“每周一問”第286期

“每周一問”是人民教育微信公眾號的編讀互動欄目，意在與教師和家長共同交流教育經(jīng)驗、教學(xué)技巧心得，討論教育熱點話題，實現(xiàn)共同成長。

每期話題展示結(jié)束后，下期主題將在文末提出，歡迎積極留言討論。每期幸運微友將獲贈最新《人民教育》雜志哦！ 

“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動的傾向?！泵糠N情緒都有其不同的功能，情緒健康并不意味著單純追求積極情緒，而是能夠正確調(diào)節(jié)情緒，把握好情緒的度。我們都希望孩子能具有堅持不懈、昂揚向上等一系列美好品質(zhì)，而穩(wěn)定的情緒則是這些品質(zhì)的重要支撐。老師，您如何培養(yǎng)孩子的情緒管理能力，守護孩子的情緒健康？

上周的【每周一問】中，老師們分享了許多培養(yǎng)孩子情緒管理能力的方法和心得，快來看看吧～

每周一問

老師，您如何培養(yǎng)孩子的情緒管理能力，守護孩子的情緒健康？

@江蘇省常熟市滸浦高級中學(xué) 沈思恒：與情緒“做朋友”

允許不良情緒的產(chǎn)生。關(guān)照情緒，可以從“這是正常的”開始，當孩子不再與自己的情緒對抗，試圖壓抑、否認，而是可以看見它的存在，理解它的正常，開始接納情緒并試圖“做朋友”時，情緒的張力就停止了上升，情緒管理就已經(jīng)開始。

找一個暫時的避難所。情緒掌控在自我手里，可以嘗試給自己一個安全島，比如想象小時候看到的夜空、大雪中有壁爐的小屋、陽光灑進來的窗戶……這時就會感到自己不再是那個抑郁、情感缺失的自己了，連周圍的空氣和世界都變得不一樣了，有一種在一瞬間脫胎換骨的感覺。

記錄美好并積蓄力量。“每天記錄三件好事”，這是積極心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)的可以提升生活幸福感的小方法。一天結(jié)束后，讓孩子花五分鐘時間，回顧這一天的生活，看看有哪些事情是讓自己感覺愉悅美好的、有成就感的，將其記錄下來，日后可以時時翻閱，這樣就總能獲得正能量的感染。

必要時主動尋求幫助。每個人成長過程中都可能遇到困擾，良好的關(guān)系提供治愈的力量，主動向他人求助，也是一種能力，是一種智慧的選擇，可以幫助自己更好地管理情緒。

@廣西河池市東蘭縣國清中學(xué) 黃文舉：正向引導(dǎo)，讓學(xué)生成為自己情緒的主人

榜樣引領(lǐng)，同伴助力。老師就是學(xué)生的一面鏡子，老師的一言一行會成為孩子效仿的對象。教師的情緒狀態(tài)直接影響到學(xué)生的行為和心態(tài)。因此，教師要做好言傳身教，加強情緒管理，學(xué)會控制自己情緒，遇事沉得住氣，生氣壓得住火，要用積極的情感體驗，激發(fā)學(xué)生的正能量。另外，學(xué)生比較喜歡與同伴交流和傾訴，因此，可以在學(xué)生中選擇一些性格開朗、善解人意、真誠友善、樂于助人的孩子成為“知心伙伴”，通過同伴交流、團體活動，緩釋和化解同伴的負面情緒。

培養(yǎng)愛好，舒緩情緒。平時多培養(yǎng)學(xué)生的愛好，在他們的情緒低迷，心里長“雜草”的時候，用種莊稼的方式除掉“雜草”，讓他們找到可以陶冶身心并讓自己感到愉悅的愛好，全情投入到喜歡做的事情，使自己的心沉靜下來。寫寫毛筆字、畫畫自己的心情、打打籃球……愛好會轉(zhuǎn)移他們的注意力，獲得充實感，舒緩自身的情緒，讓他們重新振作起來。

做好準備，錘煉自我。有備無患，做事情必須有充足的準備，對可能的后果有一定的預(yù)測，引導(dǎo)學(xué)生正確地區(qū)分何處能夠憑己之力改變現(xiàn)狀，何處是不可改變的現(xiàn)實，必須坦然接納。做好最壞的思想準備，只有預(yù)先接受了最壞的結(jié)果，才能從容地面對人生，應(yīng)對每一個不測事件，做到情緒平穩(wěn)不失控。面對困境，要讓學(xué)生學(xué)會給自己心理暗示：一切都會過去的，用最積極的行為，練就一顆堅強的心臟。

@江蘇省蘇州市太倉市沙溪實驗中學(xué) 陳玲：三步走，幫助學(xué)生建立穩(wěn)定情緒

榜樣示范，傳授正確方法。想要幫助學(xué)生建立穩(wěn)定的情緒，教師首先要學(xué)會控制好自己的情緒，讓自己成為學(xué)生的榜樣。然后，通過身邊的案例，運用班會活動的機會，有意識地指導(dǎo)學(xué)生掌握控制情緒的良方：深呼吸平復(fù)情緒，通過記錄來轉(zhuǎn)移負面情緒，嘗試傾訴來尋求幫助等等，都會幫助他們及時調(diào)整好情緒。

合理宣泄，尋找適宜出口。情緒就像流水一般，宜疏不宜堵，所以我們也要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會合理的宣泄方式。比如，通過運動來排遣負面情緒便是比較好的一種方式，負面情緒會隨著揮灑的汗水而逐漸消散殆盡，有利于學(xué)生重建穩(wěn)定的情緒。

多方合作，構(gòu)建穩(wěn)定環(huán)境。為學(xué)生創(chuàng)建一個情緒穩(wěn)定的大環(huán)境也特別重要，我們需要與家長、社會多方合作，組織親子類活動、講座活動等等，讓穩(wěn)定的情緒蔓延到家庭和社會的方方面面，為學(xué)生的發(fā)展構(gòu)建一個穩(wěn)定的大環(huán)境。

@浙江省杭州市臨平區(qū)臨平第一小學(xué) 喬利榮：守護孩子的情緒健康

巧用“談話本”，對情緒及時了解。作為老師，我們要與學(xué)生平等交流，多用心傾聽他們的想法，及時了解他們的情緒。平時工作中，我一直將學(xué)生的情緒健康擺在重要的位置上，采用“談話本”跟孩子們互動交流。“談話本”是每個孩子自己準備的本子（有學(xué)生會用密碼的本子），僅限于老師跟他自己可以查看。每天孩子們會在“談話本”里跟我敘述自己的心事，也會及時告知我一些班級的情況，讓我及時了解，并很快做出反饋。我很喜歡這種形式，不僅拉近了我跟孩子們的距離，孩子們也會在記錄的過程中，學(xué)會自我反思，自我認識和自我教育。

借助教室“情緒角” ，將情緒表達出來。班級布置，可以設(shè)置一個“情緒角”，讓孩子們的情緒能及時表達出來。低年級的小朋友，還不能很好地用文字表達，可以給情緒劃定顏色，來幫助孩子正確解讀情緒。比如在“情緒角”設(shè)置顏色情緒卡片：開心是紅色、難過是藍色、害怕是黑色、興奮是綠色等等，當孩子感知到自己的情緒時，能通過顏色卡片清楚地把自己的情緒向老師表達出來。中高年級的孩子可以用書寫情緒來表達，比如在班級“情緒角”設(shè)置兩個情緒袋子：“我今天真開心”、“樹洞”，這是孩子們的小信箱，及時表達好的心情，傾訴煩惱的事情。小小的袋子承載著無窮的力量！

及時溝通，使情緒有效疏導(dǎo)。世間最美的情感，不過是理解而已，理解，是我們心靈契合的法寶。當學(xué)生產(chǎn)生情緒的時候，一定要理解孩子，讓他們找到一個正確的出口，讓情緒可以得到宣泄。（1）宣泄法：讓孩子通過哭泣、喊叫、撕紙發(fā)泄內(nèi)心的情感（以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒）；（2）傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；（3）鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸;（4）轉(zhuǎn)移法：看景色、聽歌、運動、睡一覺等。當冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。通過及時溝通，使學(xué)生的情緒得到有效疏導(dǎo)。

@江蘇省昆山市花橋中學(xué) 周春紅：守護孩子情緒健康，我有法寶

每日一記洞悉學(xué)生心理。開學(xué)前，我便發(fā)了一本筆記本給學(xué)生，一方面可以供學(xué)生記錄每天的回家作業(yè)，另一方面，學(xué)生可以進行每日一記的書寫，可以分享自己的喜怒哀樂。通過每日一記，我可以洞悉學(xué)生的心理，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不良情緒，從而幫助學(xué)生及時走出來。

樹洞幫學(xué)生清理不良情緒。班級里我會放一個心里話箱，作為樹洞。我會告訴學(xué)生，如果你有什么不開心或者想不通的事情可以寫一寫，然后投入樹洞中，老師看到了之后會及時回復(fù)，如果我無法解決，我會及時聯(lián)系學(xué)校心理老師，幫學(xué)生預(yù)約好，及時幫助學(xué)生走出心理困惑。

@遼寧省大連市甘井子區(qū)春田小學(xué) 王洪鵬：幫助孩子做情緒管理的主人

情緒接納：尊重和接受情緒。讓孩子知道，情緒是正常的生理和心理反應(yīng)，無論是積極的還是消極的情緒，都是可以接納和尊重的。老師應(yīng)鼓勵孩子表達情感，而不是試圖阻止或忽視它們。同時，要鼓勵孩子學(xué)會用積極的方式表達自己的情緒，如通過繪畫、寫作、講故事或者與信任的人分享，而不是發(fā)脾氣或哭鬧。

情緒調(diào)節(jié)：有效地管理情緒。當孩子情緒難以控制的時候，可以讓他們停下來深呼吸幾次，幫助他們緩解情緒，恢復(fù)冷靜。有些孩子需要一些特殊的方式來釋放情緒，如可以讓他們做一些有趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，幫助孩子釋放內(nèi)心的情緒，讓他們感到放松和愉悅。

情緒表達：有效地與他人溝通。老師可以通過引導(dǎo)的方式，教育孩子如何控制自己的情緒，與孩子一起探討情緒表達的適當方式，并提供示范和激勵。幫助孩子學(xué)會傾聽他人的情感和觀點，尊重他人的感受，通過情緒的合理表達，更好地處理人際關(guān)系，增進彼此的理解和共情能力。

@甘肅省慶陽市東方紅小學(xué) 邊靜：用同理心獲得信任 允許孩子表達情緒  

讓學(xué)生認同自己，允許有表達情緒的空間。面對學(xué)生的不良情緒，教師首先要學(xué)會控制自己的情緒，心平氣和地與學(xué)生進行交流，盡可能把時間和空間留給學(xué)生，讓學(xué)生在一種寬松、和諧、安全的環(huán)境下表達自己的情緒。同時，老師要以一種真誠的態(tài)度，學(xué)會傾聽學(xué)生，傾聽是一種美德。隨時觀察學(xué)生的表情與心理變化，要有共情心，讓學(xué)生感受到一種安全感，允許學(xué)生將自己的情緒表達出來。  

積極樂觀面對生活，學(xué)會控制情緒。積極的情緒能夠讓人充滿活力，激發(fā)人的無限潛能，而消極的情緒則使人意志消沉，有害身心健康。老師要利用主題班會課，通過視頻為學(xué)生進行這方面的宣傳，讓學(xué)生認識到情緒對人身健康的影響。同時，老師要時刻關(guān)注學(xué)生的情緒變化，用同理心與學(xué)生進行溝通、交流，做學(xué)生的大朋友，讓學(xué)生從交流中獲得老師的鼓勵和支持，從而對生活產(chǎn)生信心和力量。激勵孩子要積極進取，樂觀向上，克服一切困難，學(xué)會控制自己的情緒。  

@江蘇省常熟市第一中學(xué) 蔣金娣：保持積極情緒，提高心理彈性

多角度思考問題。孩子情緒波動往往是遇到了事，這時，需要父母和老師引導(dǎo)孩子從多個角度看待問題，把遇到的問題及想到的解決方法寫下來，并用正向的“假如我不這樣想，那么結(jié)果會是……”的句式開導(dǎo)自己換位思考。學(xué)會從多個角度思考問題，既能更好地了解事物的本質(zhì)，還能更好地預(yù)測可能的結(jié)果。

加強有效社交。帶孩子在煙火氣十足的大街小巷走走，在孩子熟悉的和不熟悉的“圈子”中走走，當孩子意識到并沒有幾個人在意自己時，內(nèi)心就會自在很多，并學(xué)會放下不良情緒，遇事也不會過于敏感。

提供發(fā)泄場所。給孩子提供發(fā)泄用的場所，鼓勵孩子用寫的方式吐槽、發(fā)泄，在合理宣泄中獲得一吐為快的“幸福感”，以提高心理彈性。

@江蘇省蘇州市吳中區(qū)寶帶實驗小學(xué) 陳躋云：磨礪自身，用愛肯定，化解情緒難題

老師情緒穩(wěn)定，則班級氛圍平和。情緒是容易傳染的，如果一個老師在班級中動輒發(fā)火，在強壓下的學(xué)生或許看似表面乖巧，實則在心中種下了一顆暴躁的種子，不利于穩(wěn)定情緒的養(yǎng)成，因此教師首先要學(xué)會穩(wěn)定自己的情緒，采用各種方式緩解生活和工作帶來的各種壓力，例如在安靜的書吧靜坐閱讀、節(jié)假日去一處風(fēng)景優(yōu)美的地方度假、進行一場酣暢淋漓的運動……

用肯定和贊揚，做生活的調(diào)味劑。每個學(xué)生都有可能隨時面對負面情緒，首先要讓學(xué)生知道，這是正常的，關(guān)鍵是我們?nèi)绾稳ソ蛹{、消解這些負面情緒，并讓積極的情緒去占據(jù)它。我的班級管理小錦囊里收著許多贊揚學(xué)生的小工具，例如好人好事夸夸卡、以老師的樣子定制的獎勵章、每日漂流值日班長牌等，我用這些獎勵方式努力營造積極向上的班級氛圍。同時，我也設(shè)置了“悄悄告訴你”信箱、“解憂雜貨鋪”，及時了解學(xué)生的煩惱與困惑，通過朋輩之間的引導(dǎo)和幫助來解決情緒問題。

@吉林省吉林市松江東路小學(xué)校 于秀玲：合理調(diào)節(jié)情緒，做情緒的小主人 

以身示范，創(chuàng)良好班級環(huán)境。要想學(xué)生情緒穩(wěn)定，教師首先要以身作則。在班級處理突發(fā)事件或者日常管理時，教師要以平和的情緒處事，使班級形成良好的情緒氛圍，學(xué)生才能在日常學(xué)習(xí)活動中耳濡目染，情緒穩(wěn)定且態(tài)度積極。

及時疏導(dǎo)，挫折失敗見成長。教師要有一雙善于觀察的眼睛，當學(xué)生面對挫折和失敗萎靡不振時，教師要及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的異常，以身邊的事例，教學(xué)生化壓力為動力。當學(xué)生過于自滿時，教師也要及時教導(dǎo)學(xué)生控制好自己的情緒，以避免不必要的麻煩。

冷靜對待，合理調(diào)節(jié)做自己。學(xué)生都是獨立的個體，每個人個性都不同，在班級中難免出現(xiàn)小矛盾或者個人情緒不穩(wěn)定的時候。班級可以開設(shè)“悄悄話信箱”，定期組織班會“說說班級的事”，也可以師生通信，鼓勵學(xué)生面對自己內(nèi)心的“小怪獸”……學(xué)生冷靜地對待與他人、與自己之間的情緒問題，才能合理調(diào)節(jié)情緒。

每周幸運微友

本期的【每周一問】，有三名留言微友獲得我們贈送的最新一期《人民教育》雜志，分別是@沈思恒、@黃文舉、@喬利榮。恭喜這三位老師，雜志會在近期寄出，請以上老師注意查收！也請這幾位老師將詳細郵寄地址與郵政編碼在留言告知，感謝?。剀疤崾荆亨]寄地址為學(xué)校的老師請留下學(xué)校所在街道、門牌號等具體信息，不要只留學(xué)校名稱。）

歡迎大家積極參與我們的話題討論，下一次幸運微友可能就是您哦?。粞灾饕懻撐哪┫乱黄诘膯栴}，標題醒目、語言精練更佳，請留下您的工作單位和姓名，以便小編與您聯(lián)系噢！）

本周，我們邀請江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)文萃小學(xué)的沈麗娟老師為大家?guī)矸窒恚?/p>

（江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)文萃小學(xué) 沈麗娟）

擁抱情緒 學(xué)會愛人

“班主任，剛剛英語課剛下課，小羽同學(xué)就踹了若若一腳，還正好在肚子上了，你快去看看。小羽這孩子也太沒輕重了?！睌?shù)學(xué)老師又是擔憂又是氣憤。

我來到教室，看過若若，他的狀態(tài)還好，問他疼不疼，他說有一點點，再詢問發(fā)生了什么，他憤憤地回答道：“我向小羽借支筆，他不給，他還踢了我一腳。”

“他也踢我了，沒有問我借，還直接拿了！”小羽急忙解釋道。

哦，原來是同學(xué)間因為借東西就鬧了情緒，情緒沒有控制住就互相打鬧起來，瘦弱的若若自然不是高大的小羽的對手。

情緒問題是學(xué)生成長中比較常見的一個問題。在孩子的學(xué)習(xí)生活之路上，因各種突發(fā)事件、人際關(guān)系及角色變化，難免會遭遇各種各樣的情緒刺激、壓力。若情緒失控，孩子很有可能傷害他人或傷害自己。那么，如何有效地幫助孩子提升情緒的自我覺察能力、調(diào)控能力和應(yīng)對能力呢？我們可以從以下幾個方面入手。

第一步：接納并承認情緒

在教授學(xué)生管理情緒之前，作為老師和家長首先要管理好自己的情緒，以身示范。我們可以無聲地全心全意地陪伴在情緒失控的孩子身邊；我們也可以敞開自己溫暖的懷抱，抱抱孩子，撫摸后背；我們還可以將他的情緒說出來。這些行為和言語都能讓孩子感受到自己的情緒是可以被他人理解的，慢慢地，孩子憤怒、悲傷、害怕等負面情緒也會平息下來。

第二步：教孩子認知情緒

在孩子幼童年階段，老師和家長要幫助孩子認知自己的情緒。

方法一：一起閱讀《各種各樣的感覺》《情緒大怪獸》等繪本書籍。在故事情境中，教授孩子表達情緒詞匯：害怕、厭惡、快樂、悲傷、吃驚、接納和期待等。

方法二：動手做一做，讓抽象的情緒詞語具象化。和孩子一起做一做各種情緒的面具或者給指紋圖畫上各種表情，一邊做，一邊和孩子聊一聊生活中的情緒感受。

方法三：在真實的生活情境中認識情緒。比如，我的小女兒在幼兒園第一次遇到她的外教老師時表現(xiàn)出害羞、膽怯等行為，我就這樣問她：“寶貝，你是有些害怕了嗎？”除了關(guān)注孩子的生活，作為長輩，我們也可以在孩子面前說一說自己一天的工作感受。慢慢地，孩子就能很好地識別自己的感受，并學(xué)會用語言來將情緒表達出來。

第三步：教孩子應(yīng)對情緒

方法一：將情緒具象化。如果孩子年齡比較小，就可以讓孩子把負面情緒想象成心里的一個情緒怪獸。告訴孩子，當這個情緒怪獸出現(xiàn)時，我們就要努力將他打倒，如果實在打倒不了，就來找大人，一起打跑這個情緒怪獸。這樣孩子在出現(xiàn)負面情緒時，自己首先會去關(guān)注自己的情緒感受，當自己情緒較為平復(fù)后，就能較為理智地面對困難。

方法二：將情緒說出來。家長和教師可以教授學(xué)生以以下句式表達自己的情緒：“你/他的 （具體的行為） ，讓我覺得（情緒詞）。”將負面情緒講出來能夠及時保護好自己不受傷害，如果同伴之間面對面的語言溝通沒有效果，可以用同樣的句式，告知長者尋求幫助。

方法三：將情緒寫下來。教師應(yīng)該為孩子提供一個可以表達情緒的載體。在幼兒園階段，我們可以布置一面情緒繪畫小角落；在小學(xué)階段，我們可以利用日記、班級留言箱等媒介，鼓勵孩子通過書寫將自己的情緒記錄下來。成功的喜悅情緒被記錄，就是提升自信心的好時機；悲傷受挫情緒被書寫，就是一次自我療愈的過程。

方法四：轉(zhuǎn)移注意力。教師和家長可以在家庭中布置一個溫馨的情緒角落，提醒孩子當遇到負面情緒時，自己可以第一時間來到這里冷靜一會兒，在情緒角落的提示單（一般包括“冷靜一下”“聽音樂”“吃點心”“數(shù)數(shù)”“讀一本好書”“找好友交流”“畫畫”“去運動”等選項）中，選擇一項轉(zhuǎn)移自己的注意力，等待自己恢復(fù)良好的情緒。

第四步：洞察他人的情緒

每個人都有情緒不好的時候，能夠洞察他人情緒的孩子，也能夠有效保護自己的利益，為困境尋找到出路。

方法一：觀察他人的表情。人的表情是傳遞情緒和情感最直觀的途徑。作為教師和家長，我們可以鼓勵孩子，當與人一起玩耍時，要多關(guān)注他人的表情，如果發(fā)現(xiàn)對方不喜歡、厭惡、憤怒的情緒，就應(yīng)該停止自己的行為，這不僅是在保護對方，也是在保護自己。

方法二：傾聽他人的心聲。教授孩子，當對方處于負面情緒時，應(yīng)該努力思考對方真正想要表達的是什么，理清對方的真正訴求。這不僅能有效幫助對方緩解情緒，對方也會因為得到了你的理解而更加信任你。

方法三：尋找“第三選擇”。如果是在與同伴玩耍時遇到障礙，那么就暫停當前的游戲，想想還有沒有什么游戲是大家都喜歡玩的。及時調(diào)整游戲項目，能讓每個人玩得更盡興。如果想找老師幫助，卻發(fā)現(xiàn)老師情緒不佳時，想一想，是否還可以找誰來幫忙。努力尋找“第三選擇”可以有效規(guī)避可能的冷遇發(fā)生，也可以減少自己對他人的誤解。

總之，情緒與我們形影相隨。提升孩子的情緒掌控力也不是一朝一夕就可以達成的，這必定是在反復(fù)的情境運用中慢慢習(xí)得的過程。因此，作為教師和家長，我們除了營造一個充滿多巴胺色彩的成長環(huán)境外，我們更要學(xué)會耐心等待，等待正面情緒成為孩子自信的加油棒！

感謝沈麗娟老師和參與此次話題的所有老師！期待更多的老師參與到我們【每周一問】的回答中，貢獻您的育人智慧，小編在后臺等著您哦！

【每周一問】等您來答！下面我們進入下期的話題：

在本周的留言中，小編收到了這樣一條留言：

人民教育的編輯，您好！我是一名有著13年教學(xué)經(jīng)驗的老師，同時也是一位八歲孩子的媽媽。最近無論是孩子的期中考試，還是自己任教的班級，試卷上有很多地方是粗心大意導(dǎo)致的失分，比如數(shù)學(xué)數(shù)字抄錯，英語讀題不仔細，語文漏題等等。真心希望可以針對如何改正孩子馬虎的毛病，幫助孩子避免考試中非智力因素失分，做一期經(jīng)驗和建議的分享。

對此，老師們有什么好的建議可以幫助這位讀者的嗎？歡迎與我們分享。

每周一問

老師，您如何幫助孩子糾正馬虎的毛病，避免考試中非智力因素失分？

參與每周一問，請在文后直接留言，長篇分享、圖片視頻也可發(fā)送至rmjywx@126.com郵箱，注明期數(shù)即可

亦可留言「推薦問題+你想推薦給我們的問題」（如果您推薦的問題被采用，我們將為您寄出一本《人民教育》雜志）

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