春天到了，萬物復(fù)蘇。小朋友們就像破土的春筍，即將開啟今年的長高計劃。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，3-5月孩子身高增長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。你家寶貝準(zhǔn)備好“躥個子”了嗎？海醫(yī)一附院兒童保健科鄭婷婷醫(yī)師，為你分享長高秘籍。

了解身高生長規(guī)律，關(guān)注孩子成長

一般情況下，新生兒出生時平均身高約50厘米，1歲時可達75厘米左右，2歲時約85厘米。2歲之后，每年身高增長大概在5-7厘米。掌握這些規(guī)律，能幫助我們及時判斷孩子的生長是否正常。

警惕生長異常信號

1、年生長速率不足5厘米：這可能暗示孩子生長緩慢，需要關(guān)注。

2、飲食習(xí)慣不良與睡眠問題：長期挑食、偏食，以及睡眠不安穩(wěn)，會影響孩子的營養(yǎng)吸收和生長激素分泌。

3、身高明顯低于同齡人：若孩子比同齡人矮半個頭，家長需重視，排查原因。

長高秘訣大公開

1、保證充足睡眠：睡眠是身體修復(fù)和大腦放松的關(guān)鍵時段。深度睡眠時，身體會大量分泌生長激素，這對骨骼生長發(fā)育極為重要。建議孩子每晚10點前入睡，以盡快進入深睡眠狀態(tài)。

2、均衡飲食，補充關(guān)鍵營養(yǎng)：冬季孩子戶外活動少，缺乏陽光照射，易缺乏維生素 D，導(dǎo)致缺鈣。春季孩子生長加速，對鈣的需求增加。家長應(yīng)在飲食中多安排牛奶、豆制品、魚蝦、芝麻等富含鈣的食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑和營養(yǎng)劑。

3、適當(dāng)運動促進骨骼生長：適當(dāng)運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激骺軟骨增生，對脊柱和四肢骨骼的增長有益。跳繩、摸高、騎車、游泳、打籃球等運動，都能有效刺激骨骼生長，讓孩子動起來吧。

4、營造良好情緒環(huán)境：孩子心情壓抑、缺乏關(guān)愛和安全感，會影響下丘腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌，減少生長激素的釋放。家長應(yīng)減少爭吵，多陪伴孩子，營造平和的家庭氛圍，助力孩子快樂成長。

優(yōu)質(zhì)睡眠、均衡飲食、科學(xué)運動和良好心態(tài)，就是最實用的“長高秘籍”。堅持做好這些，不僅春季孩子身高能快速增長，全年都能實現(xiàn)身高突破。祝愿所有小朋友都能健康茁壯成長！

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視頻｜長高秘籍：怎樣才能讓孩子長高？

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