孩子的成長(zhǎng)中，不該只有靜止的文字，成堆的書(shū)本，冰冷沉寂的分?jǐn)?shù)，也應(yīng)有溫?zé)岬暮顾?、飛躍的身體、跳動(dòng)的腳步。運(yùn)動(dòng)，也是孩子必讀的一本“成長(zhǎng)之書(shū)”。

1、幼兒六大身體素質(zhì)解讀與提升建議

綜合國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)學(xué)前幼兒運(yùn)動(dòng)能力中基本因素的研究，可將3-6歲幼兒的基本身體素質(zhì)分為：平衡能力、柔韌性、協(xié)調(diào)能力、靈敏性、上肢力量、下肢力量等六個(gè)項(xiàng)目，分別的定義和提升建議如下：

（下述每項(xiàng)身體素質(zhì)配合真人動(dòng)作示范）

（1）柔韌性

定義：柔韌性是指關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小與附著在關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的伸展性。柔韌性可以說(shuō)是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必要因素，它會(huì)影響到整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)和效率，防止意外的發(fā)生，并可將受傷的概率降至最低。

提升建議：幼兒可通過(guò)拍球、投擲、拋接球、跳繩、適當(dāng)?shù)膽掖沟然顒?dòng)，來(lái)鍛煉幼兒的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)；通過(guò)鉆和爬的活動(dòng)來(lái)鍛煉幼兒的腰椎關(guān)節(jié)；通過(guò)用腳擺弄小球、用前腳掌行走等活動(dòng)來(lái)鍛煉幼兒的踝關(guān)節(jié)。但要注意的是：幼兒期建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性練習(xí)，一定避免專項(xiàng)的、高難度的柔韌性練習(xí)，也不應(yīng)在幼兒期過(guò)分強(qiáng)調(diào)柔韌性的培養(yǎng)。

（2）上肢力量

定義：上肢力量是指幼兒一次所能施加或舉起來(lái)的最大力量，即幼兒上肢的肌肉在活動(dòng)時(shí)克服阻力的能力。上肢力量是投擲、攀爬等基本運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?lái)源。

提升建議：幼兒可通過(guò)舉起或搬動(dòng)大型物體、投擲、拋接、懸垂等活動(dòng)發(fā)展上肢肌肉。需要注意的是幼兒還不具備較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行快速活動(dòng)的生理基礎(chǔ)，所以在組織幼兒活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意活動(dòng)量的控制，循序漸進(jìn)延長(zhǎng)幼兒各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及加大運(yùn)動(dòng)的密度和強(qiáng)度。

動(dòng)作舉例：上肢的技術(shù)學(xué)習(xí)

甩鞭動(dòng)作，用肩部帶動(dòng)上臂再帶動(dòng)前臂和手腕做協(xié)調(diào)的甩鞭運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)動(dòng)作學(xué)好了，建立起了穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系，以后有利于很容易地學(xué)習(xí)和掌握一系列含有諸如此類甩鞭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，終生受益。如打網(wǎng)球、高爾夫球、游泳、排球、羽毛球、棒壘球、標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)。在河邊打打水漂、在操場(chǎng)擲擲沙袋、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

（3）下肢力量

定義：下肢力量是指幼兒下肢的肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，幼兒日?；顒?dòng)基本都取決于下肢力量，是走、跑、跳、投及攀爬等動(dòng)作的基礎(chǔ)。通過(guò)下肢力量的鍛煉還可在一定程度上發(fā)展幼兒的身高。

提升建議：幼兒可通過(guò)騎腳踏車、跑步、跳躍、攀爬等來(lái)加強(qiáng)下肢肌肉的發(fā)展，使幼兒的動(dòng)作變得靈敏，同時(shí)提高下肢爆發(fā)力，此外對(duì)下肢力量的練習(xí)還可以預(yù)防X/O型腿等不良體態(tài)問(wèn)題。需要注意的是幼兒還不具備較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行快速活動(dòng)的生理基礎(chǔ)，所以在組織幼兒活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意活動(dòng)量的控制，循序漸進(jìn)延長(zhǎng)幼兒各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及加大運(yùn)動(dòng)的密度和強(qiáng)度。

動(dòng)作舉例：下肢的技術(shù)學(xué)習(xí)

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓，小腿放松，接著小腿和腳做扒地，這個(gè)動(dòng)作，是短跑、跨欄、三級(jí)跳等很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，練好了，對(duì)孩子的下肢協(xié)調(diào)活動(dòng)一輩子受用。

（4）靈敏性

定義：靈敏性是個(gè)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，快速移動(dòng)身體、改變或變換身體全身或局部方向位置與速度的能力。靈敏性也是培養(yǎng)幼兒空間知覺(jué)的一部分，因?yàn)殪`敏性包含了個(gè)體移動(dòng)與空間環(huán)境之間的關(guān)系。

提升建議：幼兒靈敏性可以通過(guò)起動(dòng)、急停、躲閃跑或多變的環(huán)境中迅速改變身體位置等活動(dòng)來(lái)進(jìn)行提升練習(xí)。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用，所以幼兒靈敏性的培養(yǎng)應(yīng)該以這些能力要素的發(fā)展為基礎(chǔ)，并與之相結(jié)合。

（5）平衡能力

定義：平衡能力是所有運(yùn)動(dòng)能力中最基本的，個(gè)體必須能夠在站立、移動(dòng)或接受外力時(shí)，維持身體的平衡，以便達(dá)成移動(dòng)性、非移動(dòng)性及操作性的動(dòng)作技巧。平衡是當(dāng)我們站在不穩(wěn)定的地方，或以不穩(wěn)定的姿勢(shì)從事運(yùn)動(dòng)時(shí)所必須具備的能力，平衡能力能減少幼兒在游戲時(shí)受傷的概率。

提升建議：平衡能力可通過(guò)單腳站立、走平衡木等活動(dòng)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)器官的功能和前庭器官的機(jī)能，并以此提高幼兒適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力和自我保護(hù)的能力。平衡能力的訓(xùn)練方法應(yīng)遵循由易到難的方式進(jìn)行，如從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的練習(xí)；身體重心從高到低的練習(xí)；支撐面從大到小的練習(xí)；從睜眼到閉眼的練習(xí)等來(lái)提升幼兒的平衡能力。

（6）協(xié)調(diào)能力

定義：協(xié)調(diào)能力是指身體各部位的操作表現(xiàn)靈巧，能熟練且有節(jié)奏地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的能力，也是幼兒運(yùn)動(dòng)能力中重要的因素之一。協(xié)調(diào)能力可分為一般身體的控制、手眼協(xié)調(diào)和足眼協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)能力在任何運(yùn)動(dòng)、游戲或日常生活中，幾乎都是不可缺少的能力，否則可能會(huì)產(chǎn)生動(dòng)作不優(yōu)美或做不好的情形。

提升建議：協(xié)調(diào)能力可分為一般身體的控制、手眼協(xié)調(diào)和足眼協(xié)調(diào)。一般身體的控制是由走、跑、跳、投、爬等基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)而來(lái)，與動(dòng)作發(fā)展的順序有著密切的關(guān)系；手眼協(xié)調(diào)可借由拿、丟、拋、接物品的操作性動(dòng)作技能來(lái)加以練習(xí)；足眼協(xié)調(diào)可在利用腳來(lái)控制、觸摸或取拾的活動(dòng)中得以提升。

2、六大身體素質(zhì)不同年齡段的具體表現(xiàn)形式

（此處結(jié)合真人動(dòng)作示范）

3、家長(zhǎng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知誤區(qū)

（1）每天上下學(xué)走路40分鐘，運(yùn)動(dòng)量足矣，不需要再鍛煉了！

鍛煉既有量的要求，還有鍛煉強(qiáng)度的要求。每天上下學(xué)走路，是個(gè)增加身體活動(dòng)的好辦法，但往往運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足。真正意義上的體育鍛煉應(yīng)該是中等及以上強(qiáng)度的鍛煉，表現(xiàn)為大部分鍛煉應(yīng)該表現(xiàn)為比較費(fèi)力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，還要進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，比如互相追逐跑，表現(xiàn)為很費(fèi)力，心跳很厲害，大口喘氣。

上下學(xué)走路，僅僅算有氧運(yùn)動(dòng)，健康不僅僅需要有氧運(yùn)動(dòng)，還需要力量練習(xí)、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協(xié)調(diào)鍛煉等。因此，即使每天上下學(xué)走路，仍然要進(jìn)行額外的專門鍛煉，才能保障身體正常生長(zhǎng)發(fā)育。

（2）把競(jìng)技體育為目的的訓(xùn)練和健康為目的的科學(xué)鍛煉混為一談

身體各項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、神經(jīng)發(fā)育、骨質(zhì)發(fā)育等都有發(fā)育敏感期。過(guò)了敏感期，則鍛煉效果大打折扣，而且達(dá)不到理想效果。造成成年后動(dòng)作笨拙，鍛煉中沒(méi)有自信心、快樂(lè)感。少年幼兒階段是培養(yǎng)終身習(xí)慣的關(guān)鍵期。小時(shí)候沒(méi)有良好鍛煉生活習(xí)慣的人，成年后往往也沒(méi)有良好鍛煉習(xí)慣。學(xué)生階段沒(méi)有進(jìn)行骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉，骨質(zhì)健康一生都受影響。因此，我們提倡從小養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣。

另外，科學(xué)安排體育鍛煉并不會(huì)影響文化學(xué)習(xí)，反而促進(jìn)文化學(xué)習(xí)，并帶來(lái)更多的朋友和快樂(lè)。大家不要把競(jìng)技體育為目的的專項(xiàng)訓(xùn)練與健康為目的的科學(xué)鍛煉混為一談。

（3）孩子不胖，就不用鍛煉了

這種意識(shí)是非常錯(cuò)誤的，低體重并不等于健康。體重低也是很多疾病的危險(xiǎn)因素，比如骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生就與低體重有關(guān)。身體瘦弱，絕不能靠增加飯量來(lái)達(dá)到長(zhǎng)結(jié)實(shí)的目的。因?yàn)椋眢w活動(dòng)不足的情況下，增加的飯量很可能轉(zhuǎn)變?yōu)楦嗟闹?，而不是轉(zhuǎn)變?yōu)楦Y(jié)實(shí)的身體(如更結(jié)實(shí)的骨骼、肌肉)。

多參加體育鍛煉，在鍛煉中身體的震動(dòng)、搖晃給了內(nèi)臟極好的按摩，促進(jìn)內(nèi)臟血液循環(huán)，提高身體健康水平，也增加了胃口。這時(shí)候吃下去的食物才會(huì)轉(zhuǎn)化進(jìn)入骨骼、肌肉，真正讓孩子更結(jié)實(shí)。長(zhǎng)胖不是目的，身體健康、結(jié)實(shí)才是目的。瘦弱的孩子，一定要將有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉等組合進(jìn)行，配合運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，才能達(dá)到最佳效果。

（4）孩子每周認(rèn)真上體育課，就不用再鍛煉了

學(xué)校體育教孩子體育鍛煉的知識(shí)、技能、對(duì)體育的態(tài)度，在課上不僅僅是體育活動(dòng)，還有教學(xué)的過(guò)程，因此，體力活動(dòng)時(shí)間無(wú)法得到保障。這也是為什么，我們國(guó)家在體育課之外，還強(qiáng)調(diào)對(duì)中小學(xué)生要求戶外鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)，幼兒園要求戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，并將體育家庭作業(yè)作為“標(biāo)配”。因此，回家應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，保障每天鍛煉一小時(shí)以上，而且保證大部分身體活動(dòng)是中等強(qiáng)度以上體育鍛煉。

此外，學(xué)校老師面對(duì)眾多學(xué)生，難以做到個(gè)性化指導(dǎo)。而我們應(yīng)根據(jù)孩子生長(zhǎng)發(fā)育不同階段的特點(diǎn)安排體育鍛煉內(nèi)容，比如生長(zhǎng)發(fā)育敏感期，需要均衡發(fā)展身體基本素質(zhì)，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)；生長(zhǎng)發(fā)育快速期、青春期，需要骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉，同時(shí)補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)；生長(zhǎng)發(fā)育快速期后需要更多、更強(qiáng)度大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等。

4、家長(zhǎng)：孩子成長(zhǎng)的第一責(zé)任人

《家庭教育促進(jìn)法》第十四條，明確指出：父母或者其他監(jiān)護(hù)人應(yīng)當(dāng)樹(shù)立家庭是第一個(gè)課堂、家長(zhǎng)是第一任老師的責(zé)任意識(shí)，承擔(dān)對(duì)未成年人實(shí)施家庭教育的主體責(zé)任，用正確思想、方法和行為教育未成年人養(yǎng)成良好思想、品行和習(xí)慣。

所以，作為家長(zhǎng)，我們永遠(yuǎn)是孩子成長(zhǎng)的第一責(zé)任人。我們應(yīng)該做什么、怎么做？下面給大家提出一些建議：

（1）責(zé)任意識(shí)

孩子的成長(zhǎng)，離不開(kāi)父母的教導(dǎo)，家庭的熏陶。減輕學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，不代表減去父母的責(zé)任，與之相反，它更要考驗(yàn)父母的擔(dān)當(dāng)。優(yōu)秀的父母不在于學(xué)歷的高低、文化的多少，而在于是否有責(zé)任意識(shí)。陪伴是責(zé)任，養(yǎng)育是責(zé)任，以身作則是責(zé)任。履行父母的責(zé)任，就是對(duì)孩子人生負(fù)責(zé)。

（2）質(zhì)量意識(shí)

“雙減”，減去了作業(yè)的總量，減去了課外培訓(xùn)，學(xué)習(xí)回歸課堂，但同一個(gè)班級(jí)的孩子各有所長(zhǎng)，在普遍性的教育模式中，難免出現(xiàn)行為和成績(jī)上的差異。作為最了解孩子的人，家長(zhǎng)要更專注于培養(yǎng)孩子的自控力、專注力和情緒管理能力，與老師攜手，共同為孩子成長(zhǎng)助力。要知道，孩子的學(xué)習(xí)是爬坡，更要家長(zhǎng)和學(xué)校的“雙向奔赴”。

（3）陪伴意識(shí)

孩子的童年只有一次，評(píng)價(jià)人生的方式絕不僅僅是贏在起跑線，能夠跑完馬拉松的才是高手。如今沒(méi)有了課外培訓(xùn)，我們更該利用孩子多出來(lái)的時(shí)間，做好父母的陪伴，策劃合理的安排。家庭是孩子成長(zhǎng)的主陣地，家庭教育是孩子成長(zhǎng)中最重要的教育。真正優(yōu)秀的父母，不在于為孩子報(bào)了多少班，而在于是否真正參與了孩子的成長(zhǎng)。減負(fù)減不掉孩子的成長(zhǎng)，因?yàn)槌砷L(zhǎng)是父母與孩子共同完成的一場(chǎng)修行。

從人體科學(xué)的角度看，3-6歲幼兒時(shí)期是學(xué)生提升身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能最重要、最有長(zhǎng)效作用的時(shí)期。錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)期，對(duì)人的一生的健康都可能埋下隱患，許多中老年人的健康出現(xiàn)問(wèn)題，就與他們?cè)谟變荷倌陼r(shí)期的運(yùn)動(dòng)不足、缺少鍛煉、生活方式不健康相關(guān)聯(lián)。

從學(xué)校體育的角度看，幼兒時(shí)期也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的新的生活方式的最關(guān)鍵時(shí)期。
從人的全面發(fā)展觀出發(fā)，學(xué)校體育是幼兒及中小學(xué)教育體系中培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)國(guó)情懷、拼搏向上、敬畏規(guī)則、遵守法律、團(tuán)隊(duì)意識(shí)等品質(zhì)，實(shí)現(xiàn)良習(xí)養(yǎng)成、身體強(qiáng)健等目標(biāo)的最具活力、最有效益的手段。幼兒時(shí)期在體育教學(xué)和體育活動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)身體、心靈和情感的相互碰撞、交融、體驗(yàn)和潛能的發(fā)掘，可使他們?cè)诘赖?、智能、體能、社會(huì)適應(yīng)和人際交往等多方面得到全方位的促進(jìn)，為全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

永遠(yuǎn)不要忘記，體育是這世界上最基礎(chǔ)、最好的教育！

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