首頁資訊 5歲以下兒童每天運(yùn)動(dòng)量多少合適？很多孩子沒動(dòng)夠

5歲以下兒童每天運(yùn)動(dòng)量多少合適？很多孩子沒動(dòng)夠

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 12:17

身體活動(dòng)是任何骨骼肌收縮引起的高于基礎(chǔ)代謝水平能量消耗的機(jī)體活動(dòng)，包括與職業(yè)、出行、家務(wù)和休閑活動(dòng)相關(guān)的身體活動(dòng)，還有體育運(yùn)動(dòng)及以健身健康為目的的鍛煉。

身體活動(dòng)不足已被確定為一項(xiàng)導(dǎo)致全球死亡率上升、超重和肥胖發(fā)生率增加的首要危險(xiǎn)因素。

已有大量證據(jù)支持通過適當(dāng)?shù)卦黾由眢w活動(dòng)可以促進(jìn)兒童健康，其健康益處包括增加心肺耐力、增加肌肉力量、降低脂肪含量、改善血管和代謝健康、增加骨礦物質(zhì)含量和骨密度、以及減輕抑郁和焦慮癥狀。

有關(guān)身體活動(dòng)對(duì)5歲以下嬰幼兒健康影響的科學(xué)證據(jù)非常有限，身體活動(dòng)對(duì) 5歲以下嬰幼兒短期或長(zhǎng)期的健康益處知之甚少。但研究者和兒科醫(yī)生都認(rèn)為嬰幼兒需要一定水平的身體活動(dòng)以保證正常的生長(zhǎng)發(fā)育和基本動(dòng)作技能的發(fā)展。

5歲以下兒童身體活動(dòng)建議

2019年4月24日，世界衛(wèi)生組織（WHO）首次發(fā)布了《5歲以下兒童的身體活動(dòng)，久坐行為和睡眠指南》分別對(duì)不足1歲、1-2歲、3-4歲嬰幼兒的身體活動(dòng)頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間量給出了相應(yīng)的推薦：

1歲以內(nèi)

1歲以內(nèi)的嬰兒每天應(yīng)多次以多種方式進(jìn)行身體活動(dòng)，特別是通過互動(dòng)式地板上游戲，多則更好。對(duì)于還不能自主行動(dòng)的嬰兒，每天30分鐘俯臥姿勢(shì)有利于健康。

1-2歲兒童

1-2歲的兒童每天應(yīng)該進(jìn)行至少180分鐘的各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)，包括中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)，全天分布，多則更好。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行180分鐘身體活動(dòng)與不進(jìn)行身體活動(dòng)相比，前者顯示出有益健康的關(guān)系。

沒有證據(jù)表明少運(yùn)動(dòng)是有益的。對(duì)于目前不活動(dòng)的兒童，通過增加自由活動(dòng)時(shí)間逐步增加活動(dòng)以達(dá)到這一目標(biāo)將對(duì)健康有益。

3-4歲兒童

3-4歲兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少180分鐘的各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)，全天分布，多則更好。

對(duì)于幼兒，身體活動(dòng)應(yīng)以充滿活力的游戲形式出現(xiàn)，而不是有組織的鍛煉、體育教育或體育運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)身體活動(dòng)的理想結(jié)果大于可能的危害，沒有證據(jù)表明身體活動(dòng)與任何年齡組的嚴(yán)重傷害或受傷風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

5歲以下的嬰幼兒期是一個(gè)身體和認(rèn)知的快速發(fā)展時(shí)期。在此期間，孩子生活習(xí)慣的養(yǎng)成具有較強(qiáng)的可塑性。早期形成的生活方式行為可以影響整個(gè)生命過程中的身體活動(dòng)水平和模式。

SPORTS

研究證實(shí)，5歲以下兒童的身體活動(dòng)與健康指標(biāo)（如肥胖、骨骼和骨骼健康、心臟代謝健康、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展）有良好的相關(guān)性。

表1

不同身體活動(dòng)強(qiáng)度的主觀感覺

注：1MET為安靜坐位時(shí)的能量

表1

常見的兒童青少年身體活動(dòng)的代謝當(dāng)量

如果覺得有用，可以分享給身邊的人~

編輯 | 馬博士健康團(tuán) 來源 | 馬博士健康團(tuán)

未經(jīng)授權(quán)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

轉(zhuǎn)載合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com

● 缺鐵性貧血，這些辦法幫你補(bǔ)救

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

關(guān)曉彤高調(diào)官宣！鹿晗已翻篇。