我們經(jīng)常會聽說在瑜伽的練習(xí)過程中，只要花了很多時間去打好基礎(chǔ)之后，再把瑜伽的練習(xí)過程化繁為簡，你就會發(fā)現(xiàn)所有的一切都變得簡單了，這項運動其實完全沒有自己一開始想象的那么難的。

最近有很多朋友問了我有沒有什么簡單的動作可以來幫助自己瘦腰，因為許多白領(lǐng)本來就需要長期坐在電腦前工作。他們的腰部就會變得越來越粗，雖然自己想去運動，但是有些太過劇烈的運動又實在是不喜歡，然后也沒有太多的時間，但想來想去還是這項運動會比較方便一些，但是又不清楚該具體選擇哪些體式來幫助自己瘦腰，那么今天小熙就給大家推薦這4個簡單一點的減脂瘦腰動作，每天堅持練習(xí)一下，就可以幫助你練出小蠻腰了。

側(cè)臥抬腰式，許多人都會用這個動作來瘦腰，通過側(cè)臥的方式將腹部通過反復(fù)上下的方式鍛煉一下的，這樣就可以快速減掉腰部的脂肪，讓你的腰部逐漸瘦下來，迷人的小蠻腰可就在向你招手了呢。

斜板式進(jìn)入，身軀往左上方翻轉(zhuǎn)向上，同時往上舉起你的右手并伸直。五指打開，眼睛看向手指的方向。右腿可以放在左腿上，雙腿也要保持伸直的狀態(tài)，堅持10秒鐘。右手向你的頭頂方向伸展，腰部往上抬高，慢慢抬起你的腰部。堅持5秒鐘，練習(xí)10次左右，呼吸要保持均勻。

站立身腿結(jié)合式，首先從山式站立進(jìn)入，雙腳分開和肩膀一樣寬的距離，雙手往上高舉，然后從你的髖部開始折髖向下，直到雙手可以觸碰到地面為止。吸氣并抬頭，胸腔往上延展，在這里停留5秒鐘，放松一下你的雙腿和髖部。其實就是需要在運動前進(jìn)行一定的熱身，讓身體這些部位的筋骨得以放松，避免肌肉拉傷的同時也能夠更好地進(jìn)行瑜伽動作的練習(xí)。

呼氣，雙手環(huán)抱在頭部的后面并合掌，指尖朝向地面，將你的腹部和胸腔貼近雙腿的前側(cè)。眼睛從兩小腿之間看向身體的后方，感受一下背部的延展，然后觀察一下腰部的狀態(tài)，堅持一分鐘以后還原山式站立即可。

橋式這動作乍一看就知道可以很好地鍛煉我們的腰部，不僅可以增強(qiáng)腰部的核心力量，也能夠強(qiáng)健我們的肩膀和雙腳，提升肩膀和雙腳的力量。

首先仰臥狀態(tài)進(jìn)入，彎曲你的雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開和髖部相同的距離。吸氣的同時雙腳的內(nèi)側(cè)往下推地，你的臀部和背部需要向上抬高，此時你需要在背部的下方放一個瑜伽輪，雙手抓住瑜伽輪的遠(yuǎn)端。往上抬起你的腰部，提起你的腳跟直到大腿和小腿保持垂直。下顎試著觸碰胸口，通過雙手緊緊抓住瑜伽輪的方式來維持身體的平衡，堅持一分鐘以后可以將你的瑜伽輪放在腰部的下方，身體完全放松一下，這樣就可以鍛煉你的腰部了。

幻椅扭轉(zhuǎn)式，這動作針對腰腹部的鍛煉效果是非常好的，同時也可以緩解肩背部的疲勞感，增強(qiáng)自身的平衡感和雙腿的力量。

練習(xí)的時候，首先從山式站姿開始，雙腳略微打開，雙手在胸前合掌，眼睛看著前面。吸氣的同時彎曲雙膝，身體來到半蹲的狀態(tài)，在這里停留5秒鐘，然后左腳往前伸直。腳尖踮地，雙手往右側(cè)擺動，保持合掌并不變，左手肘外側(cè)抵住你的右膝外側(cè)，手指尖朝向頭部，眼睛看向天空。感受一下腰部的扭轉(zhuǎn)，這時候你需要穩(wěn)住你的身體，堅持半分鐘還原到山式，換到另一側(cè)重復(fù)。

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