為什么減肥那么難？

最主要的原因就是網上有太多似真似假的信息，有太多“各路專家”在“指點迷津”，以至于很多小伙伴，嘗試了錯誤的方法，一次次傷害了代謝！

想要減肥，第一件事就是避免落入各種謠言的圈套里！今天，輕妞就幫大家整理了減肥界流傳最廣的7大騙局，看看哪些是你曾經信過的？

1、晨起第一杯水應該喝淡鹽水？

常有人說，起床之后一定要喝一杯淡鹽水，這樣可以清腸排毒，可以減肥！

這純粹是無稽之談！

早上起床的時候，身體已經很缺水了，這時候血液較為粘稠，血壓也比較高，再喝淡鹽水，不僅很難起到補水的作用，還會使血壓進一步升高，尤其不利于高血壓患者的健康！

同樣的謠言，還有喝蜂蜜水，蜂蜜水的成分中，80%是糖，說喝蜂蜜水能減肥，不如說糖水能減肥！

早起的第一杯水，最好選擇普通白開水（涼水也可以），次選茶葉水、黑咖啡和豆?jié){。

2、“粗糧餅干”能補充膳食纖維？

這些年，大家越來越重視養(yǎng)生，市面上也就出現了很多的“粗糧制品”和“全麥制品”，這些產品，往往只是看起來健康。

大部分的粗糧制品，添加的粗糧其實很少，膳食纖維也遠遠不如單純的吃粗糧，為了改善產品粗糙的口感，商家還會加入大量的油、鹽、糖，熱量一點都不低，你以為它能減肥每天吃，只會胖的猝不及防！

類似的產品還有很多，比如非油炸的薯片不代表不用油，無蔗糖的產品不代表沒其他糖，還有很多燕麥、全麥面包，也都含有大量糖，千萬別再上當了！

選擇一份能減肥的食物，看的不是產品的名稱，而是看它的配料表和營養(yǎng)成分表，只有這兩個地方沒問題，才符合減肥的需求。

3、瘦腿襪、暴汗服一穿就能瘦？

“瘦腿襪”、“暴汗服”在減肥界真的很火，即使有很多人辟謠，依舊阻擋不了大家趨之若鶩。

所謂的“瘦腿襪”，實際上不過是勒緊了你的肥肉，讓腿看上去細了不少，對于脂肪消耗本身沒有絲毫用處，不僅不能減肥，還會阻礙腿部的血液循環(huán)。

“暴汗服”則是通過密不透氣的衣料，讓你捂出一身汗，穿上這樣的衣服，稍微運動就大汗淋漓，但是，同樣不會影響到脂肪消耗，只是讓你感覺自己好像燃脂效果很好罷了。

至于說，穿了暴汗服之后，體重的確下降了，也很簡單，你身體流失了那么多水分，你以為這些水分沒有重量嗎？這種情況，喝杯水，體重就又回來了！

同理的產品還有很多，比如甩脂機、束腰帶、瘦臉儀等，所有不讓你控制飲食，也不用你運動的減肥產品，都可以直接視為智商稅。

4、餓一餓肚子，就能瘦？

即使已經有各種權威媒體，對于靠餓減肥進行了辟謠，依舊有很多人對此深信不疑。

正常生活中，飯后經過一段時間消化，人就會覺得餓，這時候身體會分解糖原來維持血糖平衡，并不會消耗脂肪。

但是，餓的時候不吃飯，把自己餓的頭昏眼花，身體就會分解肌肉來為身體供能，肌肉含量降低，基礎代謝也會降低，慢慢你就會變成“易胖體質”。

除此之外，人在越餓的情況下，就會越傾向于吃一些高熱量的食物，人的意志力在身體本能面前不堪一擊，這往往也是暴飲暴食的開始，得不償失。

5、吃脂肪長脂肪，減肥期間不能碰脂肪？

減肥的人，提到脂肪就如臨大敵，好像自己吃了脂肪，這些脂肪就會直接變?yōu)樯砩系姆嗜庖粯印?/p>

脂肪，的確是營養(yǎng)素中熱量最高的一種，但同樣也是身體所必須的一種營養(yǎng)素，很多營養(yǎng)物質，只有溶于油脂才能被身體吸收，缺少了油脂的攝入，也會因為營養(yǎng)攝入不足而導致代謝降低。

減肥中，要少吃脂肪，卻不代表就要完全不吃脂肪，只要控制了總量，每天攝入油脂不超過30克，就不會影響減肥。

這里多說一句：減肥中，并不是一定要吃堅果、牛油果等不飽和脂肪，如果你的日常飲食中有油脂，就不用專門吃堅果、牛油果來補充脂肪了。

6、急速減肥秘方，能讓你一個月瘦20斤？

減肥一個月瘦20斤，對于一些人來說的確可以做到，包括輕妞自己就有很多方法，但考慮你的健康，是不建議你做的！

瘦的太快，不見得就是好事，除了體重基數特別大的人外，這類見效太快的減肥方法，往往都是節(jié)食、瘋狂運動、吃減肥藥等方式，不僅極度傷害身體，瘦下來也會出現皮膚松弛、體重反彈等！

而且，理論上來說，一種減肥的方式，瘦的越快，就越難持久，你究竟是想一個月瘦10%以內體重，并且維持一輩子，還是想一個月瘦20斤，卻只能維持一個月？

7、減肥只要吃的少，就不用管其他了？

雖說，減肥的本質是保證熱量攝入<熱量消耗，但并不代表你可以粗暴的少吃。

熱量的控制雖然重要，但是也不要忘了，脂肪的消耗也需要各種營養(yǎng)素的參與，比如，能夠加速脂肪燃燒的維生素C、能夠提高代謝的B族維生素、能夠抑制脂肪合成的鈣元素等等。

為了控制熱量而少吃，把這些營養(yǎng)拒之門外，降低了脂肪燃燒的效率，同樣很難瘦下來！

只有在控制了熱量的基礎上，保證營養(yǎng)攝入均衡，這樣瘦身，效率才高，維持身材也更持久。

對于好身材的渴望，每個人都一樣，但是，千萬不要病急亂投醫(yī)，相信了這樣的減肥騙局，你才真的永遠瘦不下來！

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