? 每日營(yíng)養(yǎng)攝入指南：健康飲食的秘訣
水：每天保持2500ml的水?dāng)z入，確保身體水分充足。水分不足可能導(dǎo)致便秘、口干、口臭等問(wèn)題，影響食物中營(yíng)養(yǎng)的消化與吸收。

貧血：特別是女性在蹲下后起身時(shí)，可能會(huì)感到頭暈。這可能是身體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)元素的信號(hào)。補(bǔ)鐵是改善貧血的有效方法，動(dòng)物肝臟是最佳來(lái)源，建議每周食用2-3次。

奶制品：是補(bǔ)鈣的最佳食物來(lái)源。我國(guó)大部分地區(qū)的人們奶制品攝入不足，奶制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于補(bǔ)鈣。小朋友缺鈣可能導(dǎo)致佝僂病，成人缺鈣則可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。建議每天飲用一瓶牛奶。

蛋類：蛋類含有優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋的吸收率與人體最為接近。蛋黃比蛋清更有營(yíng)養(yǎng)，因此不要排斥蛋黃。每天食用一個(gè)雞蛋是很好的選擇。

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