快速導(dǎo)覽 1. 如果不靠藥物(單靠吃、睡、練)，一生當(dāng)中男生最多能增加18~23kg肌肉，女生則為男生的一半；2. 研究顯示通過手腕及腳踝的維度，可以推算出自己如果不靠藥物能增加多少肌肉；3. 至少需要4至5年正常飲食及訓(xùn)練，才可能達到自然增肌的極限（編按：也有一說是三年）

有人說，只要苦練、合理科學(xué)的飲食安排以及耐心，就可以越練越壯，沒有所謂的極限；又有說，除非有優(yōu)良基因或是訓(xùn)練后疼痛感比一般人少以外，基本上訓(xùn)練年限，決定了肌肉維度及強度。

其實，兩種說法都有一些證據(jù)支持，所以很難說哪種說法是錯的。而且近年來，這兩派始終爭論不休，主要跟類固醇的盛行有關(guān)（光用肉眼很難看出一個人有沒有使用）。有些人增肌成果好的出奇（只是外人不知道這些人有無使用藥物），自然會有很多人認(rèn)為自己也可以辦到。

那么就有人疑問了：

不靠藥物，您能增加多少肌肉?為什么有些人增加的肌肉就是比別人還多?什么才是最快達到個人肌肉量極限的方法(而且是人人都能辦到的)

決定你自然增肌量的因素

網(wǎng)路上有很多方法，可以推算出你的最大肌肉量，但僅作參考就好。實際上有太多生理因素影響，包括骨骼與肌肉結(jié)構(gòu)，這就好比最大肌力的公式一樣，實際的最大肌力會受到活動度、動作熟練度等因素而有所增減。

首先我們先來看骨骼結(jié)構(gòu)：

骨骼結(jié)構(gòu)與增肌的關(guān)系

研究顯示，骨骼密度與體積越大的人，他們的肌肉也會越大。研究中這兩者的關(guān)聯(lián)性強到讓一些科學(xué)家相信，骨骼的多寡，決定能自然增肌的多少；更有甚者，這些人在經(jīng)過訓(xùn)練后，睪固酮的水平較高而且增肌速度較快。

一位叫Francis Holway運動領(lǐng)域的研究者，推算出骨骼重量與自然增肌量的比率。在統(tǒng)計了上千名包括足球、舉重、摔角與橄欖球界等等的菁英選手資料后，Holway發(fā)現(xiàn)每公斤的骨骼最多能支撐5公斤的肌肉。

也就是說，一個骨骼重為5公斤的人，在自然健身的情況下，最大可達的肌肉量為25公斤。比如將人類骨骼類比為書柜的話，而肌肉就好比書本，當(dāng)書柜越大，能塞進的書就越多，重量就會越大。

值得注意的是，女性的肌肉量與骨骼重比率比男性小，僅為4.1，這也幫助我們再度證實了女性的增肌潛能比男性差。

很多人可能認(rèn)為只要知道自己的骨骼重，就可以知道自己自然增肌的極限。按理來看是沒錯的，但不幸的是，您需要一名受訓(xùn)的人體計測專家，幫您做22種全身上下不同的測量，需要的成本極高而且相當(dāng)不便。

有些人說可以做DXA掃描檢測，不過DXA能測出骨骼的礦物質(zhì)成份，而非總重量(還包含骨髓、血液及其他成份)，所以DXA的方法是不適用的。那有什么方式可以知道自己的骨骼重呢?

我們可以透過腳踝以及手腕的周長來判斷，這是因為當(dāng)身高相同的情況下，如果有較寬的腳踝及手腕的人，他們透過訓(xùn)練的增肌速度及幅度會比較高，亦即他們增肌的潛能比較高。

這樣的說法源自于醫(yī)學(xué)博士Casey Butt，他搜集了上千份問卷、臨床試驗以及個案研究后，發(fā)現(xiàn)骨骼重量與增肌潛能跟腳踝以及手腕寬度是有相關(guān)性的，甚至還由此推導(dǎo)了一個公式出來。

為什么是選擇手腕跟腳踝，而非其他部位呢?

當(dāng)然其他部位的骨骼，像是大腿骨、前臂及鎖骨跟這部份也有關(guān)聯(lián)性，只是這些骨骼包覆的肉較多，所以相對來說，手腕與腳踝骨的周長比較好測量。關(guān)于Butt的公式我們會在后面更近一步來剖析。

肌體較短、肌腱較長的案例

肌肉結(jié)構(gòu)與肌肉增幅的關(guān)聯(lián)性

每一塊肌肉都有兩個成份：

“肌體”- 也就是收縮以及你想變大的部位“肌腱" - 連接肌肉腹部與骨骼的部位每個人的肌肉主要的差異在于肌體及肌腱的長度，有些人的肌體就是比較短而肌腱比較長，這好理解是因為肌肉生長潛能，很大成份受肌肉腹部長度所影響。

肌體較長、肌腱較短的案例

肌肉不會變長，只會變寬，所以如果肌體越長、肌腱越短的人，他們的增肌量可能就越多，反之亦然。

如果你想知道二頭的結(jié)構(gòu)，可以先把手臂彎曲成90度，固定二頭肌后看自己有多少根手指能塞進前臂與二頭的縫隙。

如果你能放進三根手指，那你的肌肉腹部長度低于平均，兩根為平均，如果只能放進一根，那代表你是萬中選一的幸運兒。

如果你是屬于肌肉腹部較短的人，別放在心上，因為:

單一肌群的肌體長度小，并不能保證其他肌群也是如此盡管這個部位的肌體長度小，透過訓(xùn)練也能把肌肉練得好看除了肌體外，還有其他更好的方式能預(yù)測增肌量而且就算是職業(yè)的自然健美選手，也不是每個部位都很完美，總會有自己的強項和弱項。

因為篇幅問題，就分享到這里，請關(guān)注217健身窩，后面干貨更多！#領(lǐng)潮運動新生代#

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網(wǎng)址: 肌肉可以越來越大，沒有極限嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview134564.html