如今，跑步已成為了一項(xiàng)潮流運(yùn)動(dòng)。跑步不僅考驗(yàn)著跑者的體能，也在磨練著跑者的意志。而許多跑者經(jīng)常會(huì)因跑步而發(fā)生肌肉痛、韌帶拉傷和膝蓋傷痛等傷病，不僅消耗了跑者對(duì)跑步的積極性，如果不引起重視還會(huì)因一時(shí)不查而造成更為嚴(yán)重的損傷。

因此，每一個(gè)正在跑步或準(zhǔn)備參與跑步運(yùn)動(dòng)的跑者都需要對(duì)如何預(yù)防和處理常見的跑步損傷有所了解，可以在跑步時(shí)有效預(yù)防受傷，并能在發(fā)生緊急情況的時(shí)候及時(shí)進(jìn)行處理。今天就為大家分享9種常見跑步損傷的預(yù)防和處理方法，讓你一文掌握跑步損傷！趕緊收藏！

肌肉、肌腱處常見損傷

肌肉痛

肌肉持續(xù)發(fā)力，易造成肌肉損傷。身體修復(fù)損傷時(shí)產(chǎn)生的炎癥則稱為肌肉痛，此損傷容易出現(xiàn)在肌肉拉伸發(fā)力的部位。其癥狀表現(xiàn)為：運(yùn)動(dòng)后第2天，伴隨炎癥的疼痛感。炎癥在24~48小時(shí)后達(dá)到頂峰，持續(xù)數(shù)天。

預(yù)防與處理：縮短運(yùn)動(dòng)間隔、運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。通過不斷訓(xùn)練加速肌肉代謝后，恢復(fù)也會(huì)變快。

肌肉痙攣

跑步時(shí)肌肉筋攣多見于小腿，一般叫“抽筋”，也稱為“小腿肚抽筋”。出現(xiàn)原因?yàn)樯眢w大量出汗、水分?jǐn)z入量不足、疲勞、睡眠不足。其癥狀表現(xiàn)為：在通常情況下，腦部發(fā)出肌肉收縮的指令。但是由于某種原因，出現(xiàn)異常，大腦不斷發(fā)出肌肉收縮的指令，導(dǎo)致痙攣。肌肉持續(xù)幾分鐘強(qiáng)直狀態(tài)，并伴有疼痛感。

預(yù)防與處理：如果是由于大量出汗引發(fā)的痙攣，可以多飲用運(yùn)動(dòng)飲料。如果是由于疲勞引發(fā)的痙攣，可進(jìn)行拉伸、冷卻按摩。

脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征

馬拉松和田徑運(yùn)動(dòng)員非常容易患非常容易被脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征所困擾，疼痛常見于脛骨內(nèi)側(cè)，其癥狀表現(xiàn)為鈍痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛消失，運(yùn)動(dòng)后疼痛再次出現(xiàn)，癥狀不規(guī)律。如癥狀繼續(xù)發(fā)展，則轉(zhuǎn)化為持續(xù)疼痛。

預(yù)防與處理：癥狀輕時(shí)，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸、冰敷。如癥狀繼續(xù)發(fā)展，就要長時(shí)間休養(yǎng)。癥狀減輕后也不要掉以輕心，容易復(fù)發(fā)。

關(guān)節(jié)、韌帶處常見損傷

扭傷

扭傷指由受到外部施加的力大于關(guān)節(jié)活動(dòng)度而引起的損傷。扭傷只是日常用語，醫(yī)學(xué)上根據(jù)損傷部分有所區(qū)分，我們常見的扭傷多為韌帶損傷。其癥狀表現(xiàn)為：腫痛并發(fā)熱，嚴(yán)重時(shí)關(guān)節(jié)腔內(nèi)伴有出血。

預(yù)防與處理：為預(yù)防扭傷，運(yùn)動(dòng)前熱身很關(guān)鍵。發(fā)生扭傷后，立即進(jìn)行PRICE療法處理，防止癥狀惡化。腫痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)。

小貼士：PRICE療法指保護(hù)（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加壓包扎（compression）以及抬高患處（elevation）。

前十字韌帶損傷

前十字韌帶連接著股骨與脛骨，具有穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。造成前十字韌帶損傷的主要原因是由于突然變換方向、外部施加的強(qiáng)力等。其癥狀表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)內(nèi)積血，行走困難。有時(shí)伴有半月板和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。

預(yù)防與處理：不要自行判斷，請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師治療。嚴(yán)重的十字韌帶損傷很難自然痊愈，所以如果想回歸訓(xùn)練，必須手術(shù)。需要6~12個(gè)月才能恢復(fù)。

跑步膝

醫(yī)學(xué)用語為髂脛束摩擦綜合征。膝蓋外側(cè)髂脛束有疼痛感。因田徑跑步運(yùn)動(dòng)員多患此病，所以平時(shí)叫跑步膝。其癥狀表現(xiàn)為：跑步后出現(xiàn)疼痛感，休息后消失。如癥狀繼續(xù)發(fā)展，疼痛感增強(qiáng)，無法控制。

預(yù)防與處理：為預(yù)防跑步膝，要好好熱身。癥狀出現(xiàn)后，要靜養(yǎng)、冰敷來控制炎癥。

半月板損傷

膝蓋的纖維軟骨呈月牙形。半月板損傷發(fā)生于膝蓋扭轉(zhuǎn)時(shí)。其癥狀表現(xiàn)為：輕度損傷時(shí)沒有特殊癥狀。如癥狀繼續(xù)發(fā)展，膝蓋中會(huì)出現(xiàn)響聲，或半月板碎片滑入關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)彎曲無法活動(dòng)，形成“交鎖”。

預(yù)防與處理：如半月板損傷影響正常生活，則無法自然痊愈，需要手術(shù)治療。

骨骼、軟骨處常見損傷

疲勞性骨折

骨骼同一部位反復(fù)受到外力，輕度損傷最終導(dǎo)致整塊骨骼的疲勞性骨折。多見于小腿脛骨和腓骨，腳部的跟骨、舟狀骨、跖骨。其癥狀表現(xiàn)為：不會(huì)像骨折一樣出現(xiàn)皮下出血或大塊腫脹，但是運(yùn)動(dòng)或按壓時(shí)有疼痛感。

預(yù)防與處理：比起一般性骨折更需要長期治療。根據(jù)癥狀有時(shí)需要做手術(shù)。

椎間盤突出

腰椎間盤損傷，髓核脫出，壓迫神經(jīng)組織。其癥狀表現(xiàn)為：初期劇烈腰痛。之后單側(cè)下肢疼痛，麻木。被壓迫的神經(jīng)組織不同，疼痛部位也不同。

預(yù)防與處理：如沒有麻痹癥狀一般采取保守療法。髓核會(huì)自然縮小、消失。如出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性麻痹癥狀可能需要手術(shù)。

今天的分享就到這里了，想了解更多體能訓(xùn)練基礎(chǔ)理論知識(shí)可關(guān)注《體能訓(xùn)練基礎(chǔ)理論（全彩圖解版）》進(jìn)行學(xué)習(xí)。

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