2023年10月10日是第32個世界精神衛(wèi)生日，全國宣傳主題為“促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來”。世界精神衛(wèi)生日由世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會在1992年發(fā)起，并經(jīng)世界衛(wèi)生組織確定后開始實(shí)行。創(chuàng)設(shè)世界精神衛(wèi)生日的目的旨在提高公眾對精神衛(wèi)生問題的認(rèn)識，促進(jìn)對精神疾病進(jìn)行更公開的討論，鼓勵人們對于預(yù)防和治療精神疾病進(jìn)行關(guān)注。

    什么是健康？

    根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，健康指一個人在身體、心理和社會適應(yīng)能力各方面都處于良好狀態(tài)?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、社會健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，而心理健康是健康的重要組成部分。

    什么是精神健康？

    精神健康（mental health），又稱心理健康，是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)，包括保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好等。

精神健康的個體能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己和他人、適應(yīng)環(huán)境、情緒正常、人格和諧，他們通常能夠進(jìn)行有效率的工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。精神健康的個體能夠應(yīng)對日常生活中一定的壓力，這不是指他們沒有痛苦和煩惱，而是他們能恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對痛苦和煩惱的狀態(tài)，有能力尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。

心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)——美國心理學(xué)家馬斯洛

充分的安全感

安全感是人的基本需要之一，它通常指有一個穩(wěn)定的物理和社會環(huán)境，能滿足個體對于安全、穩(wěn)定和保護(hù)的需要。

對于大學(xué)生來說，有充分安全感意味著在學(xué)習(xí)、生活、人際交往等方面不會感到畏懼不安，能夠充分地信任他人，精神狀態(tài)飽滿而穩(wěn)定。

充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r

健康的個體能夠正確認(rèn)識自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷，選擇與當(dāng)前能力狀況相符的目標(biāo)。

大學(xué)生應(yīng)該給自己制定恰當(dāng)?shù)哪芰?biāo)準(zhǔn)：既不會過于簡單，導(dǎo)致不能充分發(fā)揮出自己全部的潛能；又不要對自己過于嚴(yán)格，產(chǎn)生過高的壓力。

生活的目標(biāo)切合實(shí)際

如果個體將生活目標(biāo)定得太高，難以企及，必然會產(chǎn)生失敗而產(chǎn)生挫折感，重復(fù)經(jīng)歷挫敗和失望的情緒不利于身心健康。

對于大學(xué)生來說，過高的目標(biāo)可能會導(dǎo)致過多的自我苛責(zé)和自我要求，而超負(fù)荷的學(xué)習(xí)和工作會使人力不從心，給健康帶來麻煩。

與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸

健康的個體能主動保持與外界環(huán)境的接觸，包括物理環(huán)境和人際環(huán)境。通過與外界接觸，個體能豐富自己的精神生活，同時積極調(diào)整自己的行為去主動適應(yīng)外部環(huán)境。

大學(xué)生保持恰當(dāng)?shù)默F(xiàn)實(shí)接觸是必要的，自我封閉、拒絕與外界溝通交流不利于身心健康。

能保持人格的完整與和諧

人格是個體思想、情感、行為的獨(dú)特模式，是使一個人區(qū)別于他人的個性心理特征。人格的組成元素是多樣的，如能力、氣質(zhì)、性格、興趣等等，這些元素是相對穩(wěn)定且和諧統(tǒng)一的。健康個體的人格各方面不存在明顯缺陷和不一致之處，擁有內(nèi)在世界的完整和諧。

大學(xué)階段是一個人的人格剛剛成熟發(fā)展的階段，若成年后的人格長期展現(xiàn)出不穩(wěn)定、不統(tǒng)一的特點(diǎn)，可能是心理疾病的表現(xiàn)。

具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力

一些心理學(xué)家認(rèn)為，人是通過嘗試錯誤后調(diào)整認(rèn)知和行為來進(jìn)行學(xué)習(xí)的，這體現(xiàn)了過往經(jīng)驗(yàn)對于人的重要性。一個健康的人能夠從自己和他人的經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)，不斷學(xué)習(xí)、不斷調(diào)整自己的認(rèn)知和行為以適應(yīng)變化的外部環(huán)境。

在大學(xué)中，我們可以體驗(yàn)豐富而多元的學(xué)習(xí)和課余活動，這些都是積累經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行學(xué)習(xí)的機(jī)會。努力積累經(jīng)驗(yàn)，從生活中不斷成長、不斷進(jìn)步吧！

能保持良好的人際關(guān)系

健康的個體能與人和諧相處，掌握必要的溝通方法和技巧，人際關(guān)系融洽，并由此感覺到的幸福與愉悅。人際關(guān)系困擾是許多心理疾病的重要影響因素，在疾病的發(fā)生、發(fā)展乃至治療中都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，這足以說明人際關(guān)系對個體心理健康的重要影響。

對于大學(xué)生來說，保持適當(dāng)?shù)娜穗H交往、維持良好的人際關(guān)系是十分重要的。除了班級內(nèi)的同學(xué)交往外，社團(tuán)活動、學(xué)生工作、實(shí)習(xí)實(shí)踐等活動都是人際交往的好機(jī)會喲！

適度的情緒表達(dá)與控制

情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動，它包含個體內(nèi)部的主觀情緒體驗(yàn)和外部行為表現(xiàn)。健康的個體能夠識別并以合適的方式表達(dá)自己的情緒，情緒體驗(yàn)的強(qiáng)度、情緒的表達(dá)和控制都比較靈活自如。不良情緒必須得到釋放，但釋放情緒時要選擇合適的環(huán)境和恰當(dāng)?shù)姆绞?，以免對自我和他人造成?fù)面影響。

“情緒穩(wěn)定”是近幾年的網(wǎng)絡(luò)熱詞，但情緒穩(wěn)定并不是意味著沒有情緒。大學(xué)生們應(yīng)該學(xué)習(xí)如何更好地認(rèn)識、表達(dá)和調(diào)整自己的情緒，與情緒和諧相處才是健康的表現(xiàn)。

在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)滿足

健康的個體在滿足自己的需求、維護(hù)自身利益的同時也不違背社會規(guī)范，不損害他人利益，以避免一些不必要的沖突，影響自己身心健康。

學(xué)校給我們提供能夠滿足個體需要的各種條件，但大家也要注意遵守校紀(jì)校規(guī)和其他各類規(guī)章制度哦！

在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。

人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益。在滿足社會需求的前提下，健康的個體能自己想做且感興趣的事情，發(fā)揮自己的特長，增強(qiáng)自信心，充分實(shí)現(xiàn)自我價值。

大學(xué)是一個開放包容、歡迎同學(xué)們展現(xiàn)自己個性的環(huán)境，在遵守社會規(guī)范和校紀(jì)校規(guī)的前提下，盡情發(fā)揮你的個性特長吧！

    心理健康的概念內(nèi)涵是多元豐富的，要全部做到并不容易，但社會和個人應(yīng)該共同努力追求人類理想的健康的生活狀態(tài)。同時，個體的心理狀態(tài)也是動態(tài)變化的，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也不是絕對的，是相對于社會和個體的身心狀態(tài)比較而言的。

每個人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)自身的精神健康是非常必要的。關(guān)注自己的身心健康狀態(tài)、關(guān)心和照顧好自己是我們每個人都應(yīng)該認(rèn)真做的事情！

（文字來源：復(fù)旦心理健康教育中心公眾號）

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