現(xiàn)在生活當(dāng)中很多女性朋友發(fā)現(xiàn)自己腰腹部有很多贅肉，這樣看起來很影響到個(gè)人形象，所以她們就想采取一些方法來幫助自己瘦腰瘦肚子，其實(shí)要想瘦腰的話也非常簡(jiǎn)單，大家可以采用健身球的運(yùn)動(dòng)，再有就是可以每天轉(zhuǎn)呼啦圈。

現(xiàn)在很多愛美的職場(chǎng)女性朋友發(fā)現(xiàn)自己腰腹部贅肉很多，這主要是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公間缺乏體育鍛煉導(dǎo)致的，而女性朋友如果腹部有贅肉的話，這樣會(huì)影響到美觀。

因此，這個(gè)時(shí)候我們就需要采取一些方法來瘦腰瘦肚子，一起來看一下我們向大家介紹的方式吧。

瘦腰瘦肚子的方法

一、健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓自己的背部接觸到健身球，雙手放到胸部，這個(gè)時(shí)候大家需要腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，必須要保持身體的平衡，然后自己再躺下來重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行車運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手放到自己的腦后邊，然后膝蓋彎曲，并且盡最大的能力往胸部靠近。右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩膀隨之抬起來，然后換另外一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

三、舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，大家需要雙腿并攏，然后雙腳上鉤，收自己的腹部。將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。

確定朝上而不是朝前。目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的就是讓人們出汗，如果人們沒有出汗，那么說明還不夠努力，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候姿勢(shì)若準(zhǔn)確，那么就會(huì)出很多汗。

四、呼啦圈運(yùn)動(dòng)

要記住只要有時(shí)間，大家就需要拿起自己的呼啦圈，在看電視的時(shí)候也要看邊搖呼啦圈，需要保持半個(gè)小時(shí)不會(huì)掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，每個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗五卡路里的熱量。

一體重50公斤的女性朋友為例，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去自己的腰部就會(huì)瘦下來。

以上我們介紹的這四個(gè)方法其實(shí)操作起來非常簡(jiǎn)單，并且瘦腰的效果非常顯著，因此如果女性朋友發(fā)現(xiàn)自己腰腹部有贅肉，那么就可以參考以上這幾種方式。

當(dāng)然除了這些方法之外，大家也要多喝水，多喝水可以幫助人體排出更多的毒素，因此也可以幫助女性朋友瘦肚子。

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