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45公斤體重每日營養(yǎng)攝入指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 11:05

45公斤體重每日營養(yǎng)攝入指南
碳水化合物：每日推薦攝入量為90克。
脂肪：每日推薦攝入量為36克。
蛋白質(zhì)：每日推薦攝入量為45克。

如果你的目標(biāo)是減脂，可以嘗試每頓減少20-25%的攝入量。

以下是一些食物的推薦攝入量：
米飯：90克，每100克含有251卡路里。
饅頭：每100克含有40卡路里。
熟面條：每100克含有219卡路里。
蔬菜：每100克含有120卡路里。

肉類和堅(jiān)果的推薦攝入量：
豬肉：每100克含有60克脂肪。
堅(jiān)果：每100克含有6.45克脂肪。
豆類：每100克含有180克蛋白質(zhì)。
雞蛋：每100克含有40克蛋白質(zhì)。
魚肉：每100克含有12克蛋白質(zhì)。
生奶：每100毫升含有3克蛋白質(zhì)。

每日所需雞蛋量：45克，每100克含有13克蛋白質(zhì)。
雞肉：每100克含有25克蛋白質(zhì)。
瘦牛肉：每100克含有36克蛋白質(zhì)。

通過這些數(shù)據(jù)，你可以輕松計算出每日的營養(yǎng)攝入量，保持健康的飲食習(xí)慣。