每年的10月14日為世界標(biāo)準(zhǔn)日，小到柴米油鹽大到城建交通，標(biāo)準(zhǔn)都為我們的生活質(zhì)量提供了有力的保障。那健康又有些什么標(biāo)準(zhǔn)呢？目前，我國(guó)人口已逐漸呈現(xiàn)老齡化趨勢(shì)，老年人的健康是社會(huì)文明和進(jìn)步的重要標(biāo)志，也是全社會(huì)關(guān)注的大事。人人都會(huì)衰老，在老齡化的時(shí)代，怎樣才稱得上是“健康的老年人”？《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》中明確了“健康老人”的9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一起來(lái)看看！

什么是健康老年人？

《標(biāo)準(zhǔn)》指出，健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在軀體、心理、社會(huì)三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。

中國(guó)健康老年人的九大標(biāo)準(zhǔn)

01生活自理或基本自理；

02重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；

03影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；

04營(yíng)養(yǎng)狀況良好；

05認(rèn)知功能基本正常；

06樂(lè)觀積極，自我滿意；

07具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；

08積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)；

09社會(huì)適應(yīng)能力良好。

國(guó)家衛(wèi)生健康委給老年人的20條健康建議

我們每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，為了保障老年朋友的生命安全和身體健康，國(guó)家衛(wèi)生健康委會(huì)發(fā)布20條老年健康核心信息，從預(yù)防護(hù)理、生活習(xí)慣、保健常識(shí)等方面對(duì)老年朋友提出20條建議，這些建議都包含什么內(nèi)容，咱們一起了解一下。

01積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

02合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

老年人最好根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘為宜。采用彈力帶、啞鈴等輔助工具進(jìn)行小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉肌肉耐力。肌肉耐力鍛煉可增加老年人股四頭肌肌力及爆發(fā)力，有效預(yù)防老年人跌倒及骨折的發(fā)生。太極拳、八段錦等比較柔和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可以很好地鍛煉肌肉。

04?及早戒煙，限量飲酒

吸煙者應(yīng)當(dāng)積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。老年人肝臟代謝能力下降，不宜長(zhǎng)期、過(guò)量飲酒。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05保持良好睡眠

每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

06預(yù)防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng)，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

07?預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

注意膝關(guān)節(jié)保暖，適度運(yùn)動(dòng)，盡量避免上、下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過(guò)步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨密度。

08定期自我監(jiān)測(cè)血壓

測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

09定期監(jiān)測(cè)血糖

老年人應(yīng)該每1-2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測(cè)1-2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。

10??預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。

11??關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺(jué)老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

12??重視視聽(tīng)功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對(duì)安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。

13重視口腔保健

堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

14預(yù)防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期站立、蹲位、負(fù)重、長(zhǎng)期慢性咳嗽、便秘等。

15保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)

一旦發(fā)覺(jué)老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點(diǎn)兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚，處處表現(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴，感到生活沒(méi)有意義等或心情煩躁、疲乏無(wú)力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時(shí)就診，請(qǐng)?？漆t(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

16預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語(yǔ)言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

17合理用藥

用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，避免重復(fù)用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗(yàn)方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。

18定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與轄區(qū)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)開(kāi)展的老年人健康體檢，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去?？漆t(yī)院就診，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

19外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會(huì)發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明請(qǐng)求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng)。

20促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參與

老年人結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂(lè)等活動(dòng)，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。倡導(dǎo)全社會(huì)關(guān)愛(ài)老年人，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng)，老有所醫(yī)，老有所為，老有所學(xué)，老有所樂(lè)。

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