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瘦腰瘦肚子的方法有效瘦腰瘦肚子的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 05:46

一、瘦腰瘦肚子的方法是什么

　　一、飯后站立半小時(shí)
　　中晚飯過后不要坐著，這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)?；蛘咴趹敉馍⒉桨胄r(shí)，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。
　　二、保持收腹?fàn)顟B(tài)
　　時(shí)刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時(shí)也是瘦腰的最快方式。
　　三、勤做瘦腹運(yùn)動
　　運(yùn)動減肥是現(xiàn)在很流行的一個(gè)方式，通過運(yùn)動消耗脂肪達(dá)到減肥的目的，但是運(yùn)動的時(shí)候要注意一些細(xì)節(jié)，運(yùn)動的時(shí)候多做瘦腰腹運(yùn)動也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。
　　四、站立扭腰
　　這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

二、養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣可以瘦腰瘦肚子

　　早上7點(diǎn)：起床一杯水+瘦腰腹小動作
　　清晨起床后，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實(shí)清晨是瘦腰腹的最佳時(shí)間哦，千萬不要錯(cuò)過了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分，非常重要。大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時(shí)排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個(gè)原因。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問題。
　　起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ)。
　　早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
　　早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間，而通常這個(gè)時(shí)間段是我們吃早餐的時(shí)間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補(bǔ)充好各種營養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細(xì)搭配，通常來說，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補(bǔ)充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。
　　而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會占用太多時(shí)間，完全不用擔(dān)心早上時(shí)間不夠這個(gè)問題啦。

三、常做哪些運(yùn)動可以瘦腰瘦肚子

　　1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
　　運(yùn)動功效
　　屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時(shí)不會對腰部造成負(fù)擔(dān)，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢，可以使腹部長時(shí)間維持緊張的狀態(tài)，瘦腰效果更佳。
　　特別提醒
　　鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
　　操作步驟
　?。?）身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
　?。?）一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。
　?。?）一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復(fù)動作2即可，如此往復(fù)。
　　2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
　　運(yùn)動功效
　　這個(gè)動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點(diǎn)，顯著增強(qiáng)腹肌的力量。
　　腹部不停得運(yùn)動再配合手臂的上下擺動，能夠使心率和血液流動速度加快，可以顯著美化上腹部線條。
　　特別提醒
　　鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
　　操作步驟
　?。?）平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。
　?。?）上半身抬起時(shí)腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時(shí)兩臂向膝蓋方向伸出，動作時(shí)呼氣，在最高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動作3。
　?。?）邊吸氣時(shí)將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個(gè)完整的動作。接著重復(fù)動作2即可，如此往復(fù)。

四、多吃哪些食物可以首要瘦肚子

　　1、蕃茄
　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
　　2、蘋果
　　蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
　　3、香蕉
　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
　　4、檸檬
　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
　　5、葡萄柚
　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。