以下動圖僅為演示目的，實際練習(xí)時請確保動作適度，避免造成傷害。這些生動的小人動態(tài)模擬了各種瑜伽動作，一目了然，輕松易懂。讓我們一起跟隨動圖，開始瑜伽的練習(xí)之旅吧！

01瑜伽基礎(chǔ)動作

? 頭部練習(xí)

瑜伽頸部轉(zhuǎn)動功

瑜伽雙肩轉(zhuǎn)動功

通過這些練習(xí)，針對頸部和肩膀的轉(zhuǎn)動功，有助于放松和增強上半身肌肉。

? chest and back exercises

瑜伽胸背運動（一）

瑜伽胸背運動（二）

通過一系列的伸展和力量練習(xí)，這些動作能夠有效強化胸背區(qū)域。

? 腰部和腿部運動

瑜伽腰腿運動

瑜伽基礎(chǔ)站姿

瑜伽站姿伸展式

瑜伽跳水式

瑜伽-展臂式

這些練習(xí)能夠有效提高腿部力量和穩(wěn)定性，塑造優(yōu)美腿部線條。

02瑜伽上肢塑造

? 手臂強化練習(xí)

通過特定的動作，這些練習(xí)可以通過特定動作強化手臂線條與力量。

? 反手與彎肘練習(xí)

這些動作能夠有效提升身體平衡及上肢力量。

? 握肘與屈膝練習(xí)

這些體式能夠有助于增強上肢力量和下肢穩(wěn)定性。

03瑜伽下肢強化

? 腿部塑形與平衡

這些動作有助于提高腿部線條美感及身體平衡能力。

04特殊體式與伸展

? 最新流行動作

這些最新流行動作如耳鳴舒緩操和劃船操，能夠有效舒緩壓力，提升身心的平衡與和諧。

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