孩子的成長中，不該只有靜止的文字，成堆的書本，冰冷沉寂的分數(shù)，也應有溫熱的汗水、飛躍的身體、跳動的腳步。運動，也是孩子必讀的一本“成長之書”。

1、幼兒六大身體素質解讀與提升建議

綜合國內外學者對學前幼兒運動能力中基本因素的研究，可將3-6歲幼兒的基本身體素質分為：平衡能力、柔韌性、協(xié)調能力、靈敏性、上肢力量、下肢力量等六個項目，分別的定義和提升建議如下：

（下述每項身體素質配合真人動作示范）

（1）柔韌性

定義：柔韌性是指關節(jié)活動范圍的大小與附著在關節(jié)周圍的韌帶和肌肉的伸展性。柔韌性可以說是任何運動項目的必要因素，它會影響到整體動作的協(xié)調和效率，防止意外的發(fā)生，并可將受傷的概率降至最低。

提升建議：幼兒可通過拍球、投擲、拋接球、跳繩、適當?shù)膽掖沟然顒?，來鍛煉幼兒的腕關節(jié)、肘關節(jié)和肩關節(jié)；通過鉆和爬的活動來鍛煉幼兒的腰椎關節(jié)；通過用腳擺弄小球、用前腳掌行走等活動來鍛煉幼兒的踝關節(jié)。但要注意的是：幼兒期建議進行適當?shù)娜犴g性練習，一定避免專項的、高難度的柔韌性練習，也不應在幼兒期過分強調柔韌性的培養(yǎng)。

（2）上肢力量

定義：上肢力量是指幼兒一次所能施加或舉起來的最大力量，即幼兒上肢的肌肉在活動時克服阻力的能力。上肢力量是投擲、攀爬等基本運動的主要動力來源。

提升建議：幼兒可通過舉起或搬動大型物體、投擲、拋接、懸垂等活動發(fā)展上肢肌肉。需要注意的是幼兒還不具備較長時間進行快速活動的生理基礎，所以在組織幼兒活動時，應注意活動量的控制，循序漸進延長幼兒各種運動的時間及加大運動的密度和強度。

動作舉例：上肢的技術學習

甩鞭動作，用肩部帶動上臂再帶動前臂和手腕做協(xié)調的甩鞭運動，如果這個動作學好了，建立起了穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系，以后有利于很容易地學習和掌握一系列含有諸如此類甩鞭動作的運動項目，終生受益。如打網(wǎng)球、高爾夫球、游泳、排球、羽毛球、棒壘球、標槍等運動。在河邊打打水漂、在操場擲擲沙袋、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動作的學習。

（3）下肢力量

定義：下肢力量是指幼兒下肢的肌肉在工作時克服阻力的能力，幼兒日?；顒踊径既Q于下肢力量，是走、跑、跳、投及攀爬等動作的基礎。通過下肢力量的鍛煉還可在一定程度上發(fā)展幼兒的身高。

提升建議：幼兒可通過騎腳踏車、跑步、跳躍、攀爬等來加強下肢肌肉的發(fā)展，使幼兒的動作變得靈敏，同時提高下肢爆發(fā)力，此外對下肢力量的練習還可以預防X/O型腿等不良體態(tài)問題。需要注意的是幼兒還不具備較長時間進行快速活動的生理基礎，所以在組織幼兒活動時，應注意活動量的控制，循序漸進延長幼兒各種運動的時間及加大運動的密度和強度。

動作舉例：下肢的技術學習

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓，小腿放松，接著小腿和腳做扒地，這個動作，是短跑、跨欄、三級跳等很多運動的基礎，練好了，對孩子的下肢協(xié)調活動一輩子受用。

（4）靈敏性

定義：靈敏性是個體在運動時，快速移動身體、改變或變換身體全身或局部方向位置與速度的能力。靈敏性也是培養(yǎng)幼兒空間知覺的一部分，因為靈敏性包含了個體移動與空間環(huán)境之間的關系。

提升建議：幼兒靈敏性可以通過起動、急停、躲閃跑或多變的環(huán)境中迅速改變身體位置等活動來進行提升練習。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調作用，所以幼兒靈敏性的培養(yǎng)應該以這些能力要素的發(fā)展為基礎，并與之相結合。

（5）平衡能力

定義：平衡能力是所有運動能力中最基本的，個體必須能夠在站立、移動或接受外力時，維持身體的平衡，以便達成移動性、非移動性及操作性的動作技巧。平衡是當我們站在不穩(wěn)定的地方，或以不穩(wěn)定的姿勢從事運動時所必須具備的能力，平衡能力能減少幼兒在游戲時受傷的概率。

提升建議：平衡能力可通過單腳站立、走平衡木等活動來提高運動器官的功能和前庭器官的機能，并以此提高幼兒適應復雜環(huán)境的能力和自我保護的能力。平衡能力的訓練方法應遵循由易到難的方式進行，如從靜態(tài)到動態(tài)的練習；身體重心從高到低的練習；支撐面從大到小的練習；從睜眼到閉眼的練習等來提升幼兒的平衡能力。

（6）協(xié)調能力

定義：協(xié)調能力是指身體各部位的操作表現(xiàn)靈巧，能熟練且有節(jié)奏地進行各種運動的能力，也是幼兒運動能力中重要的因素之一。協(xié)調能力可分為一般身體的控制、手眼協(xié)調和足眼協(xié)調。協(xié)調能力在任何運動、游戲或日常生活中，幾乎都是不可缺少的能力，否則可能會產生動作不優(yōu)美或做不好的情形。

提升建議：協(xié)調能力可分為一般身體的控制、手眼協(xié)調和足眼協(xié)調。一般身體的控制是由走、跑、跳、投、爬等基礎動作的練習而來，與動作發(fā)展的順序有著密切的關系；手眼協(xié)調可借由拿、丟、拋、接物品的操作性動作技能來加以練習；足眼協(xié)調可在利用腳來控制、觸摸或取拾的活動中得以提升。

2、六大身體素質不同年齡段的具體表現(xiàn)形式

（此處結合真人動作示范）

3、家長對體育運動的認知誤區(qū)

（1）每天上下學走路40分鐘，運動量足矣，不需要再鍛煉了！

鍛煉既有量的要求，還有鍛煉強度的要求。每天上下學走路，是個增加身體活動的好辦法，但往往運動強度不足。真正意義上的體育鍛煉應該是中等及以上強度的鍛煉，表現(xiàn)為大部分鍛煉應該表現(xiàn)為比較費力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，還要進行大強度的鍛煉，比如互相追逐跑，表現(xiàn)為很費力，心跳很厲害，大口喘氣。

上下學走路，僅僅算有氧運動，健康不僅僅需要有氧運動，還需要力量練習、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協(xié)調鍛煉等。因此，即使每天上下學走路，仍然要進行額外的專門鍛煉，才能保障身體正常生長發(fā)育。

（2）把競技體育為目的的訓練和健康為目的的科學鍛煉混為一談

身體各項體能運動素質、神經(jīng)發(fā)育、骨質發(fā)育等都有發(fā)育敏感期。過了敏感期，則鍛煉效果大打折扣，而且達不到理想效果。造成成年后動作笨拙，鍛煉中沒有自信心、快樂感。少年幼兒階段是培養(yǎng)終身習慣的關鍵期。小時候沒有良好鍛煉生活習慣的人，成年后往往也沒有良好鍛煉習慣。學生階段沒有進行骨質增強型鍛煉，骨質健康一生都受影響。因此，我們提倡從小養(yǎng)成鍛煉的良好習慣。

另外，科學安排體育鍛煉并不會影響文化學習，反而促進文化學習，并帶來更多的朋友和快樂。大家不要把競技體育為目的的專項訓練與健康為目的的科學鍛煉混為一談。

（3）孩子不胖，就不用鍛煉了

這種意識是非常錯誤的，低體重并不等于健康。體重低也是很多疾病的危險因素，比如骨質疏松癥的發(fā)生就與低體重有關。身體瘦弱，絕不能靠增加飯量來達到長結實的目的。因為，身體活動不足的情況下，增加的飯量很可能轉變?yōu)楦嗟闹?，而不是轉變?yōu)楦Y實的身體(如更結實的骨骼、肌肉)。

多參加體育鍛煉，在鍛煉中身體的震動、搖晃給了內臟極好的按摩，促進內臟血液循環(huán)，提高身體健康水平，也增加了胃口。這時候吃下去的食物才會轉化進入骨骼、肌肉，真正讓孩子更結實。長胖不是目的，身體健康、結實才是目的。瘦弱的孩子，一定要將有氧運動、力量鍛煉等組合進行，配合運動營養(yǎng)指導，才能達到最佳效果。

（4）孩子每周認真上體育課，就不用再鍛煉了

學校體育教孩子體育鍛煉的知識、技能、對體育的態(tài)度，在課上不僅僅是體育活動，還有教學的過程，因此，體力活動時間無法得到保障。這也是為什么，我們國家在體育課之外，還強調對中小學生要求戶外鍛煉時間不少于1小時，幼兒園要求戶外活動時間不少于2小時，并將體育家庭作業(yè)作為“標配”。因此，回家應該繼續(xù)鍛煉，保障每天鍛煉一小時以上，而且保證大部分身體活動是中等強度以上體育鍛煉。

此外，學校老師面對眾多學生，難以做到個性化指導。而我們應根據(jù)孩子生長發(fā)育不同階段的特點安排體育鍛煉內容，比如生長發(fā)育敏感期，需要均衡發(fā)展身體基本素質，打好運動基礎；生長發(fā)育快速期、青春期，需要骨質增強型鍛煉，同時補充足夠鈣質；生長發(fā)育快速期后需要更多、更強度大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等。

4、家長：孩子成長的第一責任人

《家庭教育促進法》第十四條，明確指出：父母或者其他監(jiān)護人應當樹立家庭是第一個課堂、家長是第一任老師的責任意識，承擔對未成年人實施家庭教育的主體責任，用正確思想、方法和行為教育未成年人養(yǎng)成良好思想、品行和習慣。

所以，作為家長，我們永遠是孩子成長的第一責任人。我們應該做什么、怎么做？下面給大家提出一些建議：

（1）責任意識

孩子的成長，離不開父母的教導，家庭的熏陶。減輕學業(yè)負擔，不代表減去父母的責任，與之相反，它更要考驗父母的擔當。優(yōu)秀的父母不在于學歷的高低、文化的多少，而在于是否有責任意識。陪伴是責任，養(yǎng)育是責任，以身作則是責任。履行父母的責任，就是對孩子人生負責。

（2）質量意識

“雙減”，減去了作業(yè)的總量，減去了課外培訓，學習回歸課堂，但同一個班級的孩子各有所長，在普遍性的教育模式中，難免出現(xiàn)行為和成績上的差異。作為最了解孩子的人，家長要更專注于培養(yǎng)孩子的自控力、專注力和情緒管理能力，與老師攜手，共同為孩子成長助力。要知道，孩子的學習是爬坡，更要家長和學校的“雙向奔赴”。

（3）陪伴意識

孩子的童年只有一次，評價人生的方式絕不僅僅是贏在起跑線，能夠跑完馬拉松的才是高手。如今沒有了課外培訓，我們更該利用孩子多出來的時間，做好父母的陪伴，策劃合理的安排。家庭是孩子成長的主陣地，家庭教育是孩子成長中最重要的教育。真正優(yōu)秀的父母，不在于為孩子報了多少班，而在于是否真正參與了孩子的成長。減負減不掉孩子的成長，因為成長是父母與孩子共同完成的一場修行。

從人體科學的角度看，3-6歲幼兒時期是學生提升身體素質和運動技能最重要、最有長效作用的時期。錯過了這個時期，對人的一生的健康都可能埋下隱患，許多中老年人的健康出現(xiàn)問題，就與他們在幼兒少年時期的運動不足、缺少鍛煉、生活方式不健康相關聯(lián)。

從學校體育的角度看，幼兒時期也是培養(yǎng)運動興趣、學會運動技能、養(yǎng)成運動習慣的新的生活方式的最關鍵時期。
從人的全面發(fā)展觀出發(fā)，學校體育是幼兒及中小學教育體系中培養(yǎng)學生愛國情懷、拼搏向上、敬畏規(guī)則、遵守法律、團隊意識等品質，實現(xiàn)良習養(yǎng)成、身體強健等目標的最具活力、最有效益的手段。幼兒時期在體育教學和體育活動過程中，通過身體、心靈和情感的相互碰撞、交融、體驗和潛能的發(fā)掘，可使他們在道德、智能、體能、社會適應和人際交往等多方面得到全方位的促進，為全面發(fā)展奠定堅實的基礎。

永遠不要忘記，體育是這世界上最基礎、最好的教育！

相關知識

《指南健康解讀》PPT課件.ppt
幼兒口才訓練內容.
形體訓練對促進幼兒身心健康發(fā)展分析
《幼兒語言理解訓練》 (套裝) ― 新版
《中國嬰幼兒喂養(yǎng)指南（2022）》發(fā)布
《3~6歲兒童學習與發(fā)展指南》中健康領域的目標解讀
《3—6歲兒童學習與發(fā)展指南》中健康領域的目標解讀
中班幼兒體能訓練與反思
【期刊看點】指南解讀︱《2021版NICE產后護理指南》要點解讀
孕產期體重管理指南

網(wǎng)址: 幼兒六大身體素質解讀與訓練指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview134926.html