導語： 水有浮力，人體在水中肌肉及關節(jié)的重力負擔會大幅減輕，肌肉以及關節(jié)能得到放松。游泳不僅可以讓夏天的你消暑降熱，還可以作運動康復項目，緩解腰酸腿痛、骨性關節(jié)炎等等。但游泳健身還取決于姿勢，例如，仰泳適合頸椎病患者，能幫忙治療頸椎疾病；蛙泳最適合腰腿痛患者，通過蹬腿等動作來改善治療……
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　　在炎熱的夏天里，游泳是一項最為理想的運動。它不僅消除酷夏帶來的暑熱，更是一種運動康復手段，能緩解腰腿痛、骨性關節(jié)炎。不過很多人不知道的是，腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾?。∮斡居胁煌挠咀?，有些姿勢能減輕腰腿痛，有些姿勢卻會加重疼痛。想要通過游泳來緩解疼痛，比普通的休閑游泳更有講究。

　　勤練游泳反而加重疼痛

　　鄭先生本不愛游泳，奈何患上了腰椎間盤突出癥，時常有腰腿痛。聽朋友說游泳可以改善疼痛，他特意找教練學會了游泳并勤加練習，可幾個月過后，他的腰腿痛不但沒治好，反而加重了。

　　專家點評道，很多人還不知道，腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾?。∷?，患者必須選擇合適游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。

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　　四種泳姿，各有“強項”

　　什么泳姿適合康復運動治療呢？專家對不同的游泳姿勢特點進行了點評。

　　蛙泳 最適合腰腿痛患者

　　蛙泳其實主要靠腰腹及腿部發(fā)力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以腰腿痛者適宜采取蛙泳姿勢。

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　　由于蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節(jié)韌帶的負擔及膝關節(jié)的摩擦。另外，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈，這樣“O”型腿患者長期進行蛙泳將加重雙腿的畸形。

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　　蝶泳 動作大，不適合康復運動

　　蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，通過雙上臂向外、后、下方鞭打狀劃水以及軀干波浪狀運動姿勢來完成主要動作，身體動作幅度比較大，并不適合做康復運動。長時間的蝶泳也因腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折，所以，特別是具有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳。

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　　仰泳 適合頸椎病患者

　　仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡、肩反復旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運動損傷疾病。

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　　自由泳 無特別講究

　　自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，軀干也保持一定的緊張度，在身體的轉(zhuǎn)動中，能夠有效地發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，減少阻力，因而自由泳有游速快、啟動快的特點

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　　提醒：

　　康復游泳不追求泳姿準確

　　專家提醒患者們，以康復運動治療為目的的游泳與休閑游泳、運動游泳是有區(qū)別的。患者們必須在醫(yī)生指導下采取正確的游泳姿勢或動作訓練，制定適合自身的運動量及運動周期。如果過于追求游泳姿勢以及過量運動，反而會加重肌肉關節(jié)損傷。

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　　要達到康復治療目的不一定非要游泳，也可進行水中動作訓練，借助水的壓力達到事半功倍的效果，專家說,水有浮力，人體在水中肌肉及關節(jié)的重力負擔會大幅減輕，肌肉以及關節(jié)得到放松。因此，如果在水中做陸地上開展的針對性鍛煉，就能起到相當好的康復效果。

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