跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，好處頗多，深受大家的喜愛！跑步可以增強(qiáng)心肺功能，減輕壓力，緩解焦慮情緒，對(duì)于減肥瘦身也有非常不錯(cuò)的效果！

對(duì)于新手跑者，經(jīng)常糾結(jié)于跑量和跑步頻率之間，一些跑者認(rèn)為每天跑5公里，鍛煉效果好，瘦得快。還有一些跑者認(rèn)為隔天跑10公里，鍛煉效果好，減肥效果更理想。究竟孰對(duì)孰錯(cuò)呢？

每天跑5公里和隔天跑10公里，哪個(gè)瘦的快？

1、孰優(yōu)孰劣

跑步作為一項(xiàng)廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)，不同方式的選擇對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和身體健康至關(guān)重要。在總跑量相同的情況下，每天跑5公里和隔天跑10公里這兩種方式各有特點(diǎn)和適用人群，不能一概而論。

相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，隔天跑步訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)前靜息肌糖原儲(chǔ)備增加，更容易使用脂肪進(jìn)行能量運(yùn)動(dòng)，這也就意味著隔天跑10公里的人在身體能量?jī)?chǔ)備和脂肪消耗方面更具優(yōu)勢(shì)。

每天跑5公里和隔天跑10公里，哪個(gè)瘦的快？

但是，新手跑者要注意一點(diǎn)，并非所有人都適合隔天跑10公里，10公里的距離，按照常規(guī)配速跑下來(lái)至少需要1個(gè)小時(shí)以上時(shí)間，再加上跑前熱身和跑后拉伸，所需要的時(shí)間更長(zhǎng)，對(duì)于初跑者或者時(shí)間緊張的朋友來(lái)講，并不是十分適合。

相比之前，5公里所需要的時(shí)間更短，加上跑前熱身和跑后拉伸，一個(gè)小時(shí)綽綽有余，而且更容易堅(jiān)持下來(lái)，跑步只有堅(jiān)持下來(lái)才能看到效果。

2、跑休的重要性

不管是每天5公里還是隔天10公里，大家一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，來(lái)確定適合自己的跑量，切勿盲目跟風(fēng)，為了快速減肥而肆意加大跑量，這樣只會(huì)適得其反。

跑步的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，容易對(duì)肌肉造成一定程度的疲勞和微小的損傷，跑休相結(jié)合能夠給予身體充足的時(shí)間，讓肌肉進(jìn)行恢復(fù)和自我修復(fù)，讓肌肉恢復(fù)最好的狀態(tài)，為下一次高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

每天跑5公里和隔天跑10公里，哪個(gè)瘦的快？

肌肉得到充分的休息之后，不僅有助于減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高跑步的表現(xiàn)和爆發(fā)力，再次跑步的時(shí)候會(huì)感覺更輕松，腿腳更有力。

3、因人而異

對(duì)于初跑者來(lái)講，既不建議高頻率的每天跑5公里，也不建議隔天跑長(zhǎng)距離10公里。新手跑者通常缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，身體的適應(yīng)能力較弱，如果一開始就選擇隔天跑10公里的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，很可能會(huì)因?yàn)槌錾眢w負(fù)荷而導(dǎo)致受傷，從而失去對(duì)跑步的信心。

每天跑5公里，雖然距離上縮短了一半，但是頻率太高，身體還沒恢復(fù)正常就要開始繼續(xù)投入運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，非常容易造成身體疲勞，久而久之，失去了對(duì)跑步的興趣，難以堅(jiān)持。

每天跑5公里和隔天跑10公里，哪個(gè)瘦的快？

針對(duì)新手跑者，建議大家可以選擇5公里的距離，但是要做到跑一休一，充分的休息之后，更好的投入到跑步鍛煉中去，這樣不僅狀態(tài)好，還有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終達(dá)到鍛煉瘦身的效果。

4、科學(xué)跑步的重要性

跑者在剛開始跑步的時(shí)候，切記不盲目、不跟風(fēng)、不攀比，根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適合自己的跑步計(jì)劃，該跑就跑，該休息的時(shí)候也要充分的休息。

每天跑5公里和隔天跑10公里，哪個(gè)瘦的快？

跑步的配速和距離，根據(jù)自己的體感，循序漸進(jìn)，慢慢的增加，跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，不能一蹴而就，跑步的科學(xué)性非常重要。

跑者朋友們，你們會(huì)選擇隔天跑10公里，還是每天跑5公里呢？

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