會吃。我會嚴格按照自制菜譜做，從不跟自己討價還價。另外，每天堅持做有氧運動，如瑜伽、跑步、散步、跳繩等，一年內(nèi)可以減掉10公斤肉。

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