【導語】：半程馬拉松是一項長距離、大強度、高負荷、高風險的競技項目，建議您賽前在專業(yè)機構(gòu)進行體檢，結(jié)合體檢報告理性評估自己的身體狀況，確定是否可以參賽。

　　賽前第二周的訓練計劃：

　　1、零基礎跑者：嘗試跑一次14-16公里；

　　2、有基礎的跑者：跑一次18公里；

　　3、精英跑者：跑一次半馬。

　　賽前一周的訓練計劃：

　　1、零基礎跑者：跑6個80-100米的加速跑；

　　2、有基礎的跑者：跑6個400米（高于半馬參賽配速）；

　　3、精英跑者：跑6-10個1000米（高于半馬參賽配速）。

　　組委會在起點、沿途及終點設立固定醫(yī)療點和機動救護組，為保障參賽選手的身體健康和生命安全，在比賽過程中，現(xiàn)場醫(yī)務人員將視情對身體狀況不適宜繼續(xù)參賽的選手進行提醒和勸阻，包括但不限于中止其比賽，請參賽選手理解和配合。

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2024揚州馬拉松如何安排訓練計劃 - 揚州本地寶

【導語】：半程馬拉松是一項長距離、大強度、高負荷、高風險的競技項目，建議您賽前在專業(yè)機構(gòu)進行體檢，結(jié)合體檢報告理性評估自己的身體狀況，確定是否可以參賽。

　　賽前第二周的訓練計劃：

　　1、零基礎跑者：嘗試跑一次14-16公里；

　　2、有基礎的跑者：跑一次18公里；

　　3、精英跑者：跑一次半馬。

　　賽前一周的訓練計劃：

　　1、零基礎跑者：跑6個80-100米的加速跑；

　　2、有基礎的跑者：跑6個400米（高于半馬參賽配速）；

　　3、精英跑者：跑6-10個1000米（高于半馬參賽配速）。

　　組委會在起點、沿途及終點設立固定醫(yī)療點和機動救護組，為保障參賽選手的身體健康和生命安全，在比賽過程中，現(xiàn)場醫(yī)務人員將視情對身體狀況不適宜繼續(xù)參賽的選手進行提醒和勸阻，包括但不限于中止其比賽，請參賽選手理解和配合。

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