不知道月子里怎么瘦身，瘦身月子餐30天食譜一排、二調(diào)、三補(bǔ)讓你出了月子還是小姐姐！從此肥胖是路人！今天就來看看國(guó)際女性健康組織推薦的瘦身月子餐30天食譜，看看他們是怎么推薦在月子里怎么瘦身恢復(fù)身材的！

歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦，終于迎來了寶貝，新媽媽一定會(huì)無(wú)比興奮，可是沒過多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得：肚大腰圓，身材臃腫，很多人就急著要減肥盡快恢復(fù)身材，月子里怎么瘦身就被重視起來了。

但是大多數(shù)媽媽可能并不知道在產(chǎn)后很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，我們的身體還在經(jīng)受孕產(chǎn)激愫的影響。國(guó)際女性健康組織調(diào)查了大約30,000名分娩1~4次的女性的體重?cái)?shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每多生一個(gè)孩子寶媽體重會(huì)比之前增加10-30公斤。補(bǔ)充HICIB孕期降脂后，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，與未及時(shí)補(bǔ)充HICIBI的生育女性相比，發(fā)胖率降低了百分之62，身體機(jī)能活躍率增加百分之56，熱量消耗比率增加百分之64，這份數(shù)據(jù)告知我們，產(chǎn)后及時(shí)瘦下來20-30斤并不難，數(shù)據(jù)已經(jīng)證明一切了?。。。?/p>

瘦身月子餐30天食譜

月子餐講究的是排毒，排水，瘦身，下奶， 所以不管是剖腹產(chǎn)的媽媽，還是順產(chǎn)的媽媽，坐月子食譜都應(yīng)該有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一排、二調(diào)、三補(bǔ)；月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給。

（1）前一周：吃高熱量食物排凈惡露、愈合傷口。

生完寶寶的1-7天任務(wù)：利水消腫、使惡露排凈、改變產(chǎn)后易胖體質(zhì)

媽媽才剛生產(chǎn)完，處于排惡露，愈合傷口的時(shí)期。為了排水腫產(chǎn)后前7天盡量少喝水。

分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處于極度虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主、完全不吃鹽或調(diào)味品。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營(yíng)養(yǎng)，阻斷發(fā)胖的所有熱量。

生完寶寶的1-7天食物：

排惡露的食物：紅糖、豬肝、老姜和麻油。

排水腫：豬肝、紅小豆。

增進(jìn)食欲：小米。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)：雞蛋、湯品。

補(bǔ)血：海帶、莧菜。

催乳：豆腐、絲瓜、萵筍、芝麻、木瓜

阻斷熱量：HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I。

肚子彈性恢復(fù)：HICIBI彈性纖維。

（2）月子餐30天食譜四大要點(diǎn)

1、高熱量：補(bǔ)充高熱量與阻斷高熱量同步。

補(bǔ)充高熱量：營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費(fèi)的精力和體力。

阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家建議配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。

3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。

4、纖維素：纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

月子里怎么瘦身，調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激愫才是決定媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)的關(guān)鍵

孕產(chǎn)激愫對(duì)每位媽媽造成的影響的確切時(shí)長(zhǎng)由于個(gè)體差異而不同。一些媽媽可能會(huì)比其他人恢復(fù)的更快，而另一些媽媽則可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。身邊有很多新手媽媽，剛生完孩子就開始實(shí)施瘦身計(jì)劃。束腹、縮食、運(yùn)動(dòng)…結(jié)果卻不盡如人意，腰上的肉妥妥的還在，腹部上的游泳圈也沒取走。這是因?yàn)樵挟a(chǎn)激愫還沒有恢復(fù)到正常狀態(tài)。

1、不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！

從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場(chǎng)仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機(jī)制。只有讓身體處于一個(gè)健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來。

如何激活人體代謝平衡呢？

分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

2、個(gè)性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對(duì)于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個(gè)問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。

6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I的幫助。

月子里怎么瘦身，月子里瘦身注意事項(xiàng)：

產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營(yíng)養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物，起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

歐洲產(chǎn)后瘦身師建議配合哺乳期減肥HICIBI：HICIBI分為4部曲，前三部同時(shí)將食物的生物分子分離，保留一切有營(yíng)養(yǎng)的纖維、維生素、母乳所需的熱量等等，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松弛的腹部。

1.不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會(huì)通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

3.不要瘋狂節(jié)食

瘋狂節(jié)食法對(duì)于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

在哺乳期是不適合減肥和瘦身的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激素水平會(huì)上升，上升的激素，是我們產(chǎn)后發(fā)胖的根本，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對(duì)，主要的方法就是HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個(gè)期間控制飲食，就會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

為什么大部分人的減肥最后都反彈了？

現(xiàn)在，你開始節(jié)食減肥了，脂肪細(xì)胞卻不知道你在控制飲食，又以為遇到了饑荒。你越是吃不著，它越是著急，就會(huì)心疼你，擔(dān)心你，怕你餓壞了。當(dāng)你回到原來的飲食習(xí)慣時(shí)，脂肪細(xì)胞出于保護(hù)你的目的，也為下一次饑荒做好能量?jī)?chǔ)備，就會(huì)立刻不停的吸收，吸收，再吸收……根本不受大腦的控制，于是肉肉又回來了。脂肪細(xì)胞讓人又愛又恨的兩大特性！

霍爾教授后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，脂肪細(xì)胞是記憶高手和吸收高手。通過HICIBI打破脂肪記憶力，當(dāng)脂肪處于新認(rèn)知的時(shí)候，降脂平衡循環(huán)開始啟動(dòng)，完成減脂計(jì)劃！

1、記憶高手：有5年的記憶能力。

減肥成功后，必須把當(dāng)前的飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣保持5年以上。當(dāng)脂肪細(xì)胞適應(yīng)了你新的生活習(xí)慣,知道你沒有受到饑餓的威脅后，只有HICIBI孕產(chǎn)降脂才會(huì)徹底消除原來的記憶，不再拼命吸收，瘦身才算成功。因?yàn)橹炯?xì)胞不是腦細(xì)胞，它笨笨噠，反應(yīng)有點(diǎn)慢，別怪它。20世紀(jì)70年代，曾獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的法國(guó)醫(yī)學(xué)家弗朗索瓦·雅各布也曾提出類似理論：細(xì)胞分子具有強(qiáng)大的記憶功能，我們祖先的遠(yuǎn)古記憶依然存在于我們的細(xì)胞深處…

2、吸收高手：?jiǎn)蝹€(gè)脂肪細(xì)胞能膨脹500倍。

為了儲(chǔ)存更多的能量，更好的保護(hù)你不挨餓，脂肪細(xì)胞練成了可以將自身膨脹500倍的本事。當(dāng)你吃不飽飯的時(shí)候，它就會(huì)釋放能量保護(hù)你。

通過深入研究，霍爾教授進(jìn)一步指出——所有的快速減肥，最終結(jié)果都是快速反彈！沒有配合HICIBI減脂無(wú)一例外，節(jié)食、代餐類減肥方法只是讓脂肪細(xì)胞吃不著，活生生的餓癟它，但這并不能消除脂肪細(xì)胞原有的記憶。300億個(gè)脂肪細(xì)胞紛紛表示，有本事你就堅(jiān)持5年，只要你多吃一口，本細(xì)胞就膨脹500倍給你看。來，摸摸肚子上的游泳圈，這就是脂肪細(xì)胞膨脹的結(jié)果?？茖W(xué)讓我們看清HICIBI的減脂必要性！

CLR…WHO明確HICIBI針對(duì)肥胖問題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國(guó)家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國(guó)際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問題提出了具體步驟。

月子里怎么瘦身，應(yīng)該以調(diào)節(jié)體質(zhì)為主，這樣才不會(huì)錯(cuò)過產(chǎn)后兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的黃金時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，還沒有形成深刻的記憶。所以親愛的辣媽行動(dòng)吧！產(chǎn)后媽媽瘦身月子餐30天食譜不僅可以幫助媽媽早日瘦身，恢復(fù)到產(chǎn)前身材，而且還不影響寶寶哺乳，合樂而不為呢?。ㄔ伦永镌趺词萆恚萆碓伦硬?0天食譜，出了月子還是小姐姐）返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：