人們一旦進(jìn)入中老年之后，身體各項(xiàng)機(jī)能會不斷下降，身體素質(zhì)會越來越差，精神狀態(tài)也會變差。時間長了以后，身體元?dú)鈺奶貏e多。從而整個人不管是氣色還是精神狀態(tài)，都表現(xiàn)得非常差。不及時保養(yǎng)的話，壽命自然要比健康的人短一些。對此，請中老年人要做好保健，請務(wù)必要做到以下幾點(diǎn)，幫助自己保健身體，讓自己長壽一點(diǎn)。

　　中老年人怎么做能夠更長壽？

　　1、按時進(jìn)食

　　很多人進(jìn)入中年之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重飆升的非?？欤疑眢w會變得越來越臃腫。沒過幾年身材就胖起來了，出現(xiàn)此種情況與中老人的飲食習(xí)慣有關(guān)系。

　　比如說很多中老年人還像年輕的時候一樣，從來不按時吃飯，經(jīng)常不吃早餐，午餐和晚餐經(jīng)常推遲一兩個小時進(jìn)食。晚上還經(jīng)常吃宵夜，喝奶茶。年輕的時候，這樣的飲食習(xí)慣也沒讓自己發(fā)胖，那是因?yàn)槟贻p，腸胃功能好。

　　可是進(jìn)入中老年之后，腸胃功能會下降，年輕時飲食習(xí)慣差，容易患上胃病。到了中老年階段的時候，不僅腸胃功能會大幅度降低，而且還容易得胃病。胃病如果不及時治療的話，還有可能誘發(fā)胃癌，種癌癥的死亡率可是非常高的。

　　2、按時如廁

　　每天按時如廁對身體健康是有好處的，因?yàn)槿鐜梢詫⒛c道內(nèi)堆積的廢物和毒素都排出去，減輕腸道的負(fù)擔(dān)，同時改善便秘問題。進(jìn)入中老年之后，因?yàn)榛顒恿拷档土?，很容易出現(xiàn)便秘問題。

　　便秘問題不及時解決，就會導(dǎo)致大量的糞便堆積在腸道里，從而導(dǎo)致糞便中的毒素被身體重復(fù)吸收，再通過血液循環(huán)流動到其他地方。然而一個人長期憋便，不及時排便的話，就容易誘發(fā)便秘。所以說，中老年人要養(yǎng)成按時如廁的習(xí)慣。

　　如果中老年人已經(jīng)患上了便秘問題，建議多吃蔬菜和水果，這些食物中含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，對于改善便秘有不錯的效果。

　　3、按時喝水

　　中老年人更容易感到口干舌燥，因?yàn)樯眢w機(jī)能下降了，水分流失比較快。而且隨著年齡的增大，味覺會慢慢消失，從而開始喜歡吃重鹽食物。吃得太咸了，容易口渴。為了解渴，也是為了給身體補(bǔ)充足夠的水分，讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議中老年人要按時喝水。

　　比如說早上起床以后，要喝一杯蜂蜜水，幫助彌補(bǔ)晚上消耗掉的水分，同時幫助滋潤腸道。中午吃飯前也要喝杯水，有助增強(qiáng)飽腹感，減少食物攝入。其余時間，每隔一段時間就要喝幾口水，不能等到口干舌燥了才開始喝。

　　中老年人吃什么有助睡眠？

　　睡眠不足會老得更快，所以說中老年人要想法子提高睡眠，比如說多吃助眠食物：

　　1、櫻桃

　　這種水果含有褪黑素，這種成分能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘，讓人們快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。所以說，患上慢性失眠的人，日常要多吃些櫻桃。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有鎂元素，這種元素具有安神助眠的作用，因此每天要吃根香蕉，或者說喝杯香蕉汁。

　　3、葡萄

　　葡萄含有褪黑素，要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的時間，預(yù)示著要睡覺了。因此，為了提高睡眠質(zhì)量，晚餐之后不妨吃些葡萄吧。

（責(zé)任編輯：吳燕平）

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