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自制輕食：簡單又美味的食材清單

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月31日 21:36

自制輕食：簡單又美味的食材清單
最近天氣越來越熱，食欲也跟著下降了不少。于是，我開始迷上了自制輕食。輕食對我來說，就是少油、少鹽、少負(fù)擔(dān)。簡單來說，就是吃少點(diǎn)、吃好點(diǎn)、吃素點(diǎn)。

今天分享的這些輕食，都是水煮的。胃小的可以當(dāng)正餐，胃大的可以飯后當(dāng)宵夜。
食材清單
牛肉、雞蛋、蔬菜（比如菠菜、白菜）、水果（比如橙子）、小瓜、小南瓜。
草莓、南瓜、瓜蔞、玉米、胡蘿卜、蝦仁、水煮雞蛋白。
紫薯、西藍(lán)花、蝦仁、李子。
藍(lán)莓、西藍(lán)花、南瓜、番薯、蛋白。
烹飪小技巧

最簡單的方法就是水煮和蒸。加點(diǎn)鹽調(diào)味，洗洗食材，煮熟后切小塊，擺盤。再加上一些顏色鮮艷的水果，視覺上讓人心情愉悅，分泌多巴胺，讓你快樂進(jìn)食。
輕食不等于吃草

輕食并不意味著只能吃蔬菜?？梢源钆湟恍┌兹夂图t肉作為輔食。主食可以選擇藜麥、糙米、五谷雜糧，總之不吃白米飯就對了。
控糖

還得控制糖分?jǐn)z入?。ㄟ@對愛吃甜食的人來說，簡直是酷刑?。?br> 總結(jié)

想要健康、減肥、減脂、塑型，光喊口號或者做做運(yùn)動是不夠的！必須管住嘴，邁開腿，控制體重。偶爾吃點(diǎn)輕食，減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，才能美麗帥氣呀！

多吃蔬菜水果，多喝水，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。???總不能白活一場。

希望這些小分享能幫到你，讓我們一起健康快樂地生活吧！