文|彌小木

最近看了一套法醫(yī)分享真實案例的書籍，兩位法醫(yī)都特意指出，那些發(fā)生的慘案有很多離不開當事人情緒的失控。

埃略特·阿倫森的《社會心理學》里，提到“減少侵犯行為的一種方法就是教會人們?nèi)绾我越ㄔO性的方式表達憤怒或批判?！笨梢哉f，情緒管理是一生的課題，越早學會越早受益。

美國教育者黛安娜·塔文納說過，對孩子最好的，就是作為大人的我們，利用每一天、每一分鐘去幫助孩子們，培養(yǎng)長大成人所需要的技能。這些技能里，包括對情緒的了解、管理情緒的技能。

如何了解情緒？如何管理情緒？從童書入手，用童書打通與生活的聯(lián)結(jié)，是很不錯的方式。這兩天看了一本兒童情緒管理的書：《如何回收壞心情》。

《如何回收壞心情》是記者、也是兩位孩子的媽媽澳大利亞的艾米·莫洛伊所寫，書中的插畫，則是澳大利亞童書插畫師梅麗莎·邁奎斯特所畫。

《如何回收壞心情》，很適合親子閱讀。這本書，看著就能給人帶來心情平靜。

從色彩開始吧

市面上講情緒的童書，比如憤怒、生氣，往往用紅色居多。像《如何回收壞心情》這般，以綠色、黃色為主的繪本不算多。

致力于圖畫書美學研究的珍·杜南，在《觀賞圖畫書中的圖畫》里說，明亮色彩的畫面“能呈現(xiàn)出幸福的感覺”，從飽和度的角度來說，黃色最為明亮。

關(guān)于顏色的能量，精神病學醫(yī)學專家朱迪斯·歐洛芙，也有相似的觀點。朱迪斯·歐洛芙最喜歡嫩草般的綠色，因為她覺得其中飽含著滿滿的幸福感。

這或許是翻閱這本《如何回收壞心情》，能引起內(nèi)心平靜感覺的原因之一。原來《如何回收壞心情》的黃色、綠色，是“幸福”的味道。

書本的顏色，除了能帶給我們視覺的感受，還能營造出不同的氛圍，就像《如何回收壞心情》中的顏色，帶來的幸福感。情緒是什么？情緒梳理之后會有怎樣的感受？從感受《如何回收壞心情》的顏色開始吧。

具體的方法

《如何回收壞心情》，可以說是專為孩子打造的情緒管理工具書。里面分享了6種與情緒和解的方式：
? 消解
? 重復利用
? 轉(zhuǎn)換
? 分享
? 儲存
? 修復

每一種方法，對應了是不同的情緒。比如當有了“焦慮”的感受時，可以嘗試用“消解”的方法。如何“消解”？“想象高空中呼吸新鮮空氣”，感受內(nèi)心的恐懼慢慢變小。

又比如，特別“生氣”時，可以試著“畫畫”，也可以用“跳舞”來宣泄?！度绾位厥諌男那椤返?種方法，通過圖文結(jié)合的閱讀方式，對于孩子們來說，很好理解。

讀完整本書，還可以與孩子聊一聊，嘗試做個梳理，將6種方法歸為兩個方面：
? 他人
? 自己

不管怎樣的情緒來了，需要他人幫助的，找信任的人傾訴、聽他們說溫柔的話，還可以從他人的擁抱中獲得力量。

但是，就像拉爾夫·沃爾多·愛默生說的“被理解是種奢侈”，想他人真正理解自己，很難。有時候找不對人，聽到的不是溫柔的話，而是說教的語言。

最懂自己的是誰？是自己啊。所以，不如多關(guān)注和實踐《如何回收壞心情》里分享的，那些自己可以做的事。當壞心情來了，自己可以做的有兩件事：
? 想象
? 行動

想象呼吸新鮮空氣，如果自卑來襲，想象自信的朋友，穿戴上對方的外套、襪子，自己也能變得自信。又或者直接行動，通過行動來消解壞心情。哪些行動？除了前面提到的畫畫、跳舞，還可以試試《如何回收壞心情》分享的“儲存罐”方式。

讀《如何回收壞心情》是輕松的，難的是引導孩子將書中提到的方法一一實踐。實踐后，從中找到用得最順手的方式。

學會情緒管理，是可以化解沖突的。

《社會心理學》里，分享了一項跟蹤10多年的研究。研究的對象是表現(xiàn)出高度侵犯性的幼兒園男孩，他們被隨機分配到長達10年的干預組，主要是教會他們學會情緒管理、與人相處的能力。10多年過去，這些已經(jīng)20多歲的男孩，在測試中展現(xiàn)出“對挑釁的睪酮的反應性降低”。

情緒管理的能力，也許在當下看不出怎樣的好處。但把時間線拉長，那些受益的驚喜，其實早已藏在了命運中。

寫在結(jié)尾的話

誰能想到和孩子一起閱讀的這本《如何回收壞心情》，會讓大人也覺得很溫暖。

溫暖來自于書的最后一頁，作者艾米·莫洛伊寫了一句話給父母。這句話挺意外，居然沒有“說教”味道，反而給人帶來了溫暖：

相信我，你的眼淚是一個信號，標志著一個全新的開始——全新的你。

養(yǎng)娃路上的個中艱辛，只有自己能懂。這份“懂”，艾米·莫洛伊也有。回收壞心情？大人也需要。成年人的情緒崩潰，也許也只是那一瞬間。

《如何回收壞心情》，治愈的不僅僅是孩子，還有大人。

有人說，情緒管理是可以持續(xù)一生的課題。這個課題，需要不斷學習、練習。那，要不，就從娃娃開始抓起？

感受情緒、與情緒和解，從閱讀《如何回收壞心情》開始吧。

Hi~我是彌小木。
家有兩娃，一兒一女。
孩子們不同的年齡階段，有不同的挑戰(zhàn)課題。
老母親一邊學習怎樣當媽，一邊跟上孩子們的成長步伐。

也許我們有相似的育兒困惑，也許我們有不同的育兒煩惱。
沒關(guān)系，我們都是第一次當媽媽~
分享我的育兒經(jīng)驗，也歡迎留下你們的錦囊妙計。
讓我們一起尋找育兒路上未知的答案，一起成長~

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