植物には見(jiàn)た目の美しさや香りから、私たちの心と體に嬉しい効果をもたらしてくれます。
リラックス効果がある植物として知られているのが、以下の2種類です。

観葉植物 お花（ハーブ）

今回は、植物の魅力についてたっぷりとご紹介します。
リラックス効果の科學(xué)的な根拠、おすすめの種類やお手入れ方法まで詳しくお話しします。

この記事を読むと分かること

観葉植物やお花のリラックス効果と科學(xué)的根拠 リラックス効果が高いおすすめの植物4選 観葉植物の効果的な置き場(chǎng)所、お手入れ方法

植物のリラックス効果の科學(xué)的根拠

植物やお花を見(jiàn)ると、落ち著くと感じることはありませんか？
植物のリラックス効果には科學(xué)的な裏付けがあり、以下のような癒しをもたらしてくれます。

ストレスホルモンの減少 リラックスや免疫力向上（フラワーセラピー効果）

今回は、植物がもたらすリラックス効果について、わかりやすくご説明しますね。

ストレスホルモンの減少

植物がストレスを軽減する仕組みには主に以下の4つのメカニズムが働いています。

植物を見(jiàn)ることによる癒し効果 酸素を増やして空気質(zhì)を改善 フィトンチッド（森林?。﹦抗?土中の微生物によるストレス軽減 植物を見(jiàn)ることによる癒し効果

観葉植物を見(jiàn)ると、交感神経活動(dòng)が低下し、副交感神経活動(dòng)が上昇することが分かりました。
ストレス?fàn)顟B(tài)が軽減し、身體がリラックス?fàn)顟B(tài)に移行しているという結(jié)果が出ています。

また、以下の研究時(shí)に行った質(zhì)問(wèn)では、観葉植物を見(jiàn)ることで「快適感」「自然感」「リラックス感」が高まったという回答が得られています。

參考文獻(xiàn)：観葉植物や盆栽を見(jiàn)たときのリラックス効果

豊橋技術(shù)科學(xué)大學(xué)の松本博名譽(yù)教授は、次のように述べています。

植物をオフィスや住宅に置くことで快適性や生産性を向上させる『グリーンアメニテ?！粍抗_認(rèn)されています。
特に、人の視界に占める植物の割合（緑視率）が高いほど、心理的?生理的ストレスが低くなり、リラックス効果が期待できます。

參考文獻(xiàn)：観葉植物のグリーンアメニティ効果に関する研究

BloomNoteライター

また、植物の緑を見(jiàn)ることは「疲れ目」の軽減にも効果があります。
緑色は人間の目に優(yōu)しい色で、植物の緑を見(jiàn)ると目の疲労が軽減されます。
長(zhǎng)時(shí)間パソコンを見(jiàn)ている方は、ときどき観葉植物を見(jiàn)るだけでも目が休まりますよ。

酸素を増やして空気質(zhì)を改善

植物は光合成をする過(guò)程で室內(nèi)の二酸化炭素濃度を下げ、酸素を増やしてくれます。

室內(nèi)の酸素が増えると頭がすっきりして集中力がアップします！
仕事や勉強(qiáng)の効率もぐんと上がりますよ。

最新の研究では、以下のように観葉植物を置いた職場(chǎng)で効率がアップしたことが証明されています。

認(rèn)知機(jī)能の向上 テキサスA&M大學(xué)の研究によると、職場(chǎng)に植物や花を置くことで、認(rèn)知能力や問(wèn)題解決能力が著しく向上することが示されています。 生産性の向上 エクスター大學(xué)の研究者たちは、室內(nèi)植物が集中力と生産性を向上させ、職場(chǎng)におけるスタッフのウェルビーイング（心身、社會(huì)的に満たされた狀態(tài)か？）を47％向上させることを発見(jiàn)しました。

BloomNoteライター

植物が光合成をすると、酸素だけではなく水蒸気が出るため、適度な濕度を保つのにも役立ちます。
乾燥による喉の痛みや肌荒れの予防にもなりますよ。

フィトンチッド（森林?。﹦抗?

植物が発する「フィトンチッド」という物質(zhì)には、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量を減少させる効果があるそうです。
フィトンチッドは森の香り成分としても知られており、嗅覚を通して自律神経に働きかけます。

森の中を散歩して気分がすっきりするのは、フィトンチッドの働きによるものです。
観葉植物などを部屋に置くと、植物の香りや見(jiàn)た目の美しさによって心が落ち著き、ストレスが和らいでいきます。

參考文獻(xiàn)：

フィトンチッドの様々な効果 Vol.05アロマオイルがもたらすリラックス効果 フィトンチッドの正體

実際に、日本のある研究機(jī)関の調(diào)査では、オフィスに観葉植物を置くことで従業(yè)員のストレスレベルが15%も低下したそうです。

土中の微生物によるストレス軽減

観葉植物を植えている土の近くにいるだけで、ストレスが軽減し心身が元?dú)荬摔胜雱抗ⅳ毪趣丹欷皮い蓼埂?/p>

土には「アウトドアフィンズ」という微生物が含まれており、サイトカインというたんぱく質(zhì)を放出しています。
サイトカインが幸せホルモンであるセロトニン生成を促進(jìn)させるため、幸福感の獲得やストレス軽減作用が期待できます。

ウェルネスカウンセラーであるジョーイ?ドハーティ氏も、観葉植物の土によるストレス軽減効果に注目しています。

植物の土に含まれる『アウトドアフィンズ』と呼ばれる微生物が、自然の抗うつ剤として機(jī)能します。
これにより、セロトニンの分泌が促進(jìn)され、気分が高まるのです。

參考文獻(xiàn)：科學(xué)が示す、室內(nèi)に植物を置くべき5つの理由

リラックスや免疫力向上（フラワーセラピー効果）

フラワーセラピーは、花やハーブを用いて心身のバランスを整え、ストレス軽減やリフレッシュ効果をもたらす療法です。
フラワーセラピーでは、主に以下の効果が期待できます。

香りによるリラックス効果 免疫力の向上

それぞれの効果と科學(xué)的根拠について詳しく紹介していきます。

香りによるリラックス効果

花やハーブには、リラックス時(shí)に脳內(nèi)で分泌されるα波を増やす効果があります。
α波が増えることでストレスが和らぎ、心が落ち著くとされています。

また、花の香りは自律神経を整える作用があり、副交感神経が優(yōu)位になることでリラックスすることができます。

免疫力の向上

植物には人の免疫力を高める成分が含まれています。
免疫系を活性化させる成分や、抗酸化作用を持つ成分などが免疫力の向上に役立ちます。

また、植物を見(jiàn)ると副交感神経が活性化してストレスが軽減するため、ストレスによって抑制されていた免疫機(jī)能が改善すると考えられています。

參考文獻(xiàn)：免疫力を高めるハーブティー【はらメディカルクリニック】

【注意】観葉植物に空気浄化効果はほぼない

観葉植物には「ホルムアルデヒドやベンゼンなどの有害物質(zhì)を吸収して空気を浄化する効果がある」と言われていますが、実際は空気浄化効果はほぼありません。

複數(shù)の研究で「有害物質(zhì)を吸収できるが、効果がとても弱いため室內(nèi)の空気を改善するほどではない」という結(jié)果が出ています。
また、米ドレクセル大學(xué)に所屬する室內(nèi)空気質(zhì)の専門(mén)家マイケル?ワリング氏は「空気質(zhì)を変えるためには約30cm四方につき、10本ほどの植物が必要になる」と見(jiàn)解を示しており、非現(xiàn)実的なほど大量の植物がないと効果は実感できないとしています。

空気を綺麗にしたい場(chǎng)合は、窓を開(kāi)けて換気を行うか、空気清浄機(jī)を用いましょう。

參考文獻(xiàn)：

空気清浄機(jī)を販売する「Air Oasis」による空気清浄植物の研究 日本経済新聞「観葉植物で部屋の空気きれいに…　実はなりません」

BloomNoteライター

観葉植物に空気清浄効果があるという広まったのは、NASAのクリーンエア研究で有害物質(zhì)の軽減効果があると発表されたからです。
しかし、NASAの研究は密閉空間で行われており、空気の密度や毒素の割合が一般家庭やオフィスと大きく異なっていたため結(jié)果に齟齬が生まれてしまいました。

リラックス効果抜群！おすすめの観葉植物とお花4選

ここからは具體的にどんな植物にリラックス効果があるのか見(jiàn)ていきましょう。
リラックス効果のあるおすすめの植物は、以下のとおりです。

ラベンダー：安眠とリラックスの香り カモミール：ストレス軽減と睡眠の質(zhì)向上 パキラ：風(fēng)水効果とリラックス効果 サンスベリア：視覚的なリラックス効果があり育てやすい

それぞれの植物に特徴があるため、癒し効果や使い方について詳しく解説していきます。

ラベンダー：安眠とリラックスの香り

ラベンダーといえば甘く爽やかな香りが特徴ですよね。
ラベンダーの香りには、以下のような素晴らしい効果があります。

リラックス効果 安眠効果

ラベンダーの香りは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、緊張や不安感を和らげてくれます。

そのため、就寢前にラベンダーの香りを嗅ぐと睡眠の質(zhì)が向上するそうです。
寢つきが良くなる、深い睡眠が得られやすくなるなどの効果が期待できます。

使い方のポイント

ハーブティーとして楽しむ アロマオイルをディフューザーで使用する ドライフラワーを枕元に置く

カモミール：ストレス軽減と睡眠の質(zhì)向上

カモミールは、リンゴに似た甘い香りが特徴的なハーブです。
古くから民間療法として利用されてきた歴史があり、以下のような効果が期待できます。

ストレス軽減効果 睡眠の質(zhì)向上

カモミールに含まれるアピゲニンという成分は、脳內(nèi)のGABA受容體と結(jié)合すると不安や緊張を和らげる働きがあると考えられています。
また、カモミールの香りは副交感神経を優(yōu)位にし、リラックス効果をもたらします。

上記の効果から、カモミールティーには安眠効果が期待できます。
就寢の約1～2時(shí)間前にカモミールティーを飲むと、気持ちを落ち著くため睡眠の質(zhì)が向上します。

使い方のポイント

ハーブティーを1日2～3杯飲む カモミールオイルで軽くマッサージする ドライフラワーを枕に入れる

パキラ：風(fēng)水効果とリラックス効果

パキラは、丈夫で育てやすい観葉植物として人気があります。
風(fēng)水的にも良い効果があるとされ、以下のようなリラックス効果が期待できます。

ストレス軽減効果 精神安定効果

パキラは、その葉の形から「金のなる木」とも呼ばれ、金運(yùn)アップや仕事運(yùn)アップの効果があるとされています。
また、葉の形が手のひらに似ていることから、幸福を摑むという意味もあります。

暑さに強(qiáng)く、少ない光で育つため初心者でも育てやすいのが特徴です。
緑の葉を眺めることで、心が落ち著き、ストレス軽減効果も期待できます。

置き場(chǎng)所のヒント

リビングや玄関など、人の出入りが多い場(chǎng)所に置くと良い 風(fēng)水的には、東の方角に置くのがおすすめ

サンスベリア：視覚的なリラックス効果があり育てやすい

サンスベリアは、多肉質(zhì)で剣狀の葉が特徴的です。
サンスベリアには以下のようなリラックス効果が期待できます。

視覚的なリラックス効果 育てる楽しみによるストレス軽減

サンスベリアはモダンなインテリアにも合わせやすい観葉植物です。
印象的な葉の形狀を眺めることで、視覚的なリラックス効果が得られます。

また、サンスベリアを育てる過(guò)程でストレス軽減や癒し効果が期待できます。

置き場(chǎng)所のヒント

リビングや書(shū)斎など、インテリアのアクセントにしたい場(chǎng)所に置くのがおすすめ 日陰でも育つので、日當(dāng)たりの悪い場(chǎng)所でも大丈夫

BloomNoteライター

それぞれの植物に特徴があるため、ライフスタイルや好みに合わせてお?dú)荬巳毪辘我汇\を見(jiàn)つけてみてくださいね。
植物によって管理方法なども異なるため、購(gòu)入する際に一緒に確認(rèn)しておきましょう。

観葉植物の置き場(chǎng)所の選び方

観葉植物やお花の配置は、植物の健康と室內(nèi)の雰囲気づくりの両面で重要です。
植物の最適な置き場(chǎng)所については以下のポイントを確認(rèn)してみましょう。

日當(dāng)たりへの配慮 適した溫度と濕度 部屋の役割を活かした配置 風(fēng)水の考え方を取り入れる

日當(dāng)たりへの配慮

多くの観葉植物は明るい間接光を好みます。

窓から1?2メートル離れた場(chǎng)所が理想的です。
直射日光は避け、レースカーテン越しの柔らかい光が當(dāng)たる場(chǎng)所を選びましょう。

適した溫度と濕度

一般的に18?25℃の室溫が適しています。
冬場(chǎng)は暖房の風(fēng)が直接當(dāng)たらない場(chǎng)所に置くのがおすすめです。

濕度は50?60%が理想的です。
乾燥しやすい場(chǎng)所では霧吹きや加濕器の使用を検討してください。

部屋の役割を活かした配置

リビングなら目につきやすい場(chǎng)所に大型の観葉植物を置くと、存在感のあるインテリアになります。

寢室ではラベンダーやカモミールなど、安眠効果のある植物を枕元に配置すると良いでしょう。
オフィスならデスクやミーティングスペースに小型の観葉植物を置くと、ストレス軽減効果が期待できます。

風(fēng)水の考え方を取り入れる

風(fēng)水の考え方を取り入れて配置を決めるという手もあります。

例えば、玄関にパキラを置くと幸運(yùn)を呼び込むといわれています。
また、サンスベリアには邪気払いの効果があるため、寢室に置くと睡眠の質(zhì)が上がるとされています。

観葉植物のお手入れ方法

観葉植物を健康に保ち、リラックス効果を最大限に引き出すには、適切なケアが不可欠です。
以下の基本的なケア方法を日常的に実踐しましょう。

適度な水やり 葉のケア 適切に肥料を與える 傷んだ葉を取り除く 病害蟲(chóng)対策

適度な水やり

季節(jié)や植物の種類によって頻度を調(diào)整することが大切です。

一般的に、夏場(chǎng)は週2?3回、冬場(chǎng)は1?2週間に1回程度が目安です。
土の表面が乾いたら、たっぷりと水を與えましょう。

ただし、水やりの際は葉に水がかからないよう注意してくださいね。

葉のケア

定期的に葉の表面のホコリを拭き取りましょう。
光合成が促進(jìn)され、植物の健康維持につながります。

月に1回程度、霧吹きで葉に水分を與えると、乾燥を防いで葉の艶を保つことができますよ。

適切に肥料を與える

成長(zhǎng)期（春?秋）には月1回程度、観葉植物用の液體肥料を與えましょう。

冬場(chǎng)は植物の成長(zhǎng)が緩やかになるため、肥料を與えない方がいい場(chǎng)合があります。
育てている植物の種類によって調(diào)整しましょう。

傷んだ葉を取り除く

枯れた葉や黃色くなった葉は、こまめに取り除きましょう。
成長(zhǎng)が著しい場(chǎng)合は、適度に剪定して形を整えると、植物の健康維持と美しい姿の保持ができます。

病害蟲(chóng)対策

定期的に葉の裏側(cè)や莖をチェックし、害蟲(chóng)の早期発見(jiàn)に努めましょう。
害蟲(chóng)を見(jiàn)つけた場(chǎng)合は、水で洗い流すか、市販の殺蟲(chóng)剤を使用して対処します。

胡蝶蘭もリラックス効果を持つ植物

ここまで植物のリラックス効果を解説してきましたが、胡蝶蘭も素晴らしいリラックス効果を持っています。
胡蝶蘭には、以下のような癒し効果があります。

見(jiàn)た目による癒し効果 育てる過(guò)程でのストレス軽減

胡蝶蘭は優(yōu)雅な姿と美しい花を楽しめることから、癒しと落ち著きをもたらしてくれます。
オフィスや自宅のリビングに置くと、集中力やパフォーマンスが向上したり、心を落ち著かせてリラックスすることができますよ。

胡蝶蘭を取り入れたいけれど、選び方やどこで買(mǎi)えばいいか分からないという方もいらっしゃるかもしれません。
そんな方には以下の記事がおすすめです。

BloomNoteライター

こちらの記事では、胡蝶蘭の選び方やおすすめの商品がわかりやすく紹介されています！
初めて胡蝶蘭を購(gòu)入する方も、安心して選ぶことができますよ。ぜひ參考にしてみてくださいね。

まとめ

ここまで観葉植物のリラックス効果や活用法について、詳しくお話ししてきました。
最後に今まで紹介した情報(bào)をまとめてみましょう。

植物が私たちにもたらしてくれる効果は以下のとおりです。

ストレスホルモンの減少 リラックスや免疫力向上

植物のリラックス効果は、科學(xué)的にも裏付けられています。
また、植物を育てて共に過(guò)ごす時(shí)間は心を豊かにしてくれます。

日々の忙しさの中で、ふと目に入る緑の葉や香りがリラックスをもたらしてくれます。

植物を取り入れるなら、お花や観葉植物を?qū)嬍窑伺渲盲工毪韦工工幛扦埂?br> おすすめの植物と効果は以下のとおりです。

ラベンダー リラックス効果 安眠効果 カモミール ストレス軽減効果 睡眠の質(zhì)向上 パキラ ストレス軽減効果 精神安定効果 サンスベリア 視覚的なリラックス効果 育てる楽しみによるストレス軽減

植物との付き合い方に正解はないため、生活スタイルや好みに合わせて少しずつ取り入れていくといいですよ。
最初は小さな一鉢から始めて、徐々に種類を増やしていくのもいいですね。

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網(wǎng)址: 【科學(xué)的根拠あり】リラックス効果のある植物を紹介！置き場(chǎng)や育て方も解説 http://m.u1s5d6.cn/newsview1349447.html