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怎樣才能瘦腰瘦肚子 瘦腰瘦肚子有效小秘方

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月02日 09:49

一、瘦腰減肥最有效的食療小方法

1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果:吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

牛奶:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。

食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

2、替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物

減肥是一種自我欺騙,在滿足口腹之欲的需求下,可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程,自然讓你少了幾分變胖的危機。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類,此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調(diào)味,減少致胖因素。

3、仙人掌減肥法

仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,雞蛋清2個,把仙人掌上邊的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌勻,再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載。《神農(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色”,而《千金要方》則云桃花能“細腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰干,每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者,要注意暫停服用。

5、芝麻+海帶瘦身法

把它們放在一起同煮,能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán),促進新陳代謝,其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能,維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘,能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成,兩者合一,效果倍增。

6、蘋果餐減肥法

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食。

7、中藥飲帖減肥法

決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

服用此劑時,必須少吃甜食,油炸食物及淀粉。另外,睡前四小時要禁食,等到降至理想體重后,再合煎決明子和大麥茶,這樣才能維持不發(fā)胖。

8、冬瓜蝦仁減肥法

因為本人是水像星座,所以利用冬瓜來排出多余分。蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪,并且有豐富的鈣質(zhì)~缺鈣會導(dǎo)致肥胖哦!

食用方法:少量多餐制。餓了就吃上幾口,盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜,一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務(wù)必注意,不要食用蝦頭,因為還有很高的膽固醇!

二、瑜伽法減肥輕松瘦肚子

1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

2.需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

3.臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。

4.坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。

5.手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

三、五個快速減腰減肚子方法

方法1:飯后站立半個小時

飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。

方法2:站立扭腰

空余時間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

方法3:洗澡按摩

洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然后順著時鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個動作1分鐘。》》》瘦腹最好用的辦法,據(jù)說很多達人都嘗試過了。

方法4:進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5:轉(zhuǎn)呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個人情況而定。

想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦!

四、減肚子最有效的八個小方法

1、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

2、端正坐姿

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

3、多吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

4、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

5、多喝水少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

6、按摩腹部

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

7、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。

8、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

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