哺乳期必吃的30種食物
哺乳期媽媽們，想知道哪些食物能幫你增加母乳嗎？除了傳統(tǒng)的肉類，還有豐富的蔬菜和水果哦！

優(yōu)質(zhì)蛋白：魚、禽、瘦肉、雞蛋、牛奶及奶制品、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，為寶寶提供生長發(fā)育的基礎(chǔ)。

微量元素：牛奶、瘦肉、豆腐、肝臟、海帶、紫菜等富含微量元素，滿足寶寶成長所需。

維生素：新鮮水果如橘子、冬棗、獼猴桃，以及深綠色和黃紅色蔬菜，都富含維生素，助力寶寶健康。

碳水化合物：米、面、雜糧、土豆、紅薯等提供豐富的碳水化合物，為媽媽和寶寶提供能量。

不飽和脂肪酸：堅(jiān)果如花生、核桃、杏仁、腰果等富含不飽和脂肪酸，提升母乳質(zhì)量，對(duì)媽媽健康也有益。

推薦食物：小米、無花果、木瓜、絲瓜、豌豆、茭白等30種食物，不僅增加母乳量，還讓母乳更有營養(yǎng)！

哺乳期飲食要科學(xué)合理，這些食物都是好選擇。為了寶寶的健康成長，媽媽們一定要多吃哦！

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