首頁資訊【瑜伽減肥】瘦腰減肥瑜伽重塑纖細(xì)腰線

【瑜伽減肥】瘦腰減肥瑜伽重塑纖細(xì)腰線

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月03日 10:17

【瘦腰減肥瑜伽重塑纖細(xì)腰線】
瘦腰瑜伽動作一：腰肩線條重塑
　　腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起鍛煉。
　　1、坐在墊子上，右腿向后伸直，腳背貼地。左腿彎曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。

　　瘦腰瑜伽動作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
　　骨盆的血液循環(huán)順暢對于減肥是很重要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就容易堆積，形成肥胖。
　　1、兩腿分開約二至三個肩膀?qū)挾?，站直，左腳掌向前，右腳掌向外轉(zhuǎn)動90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
　　2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)彎曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位。換邊重復(fù)相同動作。

瘦腰瑜伽動作三：消除腰腹部橘皮組織
　　腰部和腹部是最容易囤積脂肪的，而且也容易形成橘皮組織。這個瑜伽動作能有效消除腹部脂肪，同時緊實這個部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
　　1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注意保持背部挺直。
　　2、右腿抬起，膝蓋彎曲，腳背繃直，頭低下看向膝蓋。
　　3、接著頭抬起，同時右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個呼吸，然后放下腿回到原位，換腿重復(fù)相同動作。